Šis 7 minučių pradedančiųjų jogos srautas yra energingas nei puodelis „Matcha“

2. Stalviršis: Iš vaiko pozos pasiekite rankas link priekio ir atskirkite rankos petnešėles, tuo pačiu paspausdami rankas ant žemės. Įkvėpkite, kai patenkate į stalo viršų, pečiai virš riešų, keliai po klubais. „Tai tikrai graži namų bazinė laikysena, suteikianti stabilumą“, - sako ji.

3. Lentas: Kai stalo viršuje bus stabilumas, ištieskite kojas po vieną kambario gale į lentos pozą. Laikyk savo pilvą.

4. Žemyn nukreiptas šuo: Pakelkite užpakalį į orą ir įmeskite minkštumo į kelius, šiek tiek sulenkite, kad suteiktumėte laiko klubams, kad sušiltų. Kalbama ne apie tai, kiek jūsų kulniukai gali nueiti link grindų, o daugiau apie tai.

5. Karys I: Kvėpuodami pakelkite dešinę koją aukštyn link lubų ir atsineškite tą koją ant kilimėlio viršaus. Galite naudoti ranką, kad padėtumėte jums. Nuleisk koją į priekį ir užpakalinę koją į žemę. Paspauskite abi kojas, įkvėpkite ir pakelkite rankas į „Warrior I“. Dešinys.

6. Karys II: Dešinę ranką tiesiai priešais atidarykite į „Warrior II“, o kairėje - tiesiai už tavęs. Jūsų kairė koja turėtų būti nukreipta į priekį, o dešinė koja link kilimėlio priekio, kai priekinis kelio kelias yra sulenktas 90 laipsnių kampu. Pečiai turėtų būti virš jūsų klubų, kai ilgai laikysite rankas.

7. Atvirkštinis karys: Atneškite kairę ranką ant šlaunies, įkvėpkite ir pakelkite dešinę ranką atgal per galvą. Tada jūsų rankos judės žemyn link grindų.

8. Modifikuotas srautas: Pereikite į lentos pozą modifikuotame sraute. Sulenkite kelius, sulenkite alkūnes ir valdykite kūną, kai nusileisite vienoje eilutėje ant grindų. Pakelkite krūtinę į „Cobra“ pozą, tada paspauskite ant rankų ir kelių per stalo viršų, o po to žemyn nukreipto šuns žemyn.

9. Karys I: Kvėpuodami pakelkite kairę koją aukštai ir ženkite koją link kilimėlio viršaus. Nuleiskite savo nugaros kulną ant grindų, žemos pločio atstumas nuo kojų įžemintas. Pakelkite rankas į karį i. Turėkite jėgų stabilumui, pakelkite žvilgsnį, pakelkite pilvą ir įsitraukite į abi kojas.

10. Karys II: Atsirkite į „Warrior II“, kai kvėpuojate, lenkdami priekinį kelį per kulkšnį. Paspauskite visą dešinės kojos išorinę pusę link savo kilimėlio galo ir sėdėkite žemiau į pozą.

11. Atvirkštinis karys: Atneškite dešinę ranką prie šlaunies, kairę ranką aukštyn. Vėjo malūno rankos žemyn link grindų, kad būtų galima lentų.

12. Pusė Chaturangos: Sulenkite kelius į pusę Chaturangos, sulenkdami alkūnes pusiaukelėje žemyn. Pereikite į aukštyn nukreiptą šunį ar kobrą. Kvėpuokite patogiai pečiais atgal ir pereikite į žemyn nukreiptą šunį.

13. Tiltas: Pakelkite iš rankų, sulenkite kelius ir nusileiskite ant grindų. Padėkite kojų klubo pločio atstumą vienas nuo kito. Įsitikinkite, kad galite ganyti kulnų užpakalinę dalį, kad įsitikintumėte. Paspauskite ant kojų, įkvėpkite ir pakelkite dubens aukštyn, paspausdami ant rankų. Jei norite gilintis, susukite pečius po kūnu, užblokuokite pirštus ir paspauskite rankas ant grindų, pakeldami dubens. Būkite keli kvėpuoti.

14. Savasana: Leiskite rankoms eiti ir lėtai nusukkite kūną ant grindų. Išleiskite kojas į „Savasana“.

Norėdami gauti daugiau srauto, čia yra keletas kūno aušinimo jogos pozų, kurias reikia atsipalaiduoti šioje šilumoje. Ir tai yra rytinė jogos rutina, kad išmuštumėte, kai išvažiuoji iš lovos.