Šis 5 minučių apatinės kūno dalies ruožas yra geriausias būdas atvėsti

1. Vidinė šlaunų tempimas: Pradėkite nuo kojų plačioje, staddle padėtyje ir pasilenkite link vienos pusės, sulenktomis keliais, o rankos prispaustos ant šlaunies. Laikykite klubus ir svorį kulniukuose. Laikykite kiekvieną pusę 15 sekundžių.

2. Žemyn nukreiptas į šunų blauzdos ruožą: Paspauskite rankas ir kojas į žemę, perkeldami kūną į aukštyn kojom V formą (dar žinoma kaip įprasta šuns padėtis). Ištempkite veršelius, vieną kartą pakeldami kojas. Laikyk 30 sekundžių.

3: klubo lenkimo ruožas: Rankomis ant žemės, pasodinkite vieną koją tarp jų, o kitą ištieskite už tavęs, numesdami kelio į žemę. Paspauskite rankas į priekinės šlaunies viršų ir važiuokite klubais kuo toliau į priekį, kad suteiktumėte jiems gražų sultingą ruožą. Laikykite 30 sekundžių kiekvienoje pusėje.

4. Keturių ruožų klojimas: Sėdėdamas ant užpakalio, ištieskite vieną koją priešais save ir sulenkite kitą kelį, kad padėtumėte koją už jūsų kojos viršuje, prispausta į žemę. Užkandinkite uodegos kaulą ir pasilenkite liemenį atgal, pasodinkite rankas ant žemės už jūsų, kad ištemptumėte keturkojį. Laikykite kiekvieną pusę 30 sekundžių.

5. Klepulių ruožo klojimas: Gulėkite ant nugaros, ištiesta viena koja, o viena ištiesta virš galvos. Paimkite viršutinę koją prie blauzdos ar užpakalinės dalies, o kiekvienu kvėpavimu pritraukite ją arčiau veido. Laikykite kiekvieną pusę 30 sekundžių.

Šildymas yra toks pat svarbus, nes aušinimas žemyn yra mėgstamiausi „Copeland“ judesiai prieš bėgimą. Ir dar vienas dalykas, kurį verta dirbti, ypač jei treniruojatės lenktynėms? Tavo branduolys.