Šis 3 ingredientų kokteilis turi visas maistines medžiagas, kurias jūsų kūnas turi valdyti per vaikščiojant treniruotėmis

Pasivaikščiojimui ilgesniam jūsų galios tipo Erwine sako, kad jums greičiausiai nereikia taip pat daug papildomų degalų, atsižvelgiant į jūsų tikslus. Kadangi vaikščioti reikia mažiau energijos nei didesnio intensyvumo veikla, pavyzdžiui, bėgimas ar HIIT. Atsižvelgiant į tai, svarbu įsitikinti, kad valgote tinkamą patiekalą prieš net mažo intensyvumo treniruotę, pavyzdžiui, vaikščiojimą, ypač jei ji yra ilgesnėje pusėje. „Planuokite subalansuotą maistą likus 90 minučių iki treniruotės“, - rekomenduoja Erwine'as. „Laikas leis virškinamam maistui suvirškinti ir paversti energija.“

Taip pat vengsite pykinti, suteikdami sau galimybę suvirškinti prieš mankštą. Jei per tą laiką negavai pavalgyti ir ruošiatės išeiti, Erwine'as rekomenduoja prieš eidamas užkandį griebtis mažo, angliavandenių pagrindu pagaminto užkandžio. „Vaisių gabalas yra puikus pavyzdys“, - sako ji.

Hidratacija taip pat yra svarbiausia

Lygiai taip pat svarbu, kaip ir tai, ką valgote prieš pasivaikščiojimą. Galų gale, tinkamai hidratuotas padeda jūsų kūnui atlikti iš esmės visas jo esmines funkcijas, taip pat ištiesti galvos skausmą, nuovargio vidurių užkietėjimą ir nuotaikos svyravimus.

Daugybė veiksnių daro įtaką vandens, įskaitant jūsų amžių, aktyvumo lygį ir bendrą sveikatą, tačiau ERWINE rekomenduoja bendrąsias skysčių vartojimo gaires kaip apie 72 uncijos per dieną moterims ir 100 uncijų vyrams. Jei mankštinatės intensyviai, norėsite įpilti daugiau vandens, kad būtų galima neutralizuoti prakaitą ir padidėjusius skysčio poreikius, jei reikia išlaidų, susijusių!).

Apskritai, jūs turėtumėte klausytis savo kūno troškimo užuominų ir gerti prieš treniruotę, jo metu ir po jo. Tas subalansuotas valgis, kurį valgote pusantros valandos prieš pasivaikščiojimą? Erwine'as sako, kad būtinai įtraukite 16 savybių vandens, kad galėtumėte drėkinti savo veiklai. Nepamirškite savo vandens buteliuko, kad galėtumėte gurkšnoti ir venkite patekti į dehidratuotą būseną. Ir BTW, Erwine sako. Vis dėlto, jei norite papildomo kredito.

Puikus vaikščiojimo darbo kokteilio receptas

Jei ieškote greito ir sveiko užkandžio ar mažo patiekalo. Taip pat lengva laikyti visus jums reikalingus ingredientus. Kurdamas savo idealų kokteilį, Erwinas sako, kad būtinai įtraukiate visus tris makroelementus-angliavandenius, baltymus ir riebalus, kad pasiektų subalansuotą maistą.

Šiuo atveju tai yra bananų, graikiško jogurto ir riešutų sviesto pavidalu. „Tiesiog sujunkite šaldytą bananą, kad būtų sudėtingi angliavandeniai, puodelį neriebaus paprasto graikiško jogurto baltymams ir šaukštą riešutų sviesto sveikiems riebalams“, - rekomenduoja ji rekomenduoja ji rekomenduoja “. Jei nedarote pieno, sojos piene ar viename iš aukštesnio baltymų augalinių jogurtų, tokių.

Galite žaisti su šia paprasta formule, kad atitiktų jūsų nuostatas ir tai, ką turite po ranka. Ne į bananus? Sub. Jūsų vaikai ar kambario draugai valgė visą riešutų sviestą, nežinodami? Įpilkite linų sėklų ar avokado, kad gautumėte tą riebalų padidėjimą. Tiesiog paspauskite Blendą ir pasiruoškite pataikyti į gatves, bėgimo takelį, paplūdimį ar visur, kur jūsų pasivaikščiojimas jus veda.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.