Ši 15 minučių SLT šerdies treniruotė paliks * visus * jūsų raumenų drebėjimą

SLT yra žinomas kaip viena iš sudėtingiausių treniruočių. Nepaisant to. Taigi šios savaitės Mėnesio klubo treniruotės treneris, SLT instruktorė Pamela Trujillo iš studijos į jūsų gyvenamąją kambarį pristato studijos sukrėtimą sukeliančius judesius su 15 minučių pagrindine treniruotėmis.

Nors SLT „in-Studio“ užsiėmimai paprastai vyksta „Megaformer“, galite juos išbandyti namuose su ne kas kita, kaip slidžių pora. (Patarimas: nėra slankiklių? Fuzzy kojinės ant medinių grindų veikia puikiai). Bet vien todėl, kad nėra mašinos, nesijaudinkite galvodami, kad „Home“ versija reiškia, kad tai lengva: SLT treniruotės garsėja tuo, kad jūsų raumenys per pirmąsias kelias minutes nuovargis, kad padėtų jums sukurti ištvermę, ir būtent tai ir būtent tai ir būtent tai šis 15 -Minute serija bus.

Kiekvieną savaitę ateinančioms keturioms savaitėms sutelksite dėmesį į skirtingų raumenų grupės stiprinimą, kol mėnesio pabaigoje būsite pasiruošę imtis ilgesnės formos viso kūno slankiklio treniruotės. Pirmiausia? Tavo branduolys. Peržiūrėkite pirmuosius penkis judesius žemiau, tada sekite kartu su aukščiau esančiu vaizdo įrašu, skirtu likusiai treniruotėms.

1. Lenta, kad nešiotų lentą: Šios treniruotės gana stipriai pasižymės, todėl norėsite įsitikinti, kad jūsų forma teisinga. Užkelkite pečius per rankas, nupieškite į šerdį ir laikykite klubus žemyn (pagalvokite: tiesi linija nuo galvos viršaus iki kojų apačios). Rankomis ant kilimėlio ir kojų ant slankiklių, lėtai nupieškite kelius, kol jie yra po jūsų klubais, kad gautumėte lokio lentą, tada su valdymu-pratęskite kojas atgal į savo lentą.

2. Planko apskritimai: Likite tiesių rankų lentoje šiek tiek ilgiau, atsukite kelius į krūtinę ir nupieškite du apskritimus kojomis, atokiau nuo kūno. Tai sudėtinga, bet čia turite tik keletą pakartojimų.

3. Vaikščiojanti lenta su lenta: Šiam žingsniui pakaitomis pakaitomis tarp tiesios rankos ir dilbio lentos. Savo lentelėje jūs greitai pastumsite kojas vienas nuo kito ir nupiešite jas atgal. Įsitraukite į savo branduolį, kol nuleisite save prie dilbių ir atsarginę ranką, judėkite su valdymu.

4. Crunch su kojų pirštu: Dabar jūs turite atsigulti ant nugaros ir padaryti pertrauką tiems pečiams. Pakėlęs galvą, kaklą ir pečius nuo kilimėlio (laikydami apatinę nugaros dalį į žemę), pakelkite kelius į stalviršį. Lėtai bakstelėkite vieną kojos pirštą vienu metu iki žemės ir grąžinkite jį į stalviršį.

5. Tuščiavidurė: Laikas iš tikrųjų patekti į savo apatinę branduolį čia. Laikydami galvą, kaklą ir pečius pakeliant, ištieskite abi kojas priešais jus 45 laipsnių kampu. Tada atsiminkite, kad greitai kvėpuotumėte rankomis aukštyn ir žemyn.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.