Šios limfinės drenažo treniruotės iš esmės yra detoksas ant kilimėlio ... arba batuto

1. Atšokimas: „Atšokimas žemyn“ yra daugumos batutų judesių pagrindas ir yra beveik toks, koks jis atrodo. „Šiame judesyje kūnas yra pritūpęs, kai kulniukai važiuoja žemyn į batutą. Naudokite šerdį, kad pakeltumėte kelius į centrą, išlaikant žemą viršutinę kūno dalį “, - aiškina„ Giampolo “. Kitaip tariant, šokinėkite ant batuto, suspauskite savo šerdį ir gloste, kol tai darote, ir pagalvokite apie šokinėjimą žemyn Užuot šokinėję.

2. „Surf Twist“: Naršymas aukštyn, limfinis kanalizacija žemyn. Ta pačia forma, kurią naudotumėte atšokimui žemyn, pasukite apatinę korpusą į dešinę, tada atgal į centrą, tada į kairę ir pakartokite, laikydami pečius kvadratu į centrą visą laiką.

3. Aukštas atšokimas:Tai jūs paprastai įsivaizduojate, kai galvojate šokinėti ant batuto “, - sako Giampolo. Iš esmės tai yra priešinga šokinėjimui žemyn, kad jūs stumiate savo kūną aukštyn ir toliau nuo batuto.

Ant kilimėlio

„Joga yra veiksminga limfos drenažo praktika, nes stimuliuoja visas kūno sistemas nuo nervų sistemos iki kvėpavimo sistemos iki limfinės sistemos“, - aiškina Kajuanas Douglasas, Niujorko „Merge“ įkūrėjas. „Joga yra viso kūno treniruotės ir gydymo praktika, kai tinkamai naudojama konkrečiam tikslui. Jogos pozos, susijusios su kvėpavimo darbu, palaiko kūno filtravimą. Tai gali skatinti atliekų, vandens ir toksinų pašalinimą.„Čia jis turi tris pozas, kad padėtų atlikti darbą.

1. Kojos iki sienos: Gulėdamas ant nugaros, ištieskite kojas aukštyn link lubų ir pailsėkite ant sienos kulnų ir kojų užpakalinę dalį.

2. Apanasana (vėjo palengvinimo poza): Gulėdami ant tavęs, apkabinkite kelius į krūtinę, suspaudę vidines šlaunis ir susitraukdami žemą pilvą link kūno galo. Jei įmanoma, pabandykite nubrėžti kaktą link kelių.

3. Modifikuoti saulės sveikinimai: „Modifikuoti saulės sveikinimai yra puikus būdas ritmiškai praplauti kūną“, - sako Douglasas. „Tai kviečia asmenį judėti tokiu tempu, kuris jiems tinka. Lunges ir priekinių raukšlių serija padės cirkuliacijai, taisyklėms ir filtravimui per susiejimo kvėpavimą ir judėjimą kartu šia tvarka.„Išbandykite šią seką: kalnų poza, kad į viršų būtų galima į viršų, stovėti į priekį iki žemos pasukimo iki žemyn nukreipto šuns iki žemyn šuns, suskaidyto iki žemo pasukimo iki stovėjimo į priekį.

Jūsų svetainėje

Taip pat galite judėti savo limfos sistema tiesiog tempdami. Esant tokiai situacijai, norėsite žiūrėti į dinaminį tempimą, kuris, skirtingai nuo statinio tempimo, privers jus judėti ir padėti judėti aplink limfą. „Tai reiškia, kad raumenys ir audiniai, kuriuos palaiko limfinė sistema, padidėja kraujo tėkmė, o tai galiausiai padeda greičiau perkelti limfinius skysčius iš sistemos“, - sako Jeffas Branniganas, „Stretch*D“ programos direktorius*D. „Apskritai sveika limfinė sistema padeda kūnui greičiau pasveikti, nes gyvybiškai svarbūs detox organai veikia efektyviau. Tempimas padeda tai skatinti.„Išbandykite šiuos tris judesius:

1. Sveiki, hammai: Įdėkite koją į kilpą ar dirželį. Pakelkite koją, kol šlaunys bus statmenos paviršiui, ant kurio gulite, ir pamažu ištieskite koją, susitraukdami keturgalvį-tikslas yra užrakinti kelio sąnarį ir visiškai ištiesti koją. Jei negalite pasiekti viso pratęsimo, gali tekti nuleisti kojos kampą nuo klubo, kad viskas būtų lengviau. Nepamirškite patraukti kojos į vietą, kad išvengtumėte kelio galo.

2. Sklandus pasivaikščiojimas*r 1: Įdėkite kojos rutulį į savo kilpą ar dirželį. Norėdami sumažinti savo nugaros slėgį, galbūt norėsite sulenkti kitą kelį ir sudėti pėdą ant paviršiaus. Lenkite koją nukreipdami kojų pirštus link krūtinės ir naudokite virvę švelniai pagalbai judesio pabaigoje. Po trumpo tempimo atsipalaiduokite nukreipdami koją link lubų ir pakartokite.

3. Sklandus pasivaikščiojimas*r 2: Sėdėkite priešais vieną koją. Pasiekite žemyn ir patraukite tos pėdos dugną abi. Laikydami kulną ant paviršiaus, sulenkite koją ir pakelkite ją link krūtinės, naudodami rankas pagalbos.

Kitas būdas, kaip įvykti tas limfinis drenažas? Prie SPA. Stebėkite laiką, kurį vienas iš mūsų redaktorių išbandė sau limfinį drenažo masažą:

Šie 10 „Pilates“ judesių padės jums stovėti aukštesnius kiekvieną kartą, kai žengsite ant kilimėlio. Be to, kaip padaryti puikų saulės pasveikinimą, todėl jums niekada nereikės dar kartą ištaisyti savo šuns.