Tai yra 10 geriausių sveikos mitybos patarimų, kurių išmokome 2018 m

3. Taip, avokadai tikrai yra stebuklingi.

Avookadai yra sveiko maisto pasaulio numylėtinis; tikimybė, kad jūsų „Instagram“ kanalas yra pilnas jų. Sužinokite, ar jie tikrai verti visų obsesinių pagyrimų buvo „Well+Good“ pirmoji tema Tu, palyginti su maistu „YouTube“ epizodas. „Avookadas yra žinomas dėl savo dvigubų savybių, turinčių aukštą skaidulą ir būdamas sveikas riebalus“,-vaizdo įraše sako registruotas dietologas Tracy Lockwood-Beckermanas. Vaizdo įraše sako vaizdo įraše. „Vienas avokadas iš tikrųjų turi 14 gramų skaidulų, ir tai yra 50 procentų to, ko jums reikia visą dieną.„Ji taip pat ragina, kad avokadai taip pat turi Luteiną ir Zeaxanthiną, kurie padeda apsaugoti jūsų akis nuo UV spindulių nuo technologijų. Įdomus faktas, teisingai?

4. Yra galingesnis už ciberžolę kovos su uždegimu superžvaigžde

Ciberžolė dažnai laimi (Ahem) Auksas kovai. Afrikos, Pietų Amerikos ir Indijos regionuose auginami ant medžių, „Super Green“ paprastai yra sumaltas ir naudojamas miltelių pavidalu, o šiais metais populiarėjo, ir tai tapo visko, iš kurių platinamas ingredientas, nuo buteliuose ir energijos juostų, o net ir net. Tavo ryto latte. Kas tai daro taip puiku? Moringa turi du kartus Baltymų kiekis, keturis kartus didesnis nei kalcis, šešis kartus didesnis nei geležis, ir 48 kartus didesnis nei vitamino B2 kiekis. Gana šaunu, teisingai?

5. Ne, mikrobangų krosnelė nepadaro jūsų maisto mažiau sveiko.

Mikrobangų krosnelė nėra tiksliai susijusi su maistingu valgymu. Tai iš tikrųjų neišnyks jūsų maistinių medžiagų, bet tai, kas pirmiausia patenka į jį. Tačiau per pastaruosius kelerius metus sveikesnis maistas perėmė šaldytą maistą, į kurį įeina šilumos ir valgymo daržovės. Ir, kaip paaiškėja, greitas maisto gaminimo laikas panašus į mikrobangų krosneles, kurias geriau saugokite maistines medžiagas nei verdantis. Padedant daržoves ant dėklo su trupučiu vandens ir jas mikrobangų krosneles. Greičiau ir sveikesni? Taip, tai tiesa.

6. Vėlyvo vakaro užkandžiavimas gali būti sveikos gyvenimo būdo dalis.

Daugelis sveikų valgytojų prisiekia nieko nevalgę po 8 p.m. kad jų sveiki įpročiai būtų kelyje. Bet tai verčia susimąstyti: ar šie žmonės niekada negrįš namo po poros kokteilių ir nori šiek tiek kažko? „NewsFlash“: „Rebecca Ditkoff“, MPH, RD, CDN ir „Health-Coaching Company Nutrition by“ įkūrėja RD gali būti visiškai sveika. Svarbiausia yra išlaikyti protingą-aką, nesigilinant ir pasirenkant ką nors su baltymais, sveikais riebalais ir pluoštiniais grūdais. Vėlyvas vakaras „Avo Toast“ muša miegoti bet kada alkanas.

7. Jūsų dieta absoliučiai gali padaryti jūsų alergiją ar geresnę.

Jei kada nors buvote tai asmuo biure, kuris negali nustoti čiaudėti, žinote, kokia gali būti erzinanti alergija. Taip, dulkės, žiedadulkės ir naminių gyvūnėlių pleiskanos visi gali sukelti uostojimo ir niežėti. Bet tai, ką įdėjote į savo kūną. Pramogos maisto faktas: Kai kurie maisto produktai turi histaminų, kuriuos sukuria baltųjų kraujo kūneliai, o veikiami alergenai gali sukelti tas ląsteles, bandančias atsikratyti alergijos sukeliančių agentų. Valgyti mažai histamino maistą, pavyzdžiui, ryžius, quinoa, vaisius ir daržoves. Pagalvokite apie tai kaip alergiją iš vidaus.

8. Ryžių popierius yra veganiškų lašinių hack, kurio nežinojai, kad jums reikia.

Kalbant apie veganą, yra keletas maisto produktų, kurių negalite padėti, bet praleisti. Kai kuriems tai yra sūris. Kitiems tai yra suši. Ir tada yra šoninė. Traškus, skanus, skanus šoninis. Palaimink „Vegan Huggs“ tinklaraštininkė Melissa Huggins už tai. Vaidina ingredientas: ryžių popierius. „Tai traški ir šiek tiek kramtyta su visais saldžiais, dūmais, sūrus ir umami skoniais, kurie esame priklausomi“, - sako ji. Jos paslaptis sukuria marinatą su Tamari, klevų sirupu, skystais dūmais, melasa ir česnakais, į kuriuos ji deda ryžių popieriaus juosteles. Tada ji pateikia tą traškią tekstūrą, padėdama jas ant pergamento popieriaus išklotos kepimo skardos ir įdėdama į orkaitę 375 ° F temperatūroje penkias-septynias minutes.

9. Yra toks dalykas, kaip valgyti per daug salotų.

Salotos yra sveikas maistas, tačiau „per daug gero dalyko“ gali būti per daug tikros, kai kalbama apie žalias daržoves. Pasak „Food Fix“ įkūrėjo Heather Bauer, RD, CND, valgant per daug iš karto, gali rimtai pabrėžti jūsų GI traktą, ypač jei tik pradedate juos įtraukti į savo racioną. Jos patarimas yra pradėti lėtai, o salotose yra mažiau nei du puodeliai. Ir paprastai nykščio taisyklė gali apriboti žalias daržoves iki 10–25 procentų savo dietos, likusią dalį suapvalindami baltymais, sveikais riebalais ir virtais produktais.

10. Yra duona, sveikesnė už visus kitus (ir ne, tai nėra rūgštynių) duona).

Kiekvieną mėnesį „Well+Good Hosts“ kalba apie renginius, kuriuose konkrečioje temoje skamba super žinių sveikatingumo viešai neatskleista informacija. Viena, užkandžiaujant, paskatino daug Įdomios diskusijos apie duoną. Ne visos duonos sukuriamos lygios, maistingo „Life Studio“ generalinis direktorius ir įkūrėjas Keri Glassman, MS, RD, CDN pasakojo miniai. Ką ji pasiekia? „Asmeniškai aš visada ieškau daigintos duonos, pavyzdžiui,„ Ezekiel “duonos, nes ji pagaminta iš neskaldytų grūdų ir neturi cukraus“, - sako ji ir priduria, kad sudygusios duonos dažnai gaminamos su daigintais neskaldytais grūdais ar ankštiniais, o tai padidina baltymų skaičių. Tiesiog šiek tiek grynuolio, kad nepamirtumėte kitą kartą, kai atsidursite duonos koridoriuje.

Čia yra keletas patarimų, kuriuos reikia atsiminti, kai jūs. Ir dabar, kai atsigręžėte atgal, tikimės pamatyti sveikatingumo tendencijas, kurios visiškai dominuos 2019 m.