Tai yra 6 pagrindiniai skirtingi ruožų tipai ir kada juos atlikti

Įspėjimas: Prieš tai darydami, vis tiek reikia sušilti, nes nenorite ištiesti šaltų raumenų, nes treneris Holly Roseris anksčiau pasakė gerai+geri, šalti raumenys gali lengviau ašaroti.

2. Statinis tempimas

Kada tai padaryti: po treniruotės

„Nors dinaminiai ruožai siekia priversti kūną padidinti našumą, statiniai ruožai yra skirti raumenims pratęsti tam tikrą laiką“, - sako auksas “, - sako auksas. Laikydami ruožus ir pratęsdami raumenis, jie padeda jiems atsipalaiduoti. Kai pagalvoji apie tam tikrų ruožų tipą, kurį norite padaryti, kad padėtumėte atsigauti, statiniai ruožai gali padėti, nes jie gali padėti sumažinti skausmą, tuo pačiu padidindami lankstumą.

„Statinis tempimas padeda palengvinti padermes. Pavyzdžiui, po to, kai bėgikas baigs savo „Sprint“ ar „Race“, jie gali atsiklaupti ir stovėti pakaušio ir Achilo ištempimo, laikydami pozas vietoje, kad atpalaiduotų raumenis “, - sako auksas.

3. Pasyvus tempimas

Kada tai padaryti: vėsus arba kai po traumos raumenys gydo (kai išvalo jūsų dokumentas)

„Pasyvus tempimas, dar vadinamas atsipalaidavus. „Atsipalaidavęs tempimas yra naudingas palengvinant raumenų spazmus, kurie gydo po traumos.„Jei turite sužalojimą, visada pirmiausia turėtumėte paklausti savo gydytojo apie tai, ar ir kaip galite ištempti raumenis ar sužeistą vietą.

„Pasyvus tempimas ar atsipalaidavęs tempimas yra labai geras atvėsti po treniruotės, padedant sumažinti raumenų nuovargį po treniruotės“,-sako auksas “,-sako auksas.

4. Aktyviai padedamas tempimas

Kada tai padaryti: kai pasiekėte savo lankstumo ribą ir jums reikia pagalbos

Pagalbinis tempimas yra tiksliai toks, koks yra garsai, jei kas nors padeda jums temptis toliau, nei jūs paprastai galėtumėte savarankiškai. Pagalbinis tempimas taip pat taikomas, kai naudojate dirželį, pasipriešinimo juostą ar rankšluostį. Idealiu atveju turite profesionalą, kuris yra išmokytas temptis padėti. „Aktyviai padedamas tempimas ... yra tada. Galite atlikti aktyvų pasitempimą prieš arba po treniruotės.

5. Tempimas

Kada tai padaryti: beveik niekada (tik prižiūrint profesionaliai)

„Balistinis tempimas apima tam tikro raumens ištempimą, atsižvelgiant į komforto lygį. Pasiekus judesio diapazono pabaigą, raumuo ar sąnarys yra priverstas šiek tiek toliau “, - sako auksas. Įspėjimo žodis: dauguma ekspertų nerekomenduoja balistinio tempimo, nes tai iš esmės verčia tempimą, o tai gali sukelti sužalojimą. „Jis turėtų būti atliekamas atsargiai ir, atsižvelgiant į ruožą, prižiūrint ekspertui. Aš rekomenduoju tik tokio tipo tempimą, nebent jis būtų gerai išmokytas didelio greičio veikla “,-sako auksas.

6. Proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas (PNF) tempimas

Kada tai padaryti: vėlai dieną arba kai vėliau neturite treniruotės

„Proprioceptive neuromuskulinis palengvinimas yra pasyvaus tempimo ir izometrinių sutarčių derinys, siekiant pasiekti maksimalų statinį lankstumą“, - aiškina auksas. Auksas sako.

„PNF tempimo, kuriam taip pat reikalingas partneris, pavyzdys yra tada. Tada partneris pamažu prailgina pakaušį pasyviai judindamas galūnę per jos įgytą judesio diapazoną “, - sako auksas. „PNF tempimas kelia refleksus„ miegoti “ir, kaip ir statinis tempimas, turėtų būti atliekamas vėlai dieną arba kai neplanuojama fizinio aktyvumo."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.