Šie 6 patarimai yra žaidimų keitikliai, jei mankštintis šaltyje verčia skaudėti jūsų sąnarius

3. Nepraleiskite savo šaltinio

Baigę atlikite atvėstą pratimą (skaitykite: Neikite tiesiogiai nuo bėgimo į savo automobilį), kad jūsų kūnas galėtų palaipsniui grįžti į įprastą temperatūrą. „Atvėskite pakankamai ilgai, kad rehidratuoti ir pulsą/kvėpavimą ir kūno temperatūrą vėl normaliai“, - sako Smithas, sako Smithas. Jis siūlo tam atidėti maždaug 20 minučių. Tai gali atrodyti kaip ilgai, tačiau tai ne tik padės jūsų sąnariams jaustis mažiau pavargusiems, bet ir padės išvengti sužalojimo, kad rytoj vėl galėsite išvykti be skausmo.

4. Eksperimentuokite su šiluma ir ledu

Pasak Klivlando klinikos, po jūsų treniruotės, šilta vonia, šilti drabužiai, šildymo trinkelė ar ledo pakuotės. Gali veikti šiluma arba šaltis Geriausia Jums, bet abu gali padaryti triuką (žinoma, vieną po vieną!).

5. Eikite mažą poveikį

Jei tikrai norite padėti savo sąnariams, perjunkite į treniruotes, kurios joms lengviau. „Mayo“ klinikoje pateikiami mažo poveikio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, dviračių sportas, švelnios jogos formos ir netgi „darbai“, pavyzdžiui, pjauti veją, lapus ar vaikščioti savo šunį. Atminkite: jūsų treniruotės rutina neturi būti intensyvi, kad būtų naudinga.

Išimkite savo kilimėlį lauke, kad gautumėte šią mažo poveikio kardio sesiją:

6. Paklauskite ekspertų

Jei vis dar jaučiatės per griežtai judėti, leiskitės į kelionę į dokumentą, kad įsitikintumėte, jog tai nėra kažkas rimtesnio. Mankšta-net šalta-neturėtų būti skausminga.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.