Šie 5 paprasti judesiai gali pagerinti jūsų koordinaciją

Dr. Frankinburgeris pabrėžia, kad daugelis kasdienio gyvenimo (ADL) veiklos yra daug sudėtingesnės, biomechaniškai, nei jūs galite manyti, kad jūs galite manyti. Net kažkas tokio kasdienio, kaip skalbimo indų, yra daugialypis manevras, skirtas jūsų smegenims ir kūnui vykdyti: jūs stovite prie kriauklės, laikykite patiekalą vienoje rankoje, o kitoje šveisdami apskritimais.

„Didžioji dalis mūsų kasdienių judesių apima daugiau nei vieną sąnario ar kūno sritį ir yra iš esmės kintami, remiantis mūsų nervų sistemos ir raumenų ir kaulų sistemos grįžtamaisiais ryšiais“, - sako ji, nurodydama jūsų raumenų, sudarytų iš jūsų kaulų ir jungiamojo audinio, pagrindus.

Ką galite padaryti, jei turite blogą koordinaciją?

Pagalvokite apie koordinaciją kaip savo kūno simfoninį orkestrą. „Mūsų kūnai ir smegenys nuolat priima atsiliepimus iš kelių sistemų, kad sukurtų tai, kas atrodo kaip vienas vieningas judėjimas“, - DR. Frankinburgeris sako: „Kaip ir skirtingi orkestro skyriai, kartu su dirigentu sukuria gražią muziką.„Vienas geriausių būdų patobulinti savo asmeninę simfoniją (kaip ir jūsų kūne) yra praktikuojant specialius koordinavimo pratimus

„Mūsų kūnai ir smegenys nuolat priima atsiliepimus iš kelių sistemų, kad sukurtų tai, kas atrodo kaip vienas vieningas judėjimas."-Molly Frankinburger, DPT

Bet kai dirbate koordinavime, ne laikas tiesiog paskambinti treniruotėms ir atlikti bet kokį seną būdą. „Koordinavimo pratimams norėsite sutelkti dėmesį į judėjimo pasikartojimą ir greitį“, - pataria DR. Frankinburgeris. „Lėtai padidinkite judesio greitį, kol galėsite jį atlikti sklandžiai ir tiksliai.“

Jei surandate sudėtingus koordinavimo pratimus, pirmiausia galite juos suskaidyti į gabalus, kuriais remiamės rankos, tada pridedant kojas, pavyzdžiui, bandydami koordinuoti visą sudėtingą judesį kaip visumą.

5 koordinavimo pratimai, kurie gali pagerinti jūsų kūno kontrolę

Kaip galite patobulinti savo koordinavimo įgūdžius? Siekite atlikti nuo 30 iki 50 pakartojimų kiekviename iš šių pratimų nuo trijų iki keturių kartų per savaitę, kad namuose būtų tvirta koordinavimo treniruotė namuose. Pakartojimas yra pagrindinis smegenų ir kūno ryšio, kurio reikia norint gauti gerą koordinaciją, komponentas.

1. Šokinėjanti virvė

„Tai lengva padaryti namuose, net jei neturite virvės“, - dr. DR. Frankinburgeris sako. „Tiesiog koordinuojant rankų judesį su šokinėjimu, tai yra geras koordinavimo pratimas.“

Tinkama forma: Anot „Connectal Jump Rope Company Crossrope“, norėsite, kad jūsų apyniai būtų tik nuo vieno iki dviejų colių nuo žemės paviršiaus, neskubėkite ir laikykite kojų pirštus šiek tiek žemyn. Visą laiką būtinai laikykite šiek tiek kelio keliuose, kad galėtumėte švelniai nusileisti.

Kaip tai padeda: Jūs derinate smulkiosios motorinės įgūdžius (rankų judesius virvę) su bendrais motoriniais įgūdžiais (šokinėjimu).

2. Paukščių šuo

Norėdami padaryti paukščių šunį, pradėkite nuo keturių riešų po pečiais ir keliais po klubais. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją nuo grindų, pratęsdami tiek tiesiai, tiek pasiekdami pirštų galiukus kuo toliau nuo kojų pirštų. Nulupkite abi galūnes atgal ir perjunkite šonus. Tai vienas atstovas.

Tinkama forma: Laikykite nugarą tiesus hipereksas su arka, kai pasiekiate rankas ir kojas. Taip pat laikykite pečius žemyn ir atokiau nuo ausų, kad išvengtumėte kaklo suspaudimo.

Kaip tai padeda: „Šis kintamasis judesys yra panašus į koordinavimą, reikalingą stovinčiam pakaitalų ir kojų pratęsimui“, - sako DR. Frankinburgeris. „Jūs kuriate pagrindinį stabilumą ir distalinio judėjimo pajėgumus.„Reiškia, jūs geriau galėsite atlikti didelius judesius, kuriems reikia perkelti galūnes nuo kūno centro, pavyzdžiui, iškrauti indų poveržlę.

3. Stovi žygis

Pradėkite stovėti kojomis po klubais. Pakelkite dešinįjį kelį aukštyn, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims ir sulaikytų kvėpavimą. Tada nuleiskite jį atgal ir perjunkite šonus. Tai vienas atstovas.

Tinkama forma: Laikykite klubų lygį, kai iškelkite kiekvieną kelį, ir tolygiai paskirstykite svorį per visą pėdą, kuri lieka ant žemės.

Kaip tai padeda: „Pusiausvyra yra koreliuojama su koordinacija“, - DR. Frankinburgeris sako. „Jie yra du atskiri dalykai, tačiau jųdviejų sutapimas. Čia jūs koordinuojate savo judesį naudodami klubo lenkimą ir pagrindinį stabilumą, ant kintamų kojų.“

4. Virš galvos pritūpimas

Atsistokite su kojomis peties pločio vienas nuo kito ir ištieskite rankas virš galvos. Laikydami liemenį vertikaliai, sėdėkite atgal į savo slydimą ir giliai sulenkite abu kelius, nulenkdami sėdynę link grindų. Įsitikinkite, kad jūsų užpakalis nėra žemesnis už kelius.

Tinkama forma: Neleisk keliams beldžiasi kartu, kai pasilenki, jie turėtų likti lygiagretus visą laiką.

Kaip tai padeda: Panašiai kaip „Standing March“, jūs koordinuojate viso kūno judesį, naudodami klubo lenkimą (lenkimą) ir pagrindinį stabilumą, kartu pakeliant rankas virš galvos. Premija: Jei tam tikra šio judesio dalis jaučiasi ypač sunkiai, tai gali būti ženklas, kur reikia dirbti su savo kūno rengybos treniruokliais.

5. Vaikščiojimas

Pradėkite stovėti kojomis po klubais. Žengkite didelį žingsnį į priekį dešine koja, tada giliai pasilenkite per abu kelius, įeidami į jūsų pasukimą. Paspauskite žemyn per priekinį kulną ir nustokite nuo užpakalinės kojos, kad atsistotumėte ir pastumtumėte kairę koją į priekį, kad sutiktumėte dešinę. Dabar pakartokite kairę koją. Tai vienas atstovas. Tęskite pakaitomis ir apsisukite, jei jums pritrūks kambario.

Tinkama forma: Kaip ir viršutiniame pritūpime, įsitikinkite, kad keliai seka pagal jūsų antrąjį ir trečiąjį kojų pirštus ir nesugrius į vidų.

Kaip tai padeda: „Tam reikia pusiausvyros, stabilumo ir bagažinės koordinavimo“, - sako DR. Frankinburgeris.

Atminkite

Koordinavimas yra esminė kasdienių judėjimų atlikimo dalis ir vengia sužaloti. Žinoma, šie koordinavimo pratimų pavyzdžiai yra tik penki iš daugelio, kurie gali padėti jums sukurti geresnę kūno valdymą. Daugybė pirminių judesių ir sudėtinių pratimų, kurie veikia daugiau nei vieną kūno dalį vienu metu. (Net eidami atgal, saugiai-galėtum suteikti jums puikų kūno-smegenų iššūkį.) Reguliariai dirbkite juos į savo kasdienybę ir stebėkite, kaip jūsų koordinacija gerėja. Niekada negalite prisijungti.