Šie 5 pratimai yra moksliškai įrodyta, kad sumažina uždegimą
Lėtinis uždegimo uždegimas, kuris išlieka mėnesius ar ilgiau gali, sukelia keletą ligų, kurios kartu atspindi pagrindines negalios ir mirštamumo priežastis visame pasaulyje, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys, cukrinis diabetas, lėtinė inkstų liga, nealkoholinė riebiųjų kepenų liga ir Autoimuniniai ir neurodegeneraciniai sutrikimai “, - teigiama 2019 m. Tyrime, paskelbtame IN Prigimtis.
Mankšta uždegimui
Geros žinios yra tai, kad jei manote! Nustatyta, kad mankšta sumažina uždegimą. Ir prieš valandą šokdami ant bėgimo takelio, žinokite tai: 20 minučių yra viskas, ko reikia.
2017 m. Kalifornijos universiteto San Diego tyrimas, paskelbtas IN Smegenys, elgesys ir imunitetas, pranešė, kad tiesiog vienas 20 minučių vidutinio sunkumo mankštos sesija „stimuliuoja [-as) imuninę sistemą, sukeldami priešuždegiminį ląstelių atsaką.„Priešais, penki moksliškai įrodytos galimybės pasinaudoti dar vienu mankštos pranašumu.
5 priešuždegiminiai pratimai, kuriuos reikia išbandyti
1. Vaikščiojimas: Tame aukščiau minėtame UCSD tyrime konkrečiai buvo nagrinėjama „vienkartinė 20 minučių vidutinio sunkumo bėgimo takelio pratimas.“Kitaip tariant, vaikščiojimas ar bėgiojimas! 2018 m. Tyrime apie vaikščiojimą uždegimui buvo nustatyta panašūs rezultatai: vertinant pacientus, sergančius reumatoidiniu artritu Sumažėjo infekcijos rizika ir uždegiminis potencialas.“
2. Dviračiu Sportas: Kalbant apie gerbėją mėgstamą mažo poveikio treniruotę, laikas išstumti dviratį iš garažo arba šokinėti atgal ant pelotono, kad galėtumėte šiek tiek dviračių. Naujausi tyrimai nustatė, kad 30 minučių (5 minučių apšilimas, 5 minučių vėsis, 20 minučių vidutinio intensyvumo) lėmė „uždegiminių reakcijų slopinimą.“
3. Pasipriešinimo treniruotės: Tyrimas Mitybos tyrimai ir praktika padarė išvadą, kad ilgalaikis pasipriešinimo treniruotės „gali būti veiksmingas būdas užkirsti kelią ir atidėti uždegimines lėtines ligas ir atidėti uždegimines lėtines ligas.Tai sakė, kad tyrimas taip pat pabrėžė pakankamą pasveikimą tarp sesijų, kad būtų užtikrinta. Kitas atsparumo treniruotės ir uždegimo tyrimas, nukreiptas į išgyvenusius krūties vėžį, nustatė, kad tokio tipo mankšta „veiksmingai mažina plazmos ir audinių specifinį uždegimą ir kad šie pokyčiai yra susiję su nuovargio ir pagerintos fizinės ir elgesio funkcijos sumažėjimu po menopauzės [krūties vėžio vėžys. Išgyvenusieji].“
4. Joga: Harvardas apžvelgė lėtinio streso poveikį lėtiniam uždegimui ir pranešė, kad „lėtinis stresas buvo susijęs su… padidėjusiu lėtiniu uždegimu.„Norėdami nukreipti šią uždegimo priežastį, žiūrėkite ne toliau kaip išbandytą ir tikru saulės pasveikinimu. Daugybė tyrimų nustatė, kad joga daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai, įskaitant streso lygį ir nerimą. Taip pat yra tyrimų, rodančių, kad joga gali turėti tiesioginį poveikį uždegimo biomarkeriams „per daugybę lėtinių ligų.“
Šio 20 minučių srauto smerkis žemyn nuo šuns:
5. Plaukimas: Nereikia būti Katie Ledecky, kad gautumėte priešuždegiminį ir stresą sukeliantį plaukimo pranašumus. Nors tyrėjai dar neištyrė plaukimo poveikio žmonių uždegimui, vienas tyrimas graužikams nustatė, kad „plaukimo mankšta sumažina uždegiminį ir periferinį neuropatinį skausmą“, o kitas graužikų tyrimas nustatė, kad sumažėjo kolito uždegimas plaukiant plaukiant. Šis poveikis gali atsirasti dėl to, kad šis mažo poveikio pratimas gali sustiprinti nuotaiką ir sumažinti stresą.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
