Šie 3 esminiai ruožai per kelias minutes panaikins ankšto lėktuvo skrydžio skausmą

Kelionės šią vasarą vėl yra dalykas, daugiausia dėl vakcinų ir ramios vyriausybės rekomendacijų dėl kaukių ir socialinio nutolimo. Jūs manote, kad skraidymas lėktuvu grįš pas jus lengvai, tarsi važinėtų dviračiu, tačiau vėl keliauti į orą vėl buvo ... keista. (Palaukite, jie dabar imasi už rankinių krepšius?!)

Net jei pastaruosius metus naudojote savo sofą kaip stalą, vis tiek galite atrodyti nepasiruošę, kaip skaudu sėdėti ant kieto, ankštų plokščių, kurios šiomis dienomis praeina trenerio sėdynėms. Dėl šios priežasties keliaujant svarbu atsiminti. Austinas Martinezas, CSCS, „StretchLab“ švietimo direktorius, rekomenduoja atlikti tris paprastus ruožus, skirtus keliauti lėktuvu žemiau, kad palengvintų skausmus ir palengvintų įtampą, kol esate ore (arba laukiate terminalo).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, „StretchLab“ mokymo ir patirties viceprezidentas

3 Esminiai kelionių lėktuvu ruožai, kurie greitai sušvelnins skausmą:

1. Apatinė nugaros ruožas

Ilgos valandos sėdi ant laiko, ant lėktuvo sėdynės ar laukiate atidėto skrydžio prie terminalo-can nuolaužos. „Quadratus Lumborum arba apatinės nugaros dalies raumenys yra dažni apatinės nugaros dalies skausmo veiksniai“, - anksčiau pasakojo Robertas Shire'as, DC, chiropraktikas Niujorke, anksčiau pasakojo anksčiau Na+gerai. „Sėdėjimas ilgą laiką gali sustiprinti problemą“,-sakė jis, kad apatinės nugaros dalies raumenys gali tapti sandarūs ir net spazmai, sukeldami skausmą, sukeldami skausmą.

Norėdami suteikti tiems raumenims šiek tiek palengvėjimo, atsisėskite tiesiai ir lėtai pasukite pečius į kairę. „Naudokite dešinę ranką ant kairiojo kelio išorės, kad dar labiau prailgintumėte ruožą“, - sako Martinezas. „Lėtai grįžkite į centrą, o paskui pasukite į dešinę. Šį kartą naudokite kairę ranką dešiniojo kelio išorėje, kad dar labiau pratęstumėte ruožą."

2. Krūtinė ir pečiai

Lėktuvo sėdynės nebūtinai palaiko gerą laikyseną; Tos valandos, besisukančios keliuose kvadratinių colių erdvėje. "Susikiškite pirštus ir pasiekite aukštyn virš galvos; tada švelniai stumkite rankas ir alkūnes atgal", - sako Martinezas, kad paprastas ištempimas. „Nepamirškite įtraukti kelis gilius įkvėpimus ir porą kulkšnių sukimosi, ir jūs jausitės daug geriau dėl to."

3. Klubai ir kojos

Sėdėjimas taip pat gali padaryti daug spaudimo jūsų klubams (ačiū, gravitacijai), todėl atidarykite juos šiuo paprastu judesiu. „Sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite ant jo kairiąją kulkšnį, sukurdami„ keturias “su kojomis“, - sako Martinezas. „Lėtai sulankstykite prie klubų, laikydami kairę koja sulenktą.„Pauzė, kad imtumėte keletą gilių įkvėpimų, tada atsisėskite vertikaliai ir pakartokite iš kitos pusės.

Kai būsite nelipę į lėktuvą, išbandykite šią gilesnę tempimo seriją, kad gautumėte dar ramesnę naudą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.