Pasak eksperto, yra 3 košmarų tipai, kaip jie daro įtaką jūsų miegui ir nuotaikai kitą dieną

Trijų tipų košmarai

1. Idiopatiniai košmarai

Idiopatiniai košmarai yra vaizduotės sapnų sekos, kurios nėra traumos rezultatas. (Jie yra labiausiai paplitę sutrikusių sapnų tipas.) Žmogus vaikystėje dažnai pradeda sapnuoti tokio tipo svajonę, ir tai gali sekti jus į jūsų suaugusiųjų metus.

„Idiopatiniai košmarai atsiranda, kai žmogus patiria didelį stresą“, - sako DR. Phillipsas. „Asmuo taip pat gali turėti tokio tipo košmarus dėl kitų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, depresija, bipolinis sutrikimas ir psichoziniai sutrikimai."

Dr. Phillipsas sako, kad idiopatiniai košmarai dienos metu gali sukelti emocinį dirglumą. „Dėl didelio streso lygio asmuo gali patirti emocinį nestabilumą, dėl kurio jie gali patirti pradinį, gali užmigti ir vidurio nemigą, pabundantį REM miego viduryje“,-sako jis.

2. Pasikartojantys košmarai

Kaip rodo pavadinimas, pasikartojantys košmarai yra košmarai, kurie kartoja pusiau dažniausiai. Nevaldomo streso metu pasikartojantys sapnai yra paplitę ir gali atspindėti vykstančius konfliktus, kurių negalite arba neišspręsite. Klasikinis pavyzdys yra svajonė, kai jūs rodote mokyklą nuogai, nes jaučiatės nepasiruošę tai, ką diena turi parduotuvėje ar atskirai, „Snake Dreams“. Jei ir toliau jaučiatės priblokšti, šios svajonės gali ir toliau jus aplankyti.

„Pasikartojantys košmarai gali sukelti dirglumą dėl miego trūkumo. Dažnai žmonės susierzina, nes tai yra ta pati svajonė pakartotinai “, - sako DR. Phillipsas. „Jie taip pat gali patirti nerimą ir nerimą, nes bijo, kad košmarai nesibaigs."

3. Potrauminiai košmarai

Potrauminiai košmarai iš esmės iš esmės vėl įveikia trauminį momentą ir yra labai paplitę žmonėms, turintiems potrauminio streso sutrikimą (PTSS).

„Potrauminiai košmarai gali sukelti sunkius nerimo ir panikos simptomus. Asmuo taip pat gali patirti dirglumą ir depresiją “, - sako DR. Lee. Jis priduria, kad tokio tipo sapnas sukels problemų užmigti ir miegu. Blogiausiais atvejais kenčiantys asmenys gali savarankiškai gydytis, kad padėtų sau užmigti (priemonė, kuri tik dar labiau pablogins dalykus.)

Laimei, tyrėjai pradeda kurti gydymo galimybes žmonėms, kurių praeitis rodoma sapnuose. Jei tai skamba kaip jūs, verta tiesiogiai dirbti su psichinės sveikatos ekspertu.

Kokie yra dažniausi košmarai?

„Svarbu pažymėti, kad svajonės gali turėti daugybę reikšmių, o kartais ir jokios prasmės“, - sako dr. Aldrichas Chanas, Psy.D., Neuropsichologas, įsikūręs Majamyje, Floridoje. „Tai, kaip sužinoti, koks aiškinimas yra„ tikslus “, yra jaustis, kaip tai jums daro įtaką. Kitaip tariant, aiškinimo tikslumas priklauso nuo jo produktyvumo jums.„Tai sakė, dr. Chanas pažymi, kad yra trys bendros temos, turinčios įtakos miego kokybei ir gali sukelti neramias naktis.

Kritimas: „Vienas iš labiausiai paplitusių košmarų yra kritimas iš aukščio, pavyzdžiui, pastatas ar uola. Tai gali atspindėti kontrolės praradimo ar nesaugumo jausmą pabudus ar net laisvę, jei tai lydi ramybės jausmai. Emocijos, lydinčios scenas, yra nepaprastai svarbios svarstant aiškinimą “, - sako dr. Chanas.

Persekiojamas: „Būti persekiojama ar persekiojama grėsminga figūra ar nežinomas subjektas yra dažna košmaro tema. Tai dažnai atspindi nerimo, spaudimo ar vengimo jausmus “, - aiškina DR. Chanas.

Užpultas: „Košmarai, apimantys išpuolius, tokius kaip persekiojami, įkandę ar fiziškai pakenkti, gali simbolizuoti pažeidžiamumo, konflikto ar bejėgiškumo jausmus“, - sako dr. Dr. Chanas.

Kas gauna košmarus?

Košmarai, nakties baimės ir miego sutrikimai gali paveikti bet ką, atsižvelgiant į bet kokį foną ar auklėjimą, sako DR, sako DR. Chanas. Tačiau jis pažymi, kad tam tikros sveikatos sutrikimai, stresas, nerimas ir trauma gali padidinti žmogaus tikimybę turėti košmarus. „Kai kurie įprasti košmarų simboliai yra kritimas, persekiojimas ar užpultas, prarasti dantis, būti nuogam viešumoje ir susidurti su vaizdais su mirtimi“,-sako dr. DR. Chanas. „Šie simboliai dažnai atspindi pagrindines baimes, nerimą ar neišspręstus klausimus asmens gyvenime, o jų aiškinimas gali skirtis kiekvienam asmeniui."

Kaip minėta aukščiau, tokios medžiagos kaip alkoholis, taip pat miego priemonės, tokios kaip melatoninas ir košmarai. Pilnaties svajonės taip pat yra paplitusios.

Kartais žmonės visiškai neturi svajonių. Ir tai taip pat gerai.

Kas yra košmarai, bandantys tau pasakyti?

„Košmarai dažnai bando perteikti pagrindines emocijas, baimes ar neišspręstas problemas“, - sako DR. Chanas. „Jie yra pasąmonės proto priemonė apdoroti ir susidurti."

Jis pabrėžia, kad atkreipdamas dėmesį į pasikartojančias temas ar simbolius (tai gali padėti jas užrašyti, kai tik atsibundate), galbūt galėsite įgyti supratimą apie savo gyvenimo sritį, kuriai gali prireikti rezoliucijos. Jei tikrai negalite gerai išsimiegoti, laikas pasikonsultuoti su profesionalu.

Kaip susitvarkyti, jei jūsų nakties valandas vargina blogos svajonės

Jei pastebite, kad bauginate prieš miegą, DR. „Phillips“ rekomenduoja pirmenybę teikti prioritetui. „Košmarai linkę imtis savo veiksmų, ir jie laikui bėgant gali mažėti. Galbūt nesugebėsime jų sustabdyti, tačiau galbūt galėsime juos nuraminti įsitraukdami į savarankišką mankštą, sąmoningumą, sveikos mitybos įpročius ir psichoterapiją “,-sako jis.

Jis taip pat rekomenduoja susilaikyti nuo gėrimo ir įsitikinti. Sužinokite daugiau apie savo miego tipą, laikas, kai jūsų kūnas labiausiai linkęs užmigti ir pabusti, taip pat gali padėti.

Taip pat galite pabandyti medituoti po viršeliais, klausytis miego istorijos ar padaryti ką nors kita, kas jums atrodo atsipalaidavusi ir saugi. Ir tik norėdami iš tikrųjų pabrėžti šį dalyką, įsitikinkite, kad ieškote profesionalios pagalbos, jei jūsų svajonės išeina iš rankų. Jūs nusipelnėte geros nakties poilsio.

Po keisto sapno sunku atsigulti miegoti? Štai keletas patarimų: