Pasaulis nėra 2D, o jūsų treniruotė taip pat neturėtų būti

Skersinė plokštuma

Skersinė plokštuma taip pat padalija kūną į dvi dalis, tačiau skiria liemenį nuo kojų. „Judėjimas po šios linijos yra skersinėje plokštumoje, todėl bet koks sukimosi tipo judėjimas būtų skersinė plokštuma“,-sako Sykesas. Rusijos posūkiai, krūtinės ar nugaros musės ir skersiniai lunglina visa tai nukreipta į šią dažnai nepalankią judesio plokštumą.

Kodėl mums reikia naudoti daugialypę mokymą?

Pasaulis nėra 2D, todėl mūsų treniruotės taip pat neturėtų būti. „Mes gyvename trimatėje pasaulyje, todėl mūsų kūnams reikia sugebėjimo efektyviai judėti visais trim dimensijomis. Tai palaiko mūsų sąnarius ir raumenis stiprius ir daro tai, ką jie turėtų daryti, užkertant kelią raumenų kompensacijų modeliams, kurie gali kliudyti mūsų pažangai ir sukelti lėtinį skausmą ir sužalojimą “, - sako Sykesas, sako Sykesas. Įtraukus visus lėktuvus į jūsų mokymą, taip sumažėja jūsų sužalojimo rizika, pagerina jūsų kasdienį funkcionavimą ir skatina judrumą.

Trimatis mokymas yra nuostabu, kad jis tęsiasi ne tik fiziniame, bet ir psichologiniame bei neurologiniame. „Tyrimai atskleidė, kad daugialypis judėjimas pagerina kūno ryšį tarp smegenų ir raumenų, laikui bėgant sustiprina nervų sistemą, gerina šaudymo įpročius ir leidžia didesnius ir galingesnius raumenų susitraukimus“,-sako Sykesas “,-sako Sykesas“. Be to, kai keičiate nurodymus, kuriais judate, išvengiate autopiloto ar pagreičio. Pastangos, reikalingos psichiškai prisitaikyti prie kiekvienos naujos krypties Gyvosios gamtos mokslai.

Kaip užkirsti kelią sužalojimui naudojant daugialypę treniruotę

Žiūrėk, mes nenorime tavęs gąsdinti, tačiau laikydamiesi judesio vienos rūšies plokštumoje, gali būti daugybė sužalojimų. Tarp jų svarbiausia yra bendros įstrižų ir gleivinės raumenų atrofizavimas, o tai gali sukelti raumenų kompensavimo problemas, sako Sykesas.

Pavyzdžiui, jei esate toks bėgikas kaip aš, būtent tai, kaip judėti vienoje plokštumoje, gali sugadinti jūsų kūną: jei jūs bėgate tik sagitaliniame lėktuve, jūsų kūnas stengsis tinkamai ir efektyviai judėti kituose lėktuvuose be Kompensacija ar nepagrįsto streso kėlimas vienai raumenų grupei, pasak Sykeso. Praleidę skersinius treniruotes iš savo rutinos ar patiriant silpnumą, silpnumą ar sustingimą skersinėje plokštumoje, gali atsirasti achillestendonito, iliotibialinės juostos sindromo ir patellofemoralinio skausmo sindromo.

Norėdami įvesti naujus lėktuvus į savo bėgimo rutiną, „Sykes“ rekomenduoja skersinius pratimus, tokius kaip „Forward Lunges“ su pasukimu, skersiniais lunglėmis, skersiniais laipteliais ir sėdinčiu rusų vingiu. Jei norite judėti priekiniais lėktuvais.

Štai teisingas būdas pritūpti:

Pridėti matmenis prie savo treniruotės neturi būti sunku. Čia yra trys atnaujinimai, kad jūsų pagrindiniai lunges paverstų viso kūno nudegimu. Ir jei norite dirbti Viskas Jūsų pagrindiniai raumenys (ne tik abs), štai kaip juos visus sustiprinti.