Savaitės nakties kepimo receptas, kuris yra greitesnis ir sveikesnis nei išėmęs

Net jei maisto gaminimas yra jūsų streso palengvinimas, yra keletas dienų (skaitykite: po 6 a.m. Joga ir susitikimai atgal), kai tirpsta į sofą ir tapdami BFF su pristatymo vyruku, skamba kaip geresnė idėja.

Bet šis vištienos kepimo receptas jį sumuša. „Tai toks greitas ir lengvas savaitės nakties vakarienės receptas“, - sako Reganas Jonesas, RD, „Healteaperture“ įkūrėjas.com ir smegenys už šio kūrinio. „Susirūpinkite savo šaldytuvu su šiais greito paruošimo elementais, o ant stalo galite įsigyti taškams draugišką vakarienės variantą greičiau, nei galėtumėte užsisakyti„ Takeout “."

„Jones“ iš tikrųjų yra vardo mažinantys svorio stebėtojų išmaniųjų taškai®-Sistema, kuri distiliuoja maistinę informaciją iki vieno skaičiaus, todėl galite lengvai nukreipti link sveikesnių ingredientų. Bet štai žaidimų keitiklis: naudojant „New Worde Watchers Freestyle“ programą, yra daugiau nei 200 nulio taškų® Maistas (pagalvokite apie kiaušinius, vištieną, žuvį ir beveik kiekvieną vaisių ir daržovių), tai reiškia, kad labai lengva likti savo vietose® Tikslas (ir jums nereikės išeiti į pensiją dėl savo aštrių favų).

„Stipriai pasilenkdami ant daržovių, maišant ir naudodamiesi liesa vištienos krūtine, gaunate skaidulą ir baltymus.“

Ir ši vištienos maiša kepti. „Veggai ir baltymai yra puikus būdas jus užpildyti, o ne“, - sako Jonesas. „Stipriai pasilenkdami ant daržovių, maišant ir naudodamiesi liesa vištienos krūtine, gaunate skaidulą ir baltymus.“

Kitas Perkas? Nereikia natrio įkrauto sojos padažo. „Jei neturite sojos padažo ant rankų,„ Mish-Fry “gali atrodyti, kad jis yra ne menas“,-sako Jonesas “,-sako Jonesas. „Bet ši versija iš tikrųjų pagaminta be jos. Nereikia kelionės į parduotuvę.“

Skaitykite lengvai įgyvendinamą receptą, kuriame pateikiami sojos padažo alternatyva, kuri taps jūsų nauja.

Vištienos maišymas su žiedinių kopūstų ryžiais

Duoda 4 porcijas; 2 „SmartPoints®“ vienai porcijai

Ingridientai
2 šaukštai citrinos sulčių
2 šaukštai kalkių sultys
2 šaukštai apelsinų sulčių
1 šaukštelis šviežiai tarkuoto imbiero
1 šaukštas Sriracha
2 šaukštai žemės riešutų sviesto
Druska (pagal skonį)
1 svaro. vištienos krūtinėlė, supjaustyta gabalėliais
½ lb. „Coleslaw“ mišinys arba susmulkinti kopūstai
2 skiltelės česnakai, susmulkinti
1 didelis kiaušinis, išplaktas
3 puodeliai paruošti iškirptų žiedinių kopūstų ryžių
Smulkintos kalendros, supjaustytos jalapeno ir kalkių pleištai

1. Padarykite kepimo padažą, derindami sultis, imbierą, sriracha, žemės riešutų sviestą ir druską. Atidėti.

2. Užtepkite virimo purškiklį ant didelės nelipnios keptuvės ir padėkite ant šilumos; Įpilkite vištienos ir virkite nuo 3 iki 5 minučių arba kol lengvai paruduos.

3. Pridėkite „Coleslaw“ mišinį ir česnaką; Pakepinkite, kol kopūstai bus trapūs.

4. Sukurkite mažą šulinį keptuvės centre; Įpilkite plaktą kiaušinį. Švelniai įjunkite kiaušinį šulinyje, tada įterpkite į maišymo kepimą.

5. Įmaišykite padažą; Gerai išmaišykite ir virkite, kol bus padaryta vištiena. Viršuje su kalendra ir kalkių pleištais, jei norite. Patiekite ant žiedinių kopūstų. Mėgautis!

Bendradarbiaudami su svorio stebėtojais

Nuotraukos: Regan Jones, RD