„Under-Radar“ naudingiausias jogos blokas naudoja žinoti

Žemiau nukreiptas šuo: Dėl susijusios pastabos taip pat galite naudoti jogos blokus ir savo įprastam šuniui. „Vienas iš mano mėgstamiausių būdų naudoti du blokus-žemiausią aukštį-po vieną po kiekviena ranka žemyn nukreiptam šuniui“,-sako Cliftonas Turneris. „Tai padeda išlaisvinti spaudimą iš pečių diržo, kuris leidžia man sutelkti dėmesį į tai. Be to, pridedamas ilgis, kurį jis sukuria mano rankose."

Balandžių poza: „Man patinka naudoti blokus po krūtine ir kakta balandžiais-tai gali būti mūsų absoliutus mėgstamiausias jogos blokų naudojimas“,-sako Milleris. „Jūs netikėsite, kaip giliai galėsite paleisti."

Palaikomas tiltas: Milleris sako, kad šis jogos bloko naudojimas yra „gana dangiškas.„Galite tai išbandyti, padėdami bloką po klubais (galite įdėti bet kokį jums reikalingą aukštį), tada paspauskite į kojas, kad pakeltumėte klubus. Jogos blokas taip pat gali būti naudojamas aukščiausiame aukštyje, norint giliau išreikšti pozą.

Palaikoma žuvis: Jogos judesys, kuris praplečia jūsų krūtinę ir gerklę, tačiau tam reikia jūsų kaklo lenkimo. Norėdami palengvinti dalį šios įtampos, Milleris rekomenduoja naudoti vieną jogos bloką po galva gulėdamas ant nugaros, o kitą-po pečiais, kad galėtumėte atsiverti be per daug tempimo.

Sėdimos pozos: Kartais tam tikros jogos pozos gali būti sunkios jūsų sąnariams. Pasak Cliftono Turnerio, jogos blokai gali patekti, ypač sėdimose pozose. „Blokas gali būti naudojamas po Sitz kaulais sėdimomis pozomis, tokiomis kaip lengva sėdinti poza, kad būtų sukurta erdvė priekiniam dubens pakreipimui, o tai leidžia klubo lankstumui atsipalaiduoti, o keliai tirpsta žemiau klubo linijos“, - sako ji. "Arba galite slysti bloką tarp kulkšnių, sėdėdami deimantų pozoje, nes jis pašalina slėgį iš kulkšnies ir kelio sąnarių."

Išplečiant galūnes: Apskritai, jogos blokai gali būti naudojami prailginti ir ištempti daugiau, nei galite patogiai padaryti savarankiškai. „Pvz., Jei esate priekyje ir pirštai neprisirišę prie grindų, žmonės gali kompensuoti, apvalindami nugarą arba giliai pasinerdami į kelius“, - sako Cliftonas Turneris. "Vietoj to, galite paslysti po vieną ar du blokus po pirštų galiukais, kad pakeltumėte žemę, o tai leidžia stuburą ir pakaušį ilgai išlikti.„Ji taip pat pažymi, kad paplitusi klaida, kurią ji mato jogos klasėje. „Nėra prizo už grindų palietimą“, - sako ji. „Uždėję bloką ant priekinės kulkšnies vidaus ar išorės, žemė gali pakelti taip, kad stuburas galėtų ilgai likti nuo uodegos kaulo per karūną, o ne išmesti į juosmenį."

Mokymui: Kai tik mokotės pozos ar treniruotės, Cliftonas Turneris rekomenduoja naudoti jogos blokus, kad padėtų suderinti. „Blokai gali būti naudojami treniruočių tikslais, pavyzdžiui, išdėstydami savo bloką po krūtinkauliu, kad būtų užtikrintas tinkamas išlyginimas, judant iš aukšto į žemą lentą, dar žinomą kaip Chaturanga“, - sako ji. Atleisk, kol griebiu keletą blokų.

Norėdami pradėti sulenkti, išbandykite šias sėdimos jogos pozos, skirtos sekai, kuri yra * ne * pokštas. Ir dirbkite per šias jogos pozas, padedančias pagerinti jūsų laikyseną.