7 geriausi širdžių sveika prekybininko Joe produktai „Dietian“ visada prideda jos krepšį

2. Ekologiškas stambus homanas guacamole

Atrodo, kad niekada negali tenkinti jūsų avokado taisymo? Laimei, šie maistinių medžiagų tankūs vaisiai gauna kliniškai grindžiamą patvirtinimo antspaudą kaip širdį sveiką maistą, todėl valgykite pagal savo širdies turinį ... pažodžiui. Tiesą sakant, 2022 m. Kovo mėn. Tyrimas rodo, kad didesnis avokadų vartojimas yra susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir koronarinė širdies liga suaugusiesiems. Nors jūs tikrai pasinaudosite šiais privalumais supjaustydami šviežią avokadą, Shapiro mėgsta, kad šis TJ gvakamolė yra pagaminta daugiausia iš visų ingredientų ir (skaitykite: nėra įtartini konservantai). Jau nekalbant apie tai, kad labai patogu turėti ranką kaip panardinimą ar sklaidą.

3. 3 sėklų burokėlių krekeriai

Širdies sveika dieta yra gerai subalansuota, o Shapiro mėgsta, kad šie krekeriai turi tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių mišinį. Kadangi juose taip pat yra linų ir chia sėklų, ji vėl šaukia, kad tai puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Galiausiai, burokėlių milteliai ne tik siūlo gražų atspalvį: tai yra verta naudos ir jūsų širdžiai. „Burokėliuose yra didelė nitratų koncentracija, o tai gali padėti sumažinti kraujospūdį“, - dalijasi Shapiro. Šiuos sėklus krekerius užpildykite grietinėlės sūriu ir supjaustyta rūkytos lašišos, skirtos „Ultimate Omega-3“ ir „Baltymų turtingi užkandžiai“ ar „Popietinis užkandis“.

Taip pat galite pabandyti juos panardyti į šį skanų, širdį sveiką veganišką buivolių žiedinių kopūstų kritimą:

4. Sicilie

Alyvuogių aliejus yra dar viena išbandyta ir tikrinama dietinė jėgainė, skirta širdies sveikatai. Galų gale, tai yra „Longevity“ skatinančios dietos, susijusios su savo įspūdingu maistinių medžiagų profiliu. Pirma, Shapiro mini, kad alyvuogių aliejus yra puikus priešuždegiminių mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis ir geras vitaminų E ir K šaltinis šaltinis. „Vitaminas E yra esminė maistinė medžiaga, kuri yra dviguba kaip antioksidantas, o vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo, širdies sveikatai, kaulų sveikatai ir dar daugiau“, - aiškina ji. Galiausiai Shapiro sako, kad alyvuogių aliejuje yra daug antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais ir uždegimu organizme, o tai gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai ir daugeliui kitų kūno funkcijų.

5. Alyvuogių ir žolelių mišrios riešutai

Riešutai yra vienas sveikiausių užkandžių, todėl iš tikrųjų „žmonės, kurie juos reguliariai valgo. Nesvarbu, ar jūs pasirenkate šį patyrę TJ riešutų mišinį, kuriame taip pat yra „Kalamata“ alyvuogių, turtingas mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, ar kitas jūsų pasirinktas maišas, Shapiro sako, kad vienos uncijos porcija per dieną yra ideali, norint maksimaliai padidinti jų širdį palankų potencialą.

6. Laukinis pagavo nesūdytų sardinių pavasario vandenyje

Anot Shapiro, šios sardinės yra vienos geriausių iš geriausių, kai kalbama. „Dėl jų priešuždegiminių savybių Omega-3 padeda išvengti širdies ligų, sumažinti kraujo krešulių riziką ir sumažinti kraujospūdį“,-sako ji. Shapiro taip pat mini, kad sardinės yra puikus vitamino B12 šaltinis, kuris ne tik padidina energiją, bet ir suteikia kardioprotekcinę naudą.

7. 85% tamsaus šokolado baras iš Ugandos

Galiausiai, mūsų malonumui, „Shapiro“ suteikia didelę žalią šviesą tamsiam šokoladui kaip širdį sveiką maistą-tiesiog įsitikinkite. „Tamsiame šokolade yra flavonoidų, kurie yra antioksidantai, kurie sumažina širdies ligos riziką“, - sako ji. Kaip papildoma premija, šis skanus desertas „taip pat gali sumažinti uždegimą, ir tai yra skanus būdas užpildyti skaidulą ir magnį, kuris gali pagerinti virškinimą ir nuotaiką“, - priduria Shapiro prideda Shapiro.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.