Tempimo rutina, kuri šiais metais mus pasakė „ahhh“

Ta dvasia mes suapvalinome keletą savo mėgstamiausių praėjusių metų tempimo vaizdo įrašų ir juos organizavome, kad galėtumėte rasti tinkamą rutiną tinkamai akimirkai. Greitas pietų pertraukos ruožas? Mes jus padengėme. Kažkas griežtai nugaros ir susmulkintai krūtinei nuo sėdėjimo visą dieną? Jūs lažinatės. Pagalvokite apie šį sąrašą kaip meniu, kad jūsų kūno liekna ir jūsų smegenys būtų įjungiamos visus metus.

Greitos nešvarios tempimo sesijos

Jei turite tik kelias minutes atsargai, šios streso ir kūno atidarymo treniruotės padės greitai paspausti iš naujo nustatymo mygtuką.

9 minučių tempimas, kurį reikia padaryti prie savo stalo

Ši greita rutina, ištiesusi klubus, kaklą, pečius ir piriformis, yra priešnuodis biuro kėdės bliuzui.

6 minučių kasdieniai ruožai

Vos penkiais judesiais jūs išlaisvinsite kaklo, šoninio kūno, pečių, klubų, pakaušio įtampos įtampą. Tai tikrai kažkas, ką galite padaryti kiekvieną dieną.

Stresas per mažiau nei 12 minučių

Gilus kvėpavimas, susukimas ir atidarymas nuo vaiko pozos, rankų ir kelių, gulėdamas ant skrandžio ir gulėdamas ant nugaros, padės jums viską paleisti.

Ilgos ir prabangios tempimo rutinos

Kai tikrai norite pasimėgauti proga susilieti, išbandykite šias ilgesnes rutina.

19 minučių pilno kūno ruožas

Nuo stovėjimo iki atsiklaupimo iki gulinčio, ši 19 minučių trukmė patenka į visas vietas.

25 minučių atosdinimo ruožas

Šis jogos įkvėptas srautas yra skirtas suteikti savo kūnui lėtai, giliai ir tyčiniams tempimams.

Ištempti tvarką pagal paros laiką

Kartais mūsų kūnai trokšta skirtingų dalykų skirtingose ​​dienos dalyse. Čia yra tempimo rutina, nukreipta į tai, ko jums reikia konkrečiai akimirkai.

16 minučių rytas ištemptas

Ši rutina padės jums palengvinti dieną ir gauti tą kraują, kad būtų galima gauti papildomos energijos.

12 minučių trukmės apšilimo ruožas

Mobilizuojantis išankstinis ruožas padės pasiekti visą judesių asortimentą, kai paspausite grindinį ar bėgimo takelį.

12 minučių trukmės vėsinimo ruožas

Padėkite savo nervų sistemai grįžti į poilsio būseną po to.

7 minučių pietų pertraukos ruožas

Išnaudokite daugybę pietų pertraukos šiek tiek judant, kad prailgintumėte stuburą ir atidarytumėte pečius.

7 minučių dienos pabaiga

Reikia pagalbos pereinant iš darbo prie atsipalaidavimo? Ši greita tempimo rutina padės jums atsikratyti dienos.

15 minučių miego ruožas

Gaukite gerų vibracijų, tekančių raminančia rutina, kuri padės patekti tiesiai į lovą.

Tempimas pagal kūno dalį

Kai žinai, kur jums reikia meilės.

13 minučių „Pilates“ galvos, kaklo ir pečių tempimas

Poros pratimai, pavyzdžiui, kaklo ritinėliai su kvėpavimu ir leisdami protui dreifuoti, kad išlaisvintume vietas, kurias dažnai patiriame įtampą (kaklą ir pečius).

12 minučių tempimas įtemptam klubams

Į priekinės raukšlės, drugelio pozos ir lunges šiame 12 minučių tempime šiek tiek palengvins ir kraujotaką jūsų darbščiam klubo sričiai.

10 minučių krūtinės atidarymo ruožas

Kačių karvė, palaikantys nugaros lenkimai ir posūkiai padės jums susidurti su pasauliu sumažėjusiu nugaros skausmais ir atvira širdimi.

14 minučių klubų ir pakaušio ištempimas

Pedal savo kojos, kai žemyn šuns ir dubens uždėkite dubens, o gilintis į tuos apatinės kūno dalies tempimus.

13 minučių ruožas išialgijai

Ištempę „Piriformis“, esantį virš sėdmens nervo.

11 minučių peties ir kaklo tempimas (įskaitant savęs masažą!)

Suteikite sau švelnų trinimą ir keletą mylinčių posūkių ir apskritimų šiame ruože, kuris yra tikras savęs priežiūros veiksmas.