Paprastas nuojautos sprendimas yra apdovanojimas per visą dieną-tai yra 9 būdai, kaip tai padaryti

„Savarankiška priežiūra yra subjektyvus procesas“, - sako Minaa. „Tai tikrai reikalauja,. Nes tai, kas gali veikti mano draugui, ar tai, ką galėčiau perskaityti tinklaraščio įraše. Tai yra savimonės ir savimonės dalis. Tiesiog žinodami, kokie yra jūsų poreikiai ir kaip galite patenkinti tuos dalykus."

Neseniai, per kvėpavimo treniruotes su Millana Snow, Ash sako, kad jai buvo priminta apie savigydos galią.

„Mes iš tikrųjų esame savo gydytojai“, - sako Ešas. „Bet kuriuo metu, kai jaučiamės kviečiami eiti, daryti ką nors, vesti klasę ar eiti pas terapeutą, kad ir kaip būtų, jie tiesiog laiko mums erdvę. Bet tai yra mūsų graži teisė susigrąžinti: „Žinojimas, kad tu esi tas, kuris daro šį„ plačią transformaciją “.

Žiūrėkite „Full Well“+„Gerų pokalbių“ renginį:

Žemiau rasite devynis pavyzdžius, kaip apdovanoti save visą dieną. Didžioji to dalis priklauso nuo to, kas įmanoma jums ir jūsų aplinkai. Negalite tiksliai paruošti patiekalo, jei dirbate biure ar randate ramią vietą, jei jūsų maži vaikai mokosi mokykloje iš namų. Leiskite šiam sąrašui leisti jūsų pavarams pradėti suktis ir išsiaiškinti, kas jums tinka geriausiai. „Įsitraukę į tuos mažus įpročius ir praktiką, galime pradėti kurti poslinkį, kuris sau sukels didesnius pokyčius“, - sako Minna “, - sako Minna.

Įdomu, kaip apdovanoti save? Čia yra 9 paprastos parinktys

1. Mėgaukitės gamta

Praleisti laiką su gamta yra puiki jūsų psichinei ir emocinei gerovei. Vien todėl, kad greičiausiai negalite žengti pietų metu, dar nereiškia. Gal eini pasivaikščioti. Gal tu laistysi savo augalus. Galbūt jūs sėdite ant savo balkono/stogo/gaisro pabėgimo/verandos/vidaus kiemo ir tiesiog pasiimkite tai, kas vyksta aplink jus.

2. Gaukite šiek tiek judėjimo

Jei hitt sukelia jūsų ugnį, išbandykite vidurdienio treniruotę. Jei joga sugrąžins jus į centrą, iškaskite savo kilimėlį. „Mankšta yra didelė. Tai galėtų eiti į sporto salę “, - sako Minaa. „Tai galėtų atrodyti kaip pasivaikščioti, gali atrodyti, kad tempimas jūsų namuose, jogos darymas."

Išbandykite šį 20 minučių raminančio jogos srautą:

3. Prigulti

Bandymas tai padaryti per ilgą dieną, kai nemiegojote pakankamai miego, gali būti kankinama. Užuot pergudravę, apsvarstykite galimybę užmigti, jei esate aplinkoje, kuri leidžia tai padaryti. „Miegas yra atkuriamasis smegenų procesas, leidžiantis jūsų kūnui paspausti pauzės mygtuką per džiovos vidurį“, - sako miego medicinos gydytojas Ramanas Malhotra, MD MD. „Pažymėtina, kad net ir ne tik 10 minučių gali įkrauti protą ir suteikti energijos padidinimo.“

4. Pertrauka žurnalams

Žurnalas per tikrai sunkius dalykus gali būti ne pats geriausias dalykas per pietus. Tačiau tikrintis su savimi ir dirbti per savo jausmus gali būti būtent tai, ko reikia jūsų smegenims. Galite nusipirkti žurnalus su raginimais palengvinti praktiką.

5. Skanių pietų

Mes dažnai pasikliaujame vakariene kaip svarbiausiu dienos patiekalu. Užuot laukę, kol jūsų diena bus beveik pasibaigusi šventiniam patiekalui. Pietų laikas ne visada turi būti greitas ir lengvas priešpiečiai.

Pabandykite pasigaminti šį skanų vegetarišką Bolonijos receptą:

6. Skaityti knygą

Pakelkite ranką, jei dienos pabaigoje užmigsite minutes, nepaisant to, ar jus domina knygoje. Nors skaitymas prieš miegą gali būti puikus būdas atsipalaiduoti, tai nebūtinai turi būti vienintelis kartas, kai leisite protui klaidžioti į literatūrinę realybę. Pabandykite išmušti skyrių, kol iš tikrųjų esate pakankamai atsibudę.

7. Medituoti

Meditacijos akimirka gali būti puikus būdas įkrauti ir iš naujo nustatyti. Jei jums patinka meditacija, yra daugybė tokių programų kaip „Happy Not Tobuls“ ir „Headspace“, kurie gali padėti jums atsipūsti. Net penkios meditacijos minutės gali pakeisti.

8. Žiūrėkite savo mėgstamą pasirodymą

Stebint tai, kas jums patinka. Padaryk pertrauką ir žiūrėk epizodą.

9. Pakelk telefoną

Ypač jei dirbate iš namų, diena, kurioje pilna begalinių susitikimų, gali reikšti, kad visi jūsų pokalbiai per dieną gali būti susiję su darbu. Atsitraukite nuo „Zoom Life“ ir tiesiog pereikite į telefono skambutį su mylimuoju.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.