** Scenarijai, kad galėtumėte pirmą kartą naudotis kalbėdamiesi su terapeutu, jei esate drovus, intravertas ar saugomas

Sosa sako, kad visiškai gerai pranešti terapeutui, kas jums ateis pradžioje ar bet kuriame sesijos taške. Galite pasakyti kažką panašaus:

„Tai yra mano pirmas kartas terapijoje, ir aš jaučiu nerimą. Aš tiesiog norėjau tuo pasidalinti ir iškrauti tai, ką nešiojau."

SOSA mums primena, kad terapija yra konfidenciali (su keliomis išimtimis, kurias terapeutas aptars su jumis). „Tegul išlaisvink tave ir leisk tau laisvai kalbėti“, - sako ji.

2. Pasidalinkite savo lūkesčiais

Pirmasis terapijos paskyrimas taip pat yra geriausias laikas pasidalyti savo lūkesčiais dėl to, ką padengsite ir atimsite terapiją. „Mes visi savo galvose kuriame istorijas apie tai, kaip atrodys mūsų pirmoji sesija“, - sako Sosa. „Kartais šie lūkesčiai yra realūs, kartais jie nėra. Užuot laukę ir galbūt nusivylę pabaigoje, aptarkite su savo terapeutu."

Taigi, ką tiksliai sakai čia? SOSA rekomenduoja kažką panašaus:

"Tai aš įsivaizdavau, kaip atrodė terapija ..." arba "Per savo pirmąją sesiją maniau, kad tai įvyks ..." Taip pat galite pasakyti, „Tai yra keletas rezultatų, kurių tikėjausi ... ar tai realistiška?"

3. Sutelkite dėmesį į tai, kas yra konkretus ir apčiuopiamas

Dažnai nardyti tiesiai į savo gilius jausmus yra sunku, sako Sosa, tačiau jums nereikia to daryti per pirmąją sesiją. Galite judėti savo tempu, jei jaučiatės nepatogiai pasidalydami viskuo. „Būkite kantrūs su savimi ir savo procesu“, - priduria ji.

Vietoj to, SOSA siūlo pradėti nuo savo tikslų ir pastebėjimų dalijimosi ir sako, kad tai yra vienas iš būdų pradėti tą pokalbį:

„Aš pastebėjau, kad tai vyksta šiuo metu, ir taip norėčiau, kad tai atrodytų kitaip.“

Anot Sosos, „Terapeuto leidimas konkrečiai žinoti, ką jūs patiriate ir kaip norėtumėte, kad viskas pasikeistų, yra puikus pagrindas ir pradinis taškas tolesniam tyrinėjimui."

4. Jei reikia

Jei terapeutas kažko nesupranta, SOSA pataria pranešti jiems, nes jie greičiausiai mielai gaus jūsų atsiliepimus ir nukreipti pokalbį. „Tai gali jaustis bauginanti, tačiau tai yra puiki vieta praktikai būti tvirtai“, - sako ji.

Sosa sako, kad tai gali atrodyti sakant: „Tiesą sakant, tai ne visai taip, tai labiau panašu.... “

5. Paprašykite paaiškinimo

Be to, jei bet kuriame jūsų pirmosios sesijos (ar tikrai terapijos sesijoje) metu terapeutas dalijasi tam tikromis įžvalgomis arba užduoda jums ne visai prasmę, SOSA rekomenduoja paprašyti paaiškinti. Galite atsakyti:

"Ką turi galvoje?" arba „Ar galite užduoti šį klausimą kitaip?"

6. Gynėjas sau

Galiausiai, mes esame didžiausias psichinės sveikatos šalininkas, todėl nebijokite to daryti net per pirmąjį susitikimą su pirmuoju terapijos būdu. „Nors tai yra terapeuto vaidmuo vadovauti ir vadovauti, jūs taip pat esate atsakingas už sesiją“, - sako Sosa. Jei kažkas jaučiasi per daug ar per greitai, sako Sosa, nedvejodami paspauskite stabdžius ir pasakykite:

„Aš dar nesu pasirengusi apie tai kalbėti. Noriu galų gale tai aptarti. Ar galime grįžti prie to?“

Platinimas sau taip pat reiškia terapijos santykių nutraukimą net po pirmosios sesijos, jei nejaučiate ryšio su tuo konkrečiu terapeutu. „Terapija yra panaši į pasimatymus, kartais kliento/terapeuto rungtynės nėra tinkamos“, - sako SOSA. "Nebijokite; toliau ieškokite; jūroje yra daugybė terapeutų."