Vienintelė kokteilio formulė, kurios šiandien reikia gerti savo skaidulą

Vienintelė aukšto pluošto kokteilio formulė, kurios jums kada nors prireiks

Norėdami pasidaryti savo naująjį kokteilį, Smithsonas rekomenduoja derinti tris elementus: riešutus, kuriuose gausu pluošto, uogų ir sėklų. Tekstūrai taip pat galite įmesti kai kurias suvyniotas avižas (kuriame yra apie keturis gramus pluošto per pusę puodelio porcijos), alt-pieną, pavyzdžiui, makadamijos riešutų pieną (kuriame yra apie 1 gramas pluošto vienam puodeliui) arba baltymų milteliai (iš kurių taip pat yra pridėto pluošto). Žemiau, Smithsonas apima tris mėgstamiausius kokteilių komponentus, kuriuos reikia įmesti į maišytuvą.

• Avietės: „Be to, kad yra aukščiausias pluošto vaisius, avietės taip pat suteikia daugiau nei pusę rekomenduojamos vitamino C dienos ir yra supakuota su antioksidantais, kurie gali padėti aprūpinti jūsų ląsteles kovoti ir atsigauti po oksidacinio streso, padedant sumažinti diabeto, širdies, širdies, širdies riziką liga ir vėžys “, - sako ji. Pusės puodelio avietėse yra apie keturis gramus pluošto, per u.S. Žemės ūkio departamentas (USDA).
• Migdolai: Kiek laiko tu turi? Migdolai turi daug naudos.„Uncija už unciją, migdolai yra medžio veržlė su daugiausiai pluošto keturių gramų. Be to, migdoluose taip pat yra kalio ir magnio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį ir pagerinti kraujo tėkmę.
• Chia sėklos: Vieno taškiniopoon „Chia Seeds“ porcija supakuoja keturis gramus pluošto, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų ir du gramus augalų pagrindu pagamintų baltymų. „Chia sėklos taip pat teikia kalcį, fosforą ir magnį, kurie yra naudingi kuriant stipresnius kaulus“, - sako Smithson.

Naudokite tris „Diettian“ ingredientus, o jūsų kokteilis turės mažiausiai 12 gramų skaidulų (ir tai net neįskaitant kitų ingredientų, į kuriuos galite įmesti, pavyzdžiui, avižų ar „Alt-Alt-Milk“). Kalbėkite apie čempionų pusryčius.

Norėdami sužinoti daugiau apie žarnyno didinančius pluošto pranašumus pagal RD, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.