Vienas išminties kūrinys, kurį kardiologas nori, kad kiekvienas kūno rengybos naujokas prisimintų

Tobulėjant, įsitikinkite, kad per daug nespauskite savęs. Tai yra vėluojančių raumenų skausmo (DOMS) receptas (DOMS!). Ir be to, dr. Weinrauch sako, kad tai tiesiog nėra būtina. „Bandymas pradėti per greitai yra dažniausia klaida. Nebent jūs to dirbote, nereikia mokyti didelio intensyvumo. Visada geriausia pradėti lėtai ir dirbti iki aukštesnio mankštos “, - aiškina jis.

Kai būsite pasiruošę įsipareigoti atlikti kardio rutiną, apsvarstykite savo galimybes. Be vaikščiojimo ar bėgiojimo, jūs taip pat galite pasinerti į baseiną, šokinėti ant savo sporto salės nejudančio dviračio ar prakaituoti per HIIT klasę savo svetainėje. Žemiau suapvaliname keletą pradedančiųjų kardio treniruočių, kad pradėtume jus pradėti.

5 pradedančiųjų kardio treniruotės, kad padidintumėte BPM ir jūsų nuotaiką

1. 15 minučių kūno svorio HIIT treniruotė

Didelis poveikis ar mažas poveikis? Pasirinkimas yra jūsų šioje prakaituotoje HIIT treniruotėje, kuriai reikia nulinės įrangos.

2. 3 minučių bėgimo formos gruntas

Prieš išeidami į savo pirmąjį bėgiojimą, eilėkite šio vaizdo įrašo ir leiskite „Nike Trainer Jes Woods“ duoti jums 101 formą. Tai būtina, ypač jei planuojate bėgti ant bėgimo takelio.

3. 20 minučių, šilumą statymo jogos srautas

Atsiųskite savo širdį lenktyniau. Būsite prakaituoti ir pasiruošę pailsėti, kai Savasana riedės aplink.

4. 9 minučių pradedančiųjų šokėjo kardio

Ar pamiršau paminėti, kad šokiai yra kardio? Tai tiesa. Išvalykite šiek tiek vietos savo gyvenamajame kambaryje ir pakenkite judesiu su Amanda Kloots.

5. 16 minučių kardio bokso treniruotė

Nukreipkite savo vidinį ali su bokso instruktoriumi Michelle Sim. Prieš eidami tiesiai į žandikaulius, šešėlių dėžutes, priekinius kabliukus ir dar daugiau. Ir jei visa tai skamba kaip niūrus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.