Tvarkingas būdas ilgiausiai pasaulyje gyvenantiems žmonėms išlieka aktyvūs, nesportuodami

Šiomis dienomis mūsų raumenys nėra pakankamai aktyvūs, nes mes praleidžiame tiek daug laiko, ir dėl to, pasak DR, gauname daug mažiau tų svarbių signalų. Gam. „Tai reiškia, kad mes negauname tiek daug geros savijautos chemikalų, išleistų mūsų smegenyse kiekvieną dieną, mūsų širdis ir plaučiai nesiima praktikos atlikti mažus pakeitimus, reikalingus kraujo siųsti aplink mūsų kūną, kai keičiame pozicijas, mes esame. Ne taip gerai ištraukiant riebalus ir angliavandenius iš mūsų kraujo, kad būtų galima naudoti degalams “, - sako ji. „Kai mūsų kūnas tų dalykų nedaro gerai, tai gali sukelti didesnę ligos riziką.“

Dėl tiriamojo žurnalisto ir ilgaamžiškumo eksperto Dano Buettnerio darbo mes žinome, kaip žmonės, gyvenantys mėlynose zonose, valgo, gyvena ir išlieka aktyvūs - visa tai prisideda. (Įprasta, kad šiuose regionuose žmonės gyvena pastaruosius 100 metų, o vidutinė žmonių gyvenimo trukmė u.S. yra 78 metai.) Dabar, dėka naujų tyrimų, mes geriau suprantame, kaip tvarkingi judėjimai taip pat prisideda prie jų ilgaamžiškumo.

Be to, kad sumažinsite lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos. Atlikus tyrimą iš Vokietijos neurodegeneracinių ligų centro, nustatyta, kad žmonės, kurie dalyvavo tvarkingoje veikloje, pavyzdžiui, laiptais, o ne liftu ir vaikščiojant, o ne vairuoti, buvo didesni smegenų apimtys nei žmonės, kurie didžiąją dienos dalį buvo nejudantys žmonės. „Mūsų tyrimo rezultatai rodo, kad net maži elgesio pokyčiai, tokie kaip vaikščiojimas 15 minučių per dieną, gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį smegenims ir potencialiai neutralizuoti su amžiumi susijusį smegenų medžiagos praradimą ir neurodegeneracinių ligų vystymąsi“,-rašė Fabienne Fox. PhD, neuromokslinis ir pagrindinis šio tyrimo autorius, pranešime spaudai. „Didesni smegenų kiekiai suteikia geresnę apsaugą nuo neurodegeneracijos nei mažesni."

Nes dauguma žmonių yra užsiėmę ar vengia mankštos, sutelkdami dėmesį į jūsų tvarkingo VS didinimą. „Valgyti“ minutes yra vienas paprastas būdas padaryti esamą kasdienę užduotį aktyvesnę, „Arjun V“. Masurkar, MD, PhD, NYU Langone Alzheimerio ligos tyrimų centro klinikinis pagrindinis direktorius, anksčiau pasakytas Na+gerai.

Kaip optimizuoti tvarkingą VS. Valgyk laiką

Dr. Gam sako galvoti apie tvarkingą judėjimą ir mankštą kaip vidutinio ar didelio intensyvumo judėjimą. „Mažo intensyvumo judėjimas turėtų sudaryti didžiąją dalį judėjimo, kurį jūs darote kiekvieną dieną, ir tai yra pagrindas jūsų kūnui efektyviai dirbti ir pasiekti sveikatos pagrindą“,-sako ji. „Jei turite gerą sveikatos pagrindą, tuomet galite naudoti didesnio intensyvumo judėjimą kaip galimybę dar labiau pagerinti savo sveikatą.“

Idealiame pasaulyje jūs būtumėte hibridiniai treniruotės, kai du kartus per savaitę treniruojatės ir gausite didelio ir vidutinio intensyvumo širdies derinį, kuris padidėja nuo 75 iki 300 minučių per savaitę, jei sekate, jei sekate U Amerikos suaugusiųjų fizinio aktyvumo gairės.S. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Įrodyta, kad šie etalonai apsaugo žmones nuo lėtinių ligų, kurios prisideda prie per anksti mirčių.

Tačiau, kaip parodė tyrimai, vien mankštai nepakaks, kad uždirbtumėte „Blue Zone“ statusą. „Tiesą sakant, žmonėms, kurie daug mankštinasi, bet taip pat per ilgai sėdi kiekvieną dieną. Gam sako. Ji rekomenduoja kuo dažniau judėti vykdant tvarkingą veiklą. „Gera vieta pradėti yra ilgą sėdėjimo laikotarpį, kai bent porą minučių judate kas pusvalandį“, - sako ji. „Be to, atlikite maždaug 30–60 minučių struktūrizuotų pratimų daugiausiai savaitės dienų.

Kaip ir atsižvelgiant į visus sveikus įpročius, nuoseklumas yra svarbiausia. "Toliau darykite mažai judesių visą dieną; tai tikrai padidėja", - sako Fazio. Pvz., Ji rekomenduoja pasivaikščioti po bloką pusę pietų pertraukos. Ilgainiui kiekvienas šiek tiek padeda.