Dažniausiai su sveikatingumu susiję nėštumo klausimai, į kuriuos atsakė ekspertai

Sveiki atvykę į „The Well+Good Healthy“ nėštumo vadovą, savaitės trukmės seriją apie tai, kaip „Soulcycle“ mylintis, antblauzdžiai, Kalų salotų apsėstos moterys gali suteikti sveikatingumo į ateinančius devynis mėnesius (ir vėliau).

Kai šios dvi rožinės linijos pasirodo nėštumo teste, emocijos paprastai perimamos. Bet pakankamai greitai, jūsų smegenys neišvengiamai barža su visokiais (pašėlusiais) klausimais.

Kaip, ar laikas mesti „crossfit“? Yra undinė skrebučiai? Ir tai išsekimas Tikrai Ketinu laikytis devynių mėnesių?

Pirmas dalykas: nesivaržykite visą naktį trale, o jūs tikrai norite atsargas už uždarą akį, kol vis dar galite. Be to, kalbant apie nėštumo sveikatingumą, internetas gali būti ypač nepatikimas šaltinis.

Verčiau pasikliaukite motinystės ekspertais, kurie žino, apie ką kalba. Norėdami pradėti „Well+Good“ pirmąjį sveiką nėštumo vadovą-savaitė, skirta sveikatingumui, kai tikimasi, kad pasinaudojome privalumais, kad išgirstų apie kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius klausimus, kuriuos jie gauna iš savo pacientų.

Kai jie palengvins jūsų mintis, galite nerimauti dėl svarbesnių dalykų, panašių į tai, kokius sportbačius turėtumėte apsikeisti ant kulnų.

Žemiau motinos sveikatos privalumai atsako į dažniausiai pasitaikančius klausimus, kuriuos moterys turi nėštumo metu.

Kaip pasirinkti man tinkamą priežiūros paslaugų teikėją?

Būdamas gimimo doula ir gimdymo pedagogė. Dar geriau, pradėk apie tai galvoti anksčiau Tu nėščia!

Paklauskite savęs: „Ar noriu pagimdyti ligoninėje, namuose ar gimimo centre? Ar man labiau patinka akušerė namuose, ligoninės akušerė ar OB/GYN?„Svarbu susitikti su keliais priežiūros paslaugų teikėjais ir pasivaikščioti po jūsų rajono ligonines ir gimdymo centrus.

Jūsų priežiūros paslaugų teikėjas yra tas asmuo, kurį daugiausia matysite nėštumo metu, todėl turite patikėti, kad jie yra jūsų labiausiai interesai. Įsitikinkite. Vėliau gali būti sunku (bet ne neįmanoma) pakeisti priežiūros paslaugų teikėjus vėliau, todėl geriau rasti tinkamą tinkamą! Nėra teisingo ar neteisingo būdo pagimdyti. Tiesiog įsitikinkite, kad turite visą jums reikalingą informaciją, kad priimtumėte geriausią sprendimą už jus. -Morgane Richardson, doula

Ar normalu būti Tai pavargęs?

Mano pacientai dažnai nustebina, kaip pavargę jie jaučiasi ankstyvo nėštumo metu. Aš visada jiems sakau, kad auginti žmogų yra varginantis, ypač per pirmąjį trimestrą. Tai laikas, kai kūno energija nukreipta į placentos statybą, tai yra kūdikio gyvybės palaikymo sistema. Be to, pokyčiai hormonuose, ypač padidėjęs progesteronas, gali priversti nėščias moteris jaustis mieguisti. Tas mieguistumas linkęs į bangas ir gali būti gana sekinantis.

Kartu su hormoniniais pokyčiais nėščios moterys taip pat patiria metabolizmo padidėjimą tuo pačiu metu, kai mažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai yra nuovargio ir smegenų rūko receptas. Tačiau paprastai nuovargis trunka visą nėštumą. Dauguma moterų jaučiasi geriau iki antrojo trimestro.

Taigi aš skatinu savo pacientus atsiminti, kad tai yra laikina, ir pasiduoti nuovargiui planuodamas reguliarius snapelius ir prastovą. Akupunktūra taip pat gali padėti esant energijos lygiui ir yra geras gydymo pasirinkimas, nes ji yra švelni ir saugi. -Jill Blakeway, L.Ac., DACM, „Yinova“ centro įkūrėjas ir klinikos direktorius

Yra adaptogenai ir kofeinas vis dar gerai?

Mano klientai dažnai klausia, ar nėštumo metu jie gali ir toliau praryti adaptogenus. Pavyzdžiui, MACA yra nėščių ir slaugančių moterų dietos, kuriose, kaip manoma, tai palaiko vaisingumą, taip pat motinų ir jų kūdikių sveikatą. Tačiau tyrimai negali patvirtinti, kad nėštumo metu ir (arba) maitinant žindymu yra visiškai saugu. Prieš tęsdami ar vartodami adaptogenus, pasitarkite su savo priežiūros paslaugų teikėju, kai nėščia ar žindoma.

Man taip pat paklausia, ar gerai gerti kofeiną. Aš siūlyčiau leisti savo rytinę kavą. Kai nėščia, kūnas jau stimuliuojamas, sunkiai dirba, kad sukurtų kūdikį jūsų viduje. Raminantys maisto produktai ir nefeinuoti gėrimai yra labiau palaikomi kūnui ir jūsų augančiam kūdikiui. -Paula Mallis, „Doula“ ir „WMN Space“ įkūrėja

Kokie pratimai yra saugūs?

Nors jūs visada turėtumėte pasitikrinti savo OB, aš labai rekomenduoju savo pacientams skirti laiko mankštintis kiekvieną dieną. Idealus planas yra vaikščiojimo, jogos, pilateso, šokių ar svorio kėlimo derinys per savaitę 30 minučių per dieną. Aš rekomenduoju vengti veiklos, padidėjusios rizikos nukristi, pavyzdžiui, dviračių dviračių ir slidinėti ar bet kokį pagrindinį darbą antrame ir trečiame trimestruose.

Intensyvumo lygis priklausys nuo to, nuo ko pradedate, tačiau nuoseklumas yra raktas. Anot Mayo klinikos, mankšta nėštumo metu sumažina nugaros skausmą, kojų patinimą ir svorio padidėjimą; sumažina nėštumo diabeto ir C sekcijos riziką; ir pagerina miego ir energijos lygį. -Tiffany Lester, MD, „Petsley Health San Francisco“ medicinos direktorius

Ar vis tiek galiu atlikti pagrindines treniruotes?

Tapo standartine traškėjais izometriniais AB pratimais, tokiais kaip lentos, modifikuoti pratimus, kai vystosi nėštumas.

Pavyzdžiui, aš rekomenduoju visus mano prenatalinius klientus per dieną atlikti 30 kačių/karvių ir 30 Malasanos pritūpimų, kad nėštumo ir gimdymo metu būtų suteikta daug vietos kūdikiui. -Christine Bullock, prieš ir postnatalinio kūno rengybos ekspertė ir „Body“ atgimimo kūrėja

Yra ultragarsai gerai?

Pacientai nori įsitikinti, kad jų kūdikis yra tinkamas, o tai gali būti ypač sunku anksti nėštumo metu. Daugeliui tėvų ultragarsas ramina, nes mes gyvename tokioje vaizdinėje ir technologiškai orientuotoje kultūroje. Ultragarsas yra originalus selfie!

Tačiau didelio intensyvumo garso bangų poveikis taip pat kelia riziką, nes buvo nustatyta, kad subtilūs, besivystantys audiniai ir organai yra labiau pažeidžiami, nei manyta anksčiau anksčiau. Ultragarsas nėštumo metu rekomenduojama tik dėl medicininių priežasčių, o „Keepsake Ultragsounds“ rizika yra didesnė, o tai [aš nerekomenduoju] be medicininių indikacijų dėl per didelio ir kumuliacinio poveikio. -Edenas Frombergas, DO, Holistinės ginekologijos Niujorko įkūrėjas

Kaip pasiruošti pristatyti?

Mano klientai dažnai stebisi, kaip pasiruošti darbui. Pagrindinis dalykas, kurį paprastai rekomenduoju. Mes linkę praleisti daug laiko galvose ir užsiimti savo darbų sąrašais, o kartais mums sunku rasti būdų, kaip sulėtinti.

Negaliu pakankamai pabrėžti, kaip svarbu skirti laiko tylėti, kad „beždžionių protas“ ir rasti įrankius, kurie padės susidoroti su tuo, kas laukia darbo metu, ir didžiulį perėjimą prie tėvystės. Kai kurioms moterims tai yra teigiama vizualizacija ar pokalbių terapija ar meditacija. Jūs turite rasti savo kelią ir padaryti tai praktika. Jūs negalite to padaryti tik vieną kartą dieną prieš pradėdami dirbti ir turėti darbą. -Natalia Hailes, „Doula“ ir „Brilliant Bodies“ įkūrėja

Beyoncé gali daryti šią intensyvią treniruotę nešiojant dvynukus, tačiau tai nereiškia, kad tai jums tinka. Štai ką turi pasakyti kūno rengybos instruktorės.