Rytiniai įpročiai, norint visą dieną priimti ASAP, kad būtų geresnė žarnyno sveikata

2. Padarykite pusryčius, turtingus prebiotiniu maistu

Prebiotikai (trumpi prebiotikų skaidulų) yra tam tikros rūšies nevertinami angliavandeniai, kurie maitina jūsų žarnyno bakterijas ir padeda jiems klestėti. „Tai palaiko mūsų mikrobiomą ir jo vaidmenį imunitete, metabolizme, psichinę sveikatą ir dar daugiau“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas.

Kiekviename valgyme turėtume vartoti prebiotikus, kurie gaunami iš augalų maisto produktų, tokių kaip avižos, miežiai ir rugiai. Bet pusryčiai, kuriuose gausu augalų maisto produktų su prebiotiniu pluoštu.m.; Jonesas sako, kad nuo ryto išjungimo su užpildymo pluoštu ir aukštos kokybės angliavandeniais taip pat padeda visą dieną turėti labiau reguliuojamą apetitą. Mėgaukitės bananu su avižiniais dribsniais arba virtais miežiais su pjaustytais obuoliais ir cinamonu.

3. Į savo lėkštę įpilkite ir probiotinių maisto produktų

Kalbėdami apie žarnyno sveikatą, jūs negalite pamiršti probiotikų-akos „gerų“ bakterijų, kaip gerai, svarbą. „Nors reguliarus prebiotinių maisto produktų vartojimas laikui bėgant palaiko žarnas, probiotinis maistas arba tie, kuriuose yra gyvų bakterijų, gali turėti tiesioginį poveikį virškinimo sveikatai“, - sako Jonesas.

Nors jogurtas gali būti jūsų pirmoji mintis, svarbu valgyti įvairius probiotikų ir fermentuotus maisto produktus, kad jūsų žarnos nebūtų priblokšta tų pačių bakterinių padermių ir galiausiai trūksta kitų. „Pabandykite„ Kefir “, kad gautumėte stipresnį ir įvairesnį mišinį, arba skirtingus jogurto ir kombucha prekės ženklus su pusryčiais. Taip pat galite pasigaminti pusryčių tacos ir juos užpildyti kimchi “, - sako ji.

4. Gaukite šiek tiek judėjimo

„Įrodyta. Atliekant žaibišką pasivaikščiojimą, trumpą bėgiojimą ar treniruotes namuose, padidinate savo žarnas Gerai Bakterijos, kurios pagerina virškinimą, taip pat maistinių medžiagų absorbciją ir bendrą sveikatą “, - sako Trista Best, MPH, RD, RD. Be to, fizinis aktyvumas tiesiogine prasme padeda daiktams judėti per virškinimo traktą. „Dalis to, kas verčia judėti mūsų žarnas. „Kai mankštinatės, jūs besislapstate ir jūs taip pat susitraukiate tuos pagrindinius raumenis, o tai padeda pastumti poopą į priekį.“

Galite skirti laiko visą treniruotę arba tiesiog atlikti greitus HIIT pratimus, jogos srautą, šokinėjimo virvę ar greitą 10 minučių bėgimo ir žemyn laiptais. Jūs darote tai, kas tinka jūsų poreikiams ir laikui a.m. Kiekvienas bitas padeda tave pažadinti!