Raktas į jūsų treniruotes sunkiau? Statyba laiku pailsėti

2 minutė: „Triceps“ pakėlė + pečių čiaupas Pradėkite nuo paspaudimo padėties, užtikrindami, kad jūsų riešai, alkūnės ir pečiai būtų suderinti. Atlikite paspaudimą. Stumiamo viršuje palieskite kairįjį petį dešine ranka, o tada dešiniuoju pečiu kaire ranka. Norėdami modifikuoti, atlikite paspaudimą ant kelių.

3 minutė: šoninės lentos pėsčiomis iki kelio važiavimo Pradėkite lentos padėtyje. Ženkite vieną šoninį žingsnį į dešinę, tada atsineškite priešingą kelio į priešingą ranką. Pakartokite iš kitos pusės. Įsitikinkite.

4 minutė: atsiklaupti iki pritūpimo + kelio važiavimo Pradėkite nuo atsiklaupimo rankomis už galvos. Vienas žingsnis koja aukštyn ir paspauskite tą koją, kad patektumėte į stovinčią padėtį, važiuodami priešingu keliu link jūsų krūtinės. Kiekvieną kartą perjunkite kelius.

5 minutė: „Burpees“ Pradėkite nuo stovinčios padėties. Perkilkite į pritūpimą, nuleiskite rankas žemyn su klubais, o tada pereikite atgal į lentą. Atlikite paspaudimą. Peršok kojas atgal į rankas. Sprogdinkite į pilną pritūpimo šuolį, pasiekdamas rankomis virš galvos. Išimkite šuolį „Burpee“ viršuje, jei jums reikia modifikavimo.

6 minutė: šoninė plokštelė Pradėkite nuo šoninės plokštelės, kai dešinė ranka paspauskite į žemę, o kairioji ranka-link lubų. Laikykite klubus pakelkite ir laikykite 15 sekundžių, tada perjunkite į kairę pusę ir palaikykite 15 sekundžių. Norėdami modifikuoti, padėkite kelią arčiausiai žemės ant grindų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.