„Orangetheory“ instruktorius valgo daug baltymų maisto

Pusryčiai: Bagelis. „Aš pagriebiau tai prieš treniruodama savo pirmąją klasę."

Pietūs: Hummusas ir kliūtys. „Man reikėjo tik kažko mažo, kad mane sulaikytų iki vakarienės."

Vakarienė: „Chipotle“ dubuo. „Aš nuėjau į„ Chipotle “vakarieniauti, statydama dubenį su rudais ryžiais, vištiena, juodomis pupelėmis, paprikomis, salsa, kukurūzais ir puikių baltymų ir neskaldytų grūdų salotomis!"

Pirmadienis

Tvarkaraštis: Mokymo užsiėmimai 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., Ir vidurdienis. „Aš dvi valandas žaidžiau futbolą savo treniruotėms“, - priduria DeLuca.

Pusryčiai: Bananas ir pusryčių sumuštinis. „Mano rytai yra tikrai užimti, nes aš moku penkias klases iš eilės, tačiau vis tiek skyriau laiko valgyti bananą ir kiaušinių baltymų pusryčių sumuštinį su kalakutienos dešra 4:30 val.m. Prieš pradėdamas."

Pietūs: „Baigęs mokyti, aš turėjau Azijos kopūstų salotas su kepta vištiena."

Vakarienė: Baltymų kokteilis. „Man tai nėra įprasta vakarienė, bet aš grįžau namo gana vėlai po to."

Antradienis

Tvarkaraštis: Mokymo užsiėmimai 4:30 p.m., 5:30 p.m., ir 6:45 p.m. „Aš taip pat paėmiau 8:30 a.m. „Orangetheory“ klasė linksmybėms."

Pusryčiai: Bananas, vanilės baltymų kokteilis, graikiškas jogurtas su granola ir vaisiais. „Aš valgiau bananą prieš 8:30 a.m. „Orangetheory“ klasė, kurią vedžiau. Tada, po treniruotės. Aš taip pat turėjau graikišką jogurtą su granola ir vaisiais."

Pietūs: „Aš gavau šį krevečių suši ritinį iš„ Whole Foods “greitam pietums."

Vakarienė: „Namuose pagaminau baltymų dubenį su kalakutiena, avinžirniais, avokadu, kukurūzais ir pomidorais. Aš jį papildiau citrinos padažu."

Trečiadienis

Tvarkaraštis: Mokymo užsiėmimai 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., Ir vidurdienis. „Aš vedžiau orangetheorijos klasę po pietų, kai baigiau mokyti, ir sekiau tai 45 minučių kėlimo sesija, sutelkdamas dėmesį į kojas“, - sako DeLuca.

Pusryčiai: Bananas ir pusryčių sumuštinis. „Mano tvarkaraštis trečiadieniais yra tas pats.m. pusryčių sumuštinis ir bananas."

Pietūs: Salotos su vištiena. „Aš turėjau tas pačias„ Asiago “kopūstų salotas su vištiena, kurią turėjau ir pirmadienį. Tai tikrai gerai!"

Užkandis po treniruotės: „Aš turėjau baltymų kokteilį po savo orangetheorijos klasę ir pakėliau Seshą."

Vakarienė: Spagečių moliūgai. „Aš gaminau spagečių moliūgą su itališku raudonu padažu, kuriame yra puikus baltymų ir angliavandenių balansas."

Ketvirtadienis

Tvarkaraštis: Mokymo užsiėmimai 4:30 p.m., 5:30 p.m., ir 6:45 p.m. „Ryte vedžiau„ Orangetheory “klasę, sekdamas viso kūno keltuvu 45 minutes."

Pusryčiai: Bananas, vanilės baltymų kokteilis, avokado skrebučiai. „Aš turėjau bananą prieš savo„ Orangetheory “klasę, o po to turėjau baltymų purtymą iškart po. Tada, kai grįžau namo, pasidariau viso grūdo skrebučius su puse avokado ir saulėtą kiaušinį “,-sako DeLuca.

Pietūs: Salotos su vištiena. „Taip, kitos salotos su vištiena, bet šį kartą aš pakeičiau daiktus! Aš turėjau špinatų ir sumaišytų žalumynų su mėlynu sūriu ir kepta vištiena, o ant viršaus šiek tiek mėlyno sūrio vinaigretės viršuje."

Vakarienė: Baltymų dubuo. „Aš turėjau likusius iš savo baltymų dubenėlio iš kitos nakties, todėl vakarienė buvo mano antradienio vakarienės pakartojimas."

Penktadienis

Tvarkaraštis: Mokymo užsiėmimai 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., Ir vidurdienis. „Aš vedžiau orangetheorijos klasę po pietų, kai baigiau mokyti, o po to - viršutinės kūno dalies kėlimo treniruotės."

Pusryčiai: Bananas ir pusryčių sumuštinis. „Mano tvarkaraštis penktadieniais yra tas pats pirmadieniais ir trečiadieniais, o tai reiškia, kad dažniausiai tai yra ir mano pusryčiai."

Pietūs: Spagečių moliūgai. „Kitą naktį turėjau likusius iš savo vakarienės, todėl šiandien turėjau pietauti."

Užkandis po treniruotės: Baltymų kokteilis.

Vakarienė: Keptos vištienos salotos. „Šiąnakt išėjau vakarieniauti su draugais ir užsisakiau keptų vištienos salotų su kukurūzais ir agurkais. Tai buvo tarsi pietvakarių salotos, tik su vinaigretės padažu."

Šeštadienis

Tvarkaraštis: „Šiandien mano laisva diena. Aš tris valandas ėjau laipiodamas uolomis, o tai buvo smagu ir sudėtinga. Man patinka savaitgaliais pakeisti reikalus!„DeLuca sako.

Pusryčiai: Avokado skrebučiai su kiaušiniais ir kalakutienos lašiniais. „Prieš išvažiuodamas į laipiojimą uolienomis, aš pasidariau nesmulkintų grūdų skrebučius su avokadu, su kalakutienos šonine ir saulėtą kiaušinį į viršų. Aš žinojau, kad laipiodamas uola, tikriausiai neturėsiu laiko priešpiečiams."

Pietūs: Baltymų kokteilis. „Aš turėjau baltymų kokteilį, kad galėčiau mane laikyti iki vakarienės."

Vakarienė: Krevečių dubuo. „Vakarienei aš nuėjau į„ Poke “restoraną ir turėjau krevečių dubenį su ungurių padažu, edamame, agurkais ir jūros dumblių salotomis."

Norėdami gauti daugiau maisto dienoraščių.