Dienos, savaitraščio ir mėnesio dietos pakeitimai, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte savo ilgaamžiškumą

Kasdien

1. Valgykite nuo 95 iki 100 procentų augalų pagrindu

Gerai, kad mes jau apėmėme šį, bet tik norėdami pakartoti: augalai turėtų būti jūsų pagrindinis išspaudimas.

2. „Whole Foods“ veda kelią

Jūsų racionas turėtų būti pagamintas iš „vieno ingrediento, žalios, virtos, žemės ar fermentuotos, o ne labai apdorotos“, rašoma grafikoje.

3. Pupelės jums tinka

Mėlynosios zonų ekspertai rekomenduoja mėgautis nuo 1/2 puodelio iki 1 puodelio pupelių per dieną.

4. Gerkite savo vandenį

Aš turiu galvoje, jei iki šiol to nežinote, nesu tikras, ką tau pasakyti. Mėgaukitės kava, arbata ir alkoholiu (keliu) rečiau.

5. Riešutai!

Nuo vieno iki dviejų saujų riešutų per dieną yra tik tai, ką užsakė ilgaamžiškumo ekspertai.

Dietologo mėgstamiausias riešutų sviestas:

Savaitraštis

1. Valgykite 3 porcijas žuvų

Tris kartus per savaitę laikykitės 3 uncijų žuvų, o tu auksinis. Jūrų plakimo baltymai, tokiuose kaip lašiša.

2. Valgykite 3 kiaušinius

Mėlynos zonos valgant skatina valgyti tik apie tris kiaušinius kas savaitę.

Kiaušiniai yra gamtos multivitaminas:

3. Kiekvieną dieną valgykite ne daugiau kaip 28 gramus pridėto cukraus

Naujose Amerikos mitybos etiketėse yra pridėtas cukrus, taigi (teoriškai) turėtų būti lengviau nei bet kada anksčiau stebėti, kiek gramų pateko į jūsų sistemą.

Mėnesinis

Sumažinkite pieno ir mėsos vartojimą

Kiekvieną mėnesį turėtumėte galvoti apie šiek tiek mažiau pieno ir mėsos valgymą, nei įprastai norėtum. Atminkite: jei kasdien valgote 95 procentus augalų.

Palaukite, taigi tai reiškia. Čia yra sveikiausi avižų pienai. O dėl jogurtų be pieno.