Esminis skirtumas tarp pasitikėjimo savo žarnynu ir būti teisingu skyliu

Suprasti skirtumą tarp intuicijos ir. būti teisingam

„Pasitikėjimas savo žarnynu dažnai yra labiau jausmas, o ne minties procesas“, - sako licencijuotas psichologė Jessica Rabon, PhD. „Mes galime jaustis nepatogiai krašte arba kad kažkas yra išjungtas. Priešingai, sprendimas yra apie nuomonės formavimą ar išvadą apie kitą asmenį ar situaciją, o ne apie tai, kaip jie daro tu jaustis.“

Taigi, nors intuicija gali priversti ką nors pasakyti: „Aš blogai jaučiuosi dėl šio asmens“, teismo sprendimas gali priversti juos verbalizuoti: „Šis asmuo yra grubus.“

Adia Gooden, daktaro laipsnis, licencijuotas klinikinis psichologas, priduria, kad sprendimas dažnai yra papildomas sluoksnis, ypač moterys. „Įtraukimas į jūsų vidinę išmintį ir intuiciją dažnai laikoma moteriškesne ir vertinama kaip emocinga ir neracionali“, - sako dr. DR. Goodenas. „Mes dažnai smerkiame žmones, kad pasitrauki iš jų intuicijos, todėl manau, kad šie žmonės išmoko tai pateisinti. Taigi, jei mes eidavome į blogą pasimatymą, mūsų žarnos buvo tai, kad ji nesijautė teisinga, bet tada mes pateikėme sprendimus ant jo. „Jie pasirodė vėlai penkias minutes, o jų pasirinktas restoranas buvo toks paprastas ir tai, kaip jie buvo apsirengę .. .'

Tai dažnai atsitinka natūraliai ir pasąmoningai. Jūs greičiausiai tai darote su savo geriausiu draugu, kai jie ir toliau pasimatys su žmogumi, kurį matote kaip blogas rungtynes. Jūs tai darote su savo bendradarbiu, kai jie verčia susitikimą, kuris galėjo būti el. Laiškas. Jūs tai darote su asmeniu, esančiu priešais jus, prie kavinės, nes jie pateikia pernelyg sudėtingą „Latte“ užsakymą baristai ir nepažįstamam asmeniui traukinyje, kuris dėvi tai, kas jums atrodo visiškai netinkama orams.

Bet kaip ir emocingesnis pusbrolis, intuicija. „Sprendimai suteikia mums tikrai turtingos informacijos apie mūsų vertybių sistemą ir tai, kas mums svarbu“, - sako Mary Beth Somich, licencijuota terapeutas. „Mes gyvename sudėtingame pasaulyje, kuriame per dieną turime skambinti šimtams sprendimų. Jie yra būtini ir nėra iš prigimties blogas dalykas.„DR. Rabonas sutinka: „Teismo sprendimas gali padėti mums naršyti gyvenimą, nustatyti mūsų turimus draugus, santykius, į kuriuos užmezgame, arba darbus, į kuriuos norime kreiptis.“

Tai, ką mes darome su tuo sprendimu, ir kaip, pasak Somicho, „jis pateikiamas, pristatytas ar vykdomas“-tai gali tapti problematiška. „Būdama pernelyg sprendimas gali mus sulaikyti nuo patirties dalykų, kurie gali sukelti turtingumą mūsų gyvenimui“, - sako ji. „Tai gali prisidėti prie diskriminacijos ar neapykantos, tai gali pabloginti ar skatinti nerimą bei baimę, kuri neigiamai veikia kitų ir mūsų pačių psichinę sveikatą ir laimę.“

Tas pastarasis taškas yra didelis, dr. Rabonas sako. „Kai per daug vertiname kitus, kai esame pernelyg kritiški, mes iš tikrųjų kenkiame sau“, - sako ji. „Mūsų smegenys tampa labiau pritaikytos kitose rasti neigiamą.“Ji pastebėjo, kad padidėjo stresas, nerimas ir depresija.

Ką daryti, kai jūsų sprendimai skauda daugiau nei pagalba

1. Atkreipkite dėmesį į tai, kas skatina jūsų nuogąstavimą.

„Pirmasis žingsnis į mažiau vertinimą yra padidinti savimonę apie savo sprendimus“,-sako DR. Rabonas. Ji rekomenduoja aktyviai identifikuoti, kai turite teisingą mintį ir tada imtis inventoriaus to, kas tuo metu vyko. „Koks buvo tikrasis stimulas, sukėlęs teisingą mintį; Kokias emocijas jautėte anksčiau, jo metu ir po jo?“

Dokumentuoti šias akimirkas ir aptikti modelius, galite sužinoti. Arba galite būti suaktyvinti, kai jaučiate tam tikrą kelią-galbūt turite daugiau teisingų minčių, kai esate pervertinti ir jaučiatės dirglus.

2. Paleisti

Žmonės dažnai vertina save, nei yra iš kitų, todėl dr. Goodenas skatina klientus bandyti įsitraukti į teismo sprendimo elgesį. „Tarkime, jūs einate į vakarėlį ir vertinate, kaip kažkas buvo apsirengęs“, - sako ji. „Paklauskite savęs, kodėl tai tave pašalina. Ar jautėtės sąmoningai apie tai, kaip esate apsirengęs? Ar jūs teisėjote apie tai, kaip atrodo jūsų kūnas?“

Ji taip pat siūlo žmonėms pasivyti akivaizdžiai savikritines mintis. „Viena iš būdų praktikuoti tai yra savęs užuojauta“,-sako ji. „Kai žmonės labiau užjaučia save, jie gali būti labiau užjaučiantys kitiems žmonėms.“

3. Patobulinkite savo žodyną

Ar dažnai vartojate žodžius kaip Gerai, bloga, visada, arba niekada? Jei tai yra įprasti aprašai (pavyzdžiui, „esate nepatikimi, nes tu visada vėluoju“), galite padaryti per daug „viskas arba nieko“, nespalvotas mąstymas “, teigia Somichas, pasak Somicho. „Tai yra įprastas per didelis sprendimas“,-sako ji. „Sugaukite save naudodamiesi šia kalba ir pagalvokite, ar yra to pasakojimo išimčių.“

Sprendimas, kurį ji rekomenduoja ir į nespalvotus mintis. „Pabandykite pasakyti:„ Mano kaimynas gali būti tikrai erzinantis, ir Aš vertinu, kai jis dalijasi šviežiomis daržovėmis iš savo sodo.'

4. Būkite įdomūs ir kritiški

Tai subtilus psichinis poslinkis, tačiau smalsumas siūlo teigiamą pagrindą nei kritiką. „Būkite įdomu, kodėl žmogus gali elgtis tam tikru būdu, ir pabandyti rasti alternatyvius elgesio paaiškinimus, o ne šokti į kritines išvadas“, - sako DR, sako DR. Rabonas.

Jei, pavyzdžiui, matote, kaip mama spokso į savo telefoną, stumdama savo vaiką į žaidimų aikštelės sūpynių rinkinį, iš pradžių galite manyti, kad ji yra „blogo“ tėvas, tačiau pabandykite pratęsti smalsumo mandagumą ir persvarstyti savo priežastis, dėl kurių tai padaryti, yra priežastys. Galbūt ji pasivijo darbą po kelių dienų, kai buvo su sergančiu vaiku, o gal siunčia skubų tekstą savo partneriui.

5. Praktikos priėmimas

Priimti kitus žmones ar scenarijus gali būti sudėtinga, tačiau DR. Rabonas sako, kad tai yra raktas į toksišką sprendimą. „Negalime kontroliuoti kitų elgesio, tik tai, kaip mes į juos reaguojame“, - sako ji. „Kai suprantame.“

Gyvybiškai svarbus būdas įsitraukti. „Paklauskite savęs“, ar šis sprendimas yra tikslus ar naudingas?'' Kuo daugiau galėsite sutikti, tuo aiškesnis atsakymas bus.

6. Likite prisijungę prie savo žarnos

Sprendimai tikrai gali būti priimami nepasikliaujant intuicija, tačiau, Somichas sako, „rizika būti teisingu kaip asmenybės bruožu, palyginti su sprendimu, prarasdamas tą ryšį su intuicija.„Priimdami sprendimus pabandykite įsitraukti į savo žarną ir sprendimus kartu.

Dr. Goodenas mėgsta „klausytis“ tų vidinių minčių, kad geriau nustatytų, ar teismo sprendimas eina teisingu keliu. „Kaip mūsų žarnos skamba paprastai tyliai ir ramiai“, - sako ji. „Mes dažnai žinome, ar darbo pokalbis praėjo gerai, ar norime antro pasimatymo, o kai klausiame savęs, paprastai galime tai išgirsti savo žarnyne. Galime išgirsti, ar tai garsiai ir nerimauja, ar ramus ir tylus. Tegul tai informuoja.“