„Crazy Fun“ partnerio HIIT treniruotė, kurią galite atlikti per mažiau nei 30 minučių

2 grandinė

Nurodymai
Nustatykite laikmatį ir 45 sekundes atlikite kiekvieną grandinės judėjimą, o 15 sekundžių poilsis tarp judesių. Eikite per grandinę tris kartus ir tada padarykite vandens pertrauką, prieš pereidami į 3 grandinę.

Sėdi vingis

Sėdėkite atgal su savo partneriu, o kojos priešais pečių plotį ir keliai šiek tiek sulenkti. Laikydami pilvą, pasukite per bagažinę į vieną pusę ir atiduokite virdulio varpą (ar kitą svertinį daiktą) savo partneriui, tada pasukite į kitą pusę, kai jie atiduoda jums atgal į jus atgal.

Emu lunges

Ateikite į sutrumpintą pozą, kai jūsų užpakalinės kojos kelio kelias yra arti priekinės kojos priėmimo kulkšnies. Kai jūsų užpakalinis kelyje yra kuo arčiau grindų, pulsuokite kelis colius aukštyn ir žemyn, važiuodami žemyn per priekinės pėdos kulną. Perjunkite kojas po 45 sekundžių.

Bondi Burpees

Daryk burpee, kol jūsų partneris ilsisi, tada pakaitiniai. Tai padeda stabilizuoti jūsų širdies ritmą-taigi jūs galite tilpti dar keletą burpees, leidžiančių kiekvienam partneriui patikrinti kito formą ir juos nudžiuginti.

3 grandinė

Nurodymai
Nustatykite laikmatį ir 45 sekundes atlikite kiekvieną grandinės judėjimą, o 15 sekundžių poilsis tarp judesių. Eikite per trasą tris kartus, ir viskas!

V-SIT

Įeikite į valties pozą, kai kojos liečiasi su partneriu, palaikydami pilvo įsitraukimą ir nugarą kiek įmanoma tiesesnę. (Ši pozicija užtikrina, kad negalite apgauti, numesdami kojas!)

Tasmanijos metimai

Gulėkite ant grindų, kol jūsų partneris stovi virš tavęs, nukreipdamas į tavo kojas. Paimkite savo partnerio kulkšnis. Laikydami apatinę nugaros dalį į žemę, pakelkite kojas, kai jos pasiekia 90 laipsnių kampą iki grindų, jūsų partneris stumia jūsų kojas žemyn žemyn. Perjunkite vietas po 45 sekundžių.

Med Ball Partner stumia

Ateikite į poslinkio padėtį su kiekvienu partneriu, nukreiptu priešingomis kryptimis, pečiais, eilutėmis vienas su kitu ir vaisto rutulį tarp jų. Vienas partneris reguliariai atstumia, o kitas-vieną ranką ant vaisto rutulio, tada pakaitinis. Stenkitės neleisti kamuolio judėti visais atvejais, tai yra iššūkis!

Treniruotės draugas, 7825 Santa Monica Blvd., Vakarų Holivudas, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., „Studio City“, 91604, „TrainingMatela“.com

Paruošta daugiau? Tęskite šią 15 minučių partnerio treniruotę prie „Fhitting“ kambario ir SLT arba atvėsinkite šias jogos pozas poroms. Jei turite tik penkias minutes, tai bet kur, viso kūno sudegimo treniruotė jums skirta!