Žvakių metodas yra vienas iš paprasčiausių būdų sudominti vaikus į kvapą gniaužiant, kaip tai padaryti

Kvėpavimas yra vienas iš mano gydymo būdų. Tai padeda išvalyti mano protą ir nuraminti nervų sistemą. Kaip kažkas, kuris kovojo su nerimu nuo tada, kai aš žaidžiau su barbie noras Tuomet turėjau tokį kvėpavimo įrankį kaip žvakių kvėpavimo technika.

Kvėpavimo mokytojas ir gyvenimo treneris Gwenas Dittmaras sako, kad visų pirma kvėpavimas vaikams yra paprastas ir galingas susidorojimo mechanizmas, padedantis jiems sureguliuoti savo kūną, kvėpavimą ir protą emocinių ar stresinių būsenų metu. „Gilus kvėpavimas padeda pritraukti vaikus į dabartinę akimirką, kartu padeda jiems reguliuoti nervų sistemą“, - priduria kvėpavimo ir mąstysenos trenerė Ana Lilia.

• Ana Lilia
• Gwen Dittmar

Tai, pasak ji, paaiškina, sulėtindama jų širdies ritmą, padidindama kūno deguonies kiekį ir suaktyvindama jų parasimpatinę nervų sistemą (dar žinoma kaip likusi ir virškinimo būsena). Ir tyrimai tai patvirtina: 2021 m. Tyrimas parodė, kad lėtas, gilus įkvėpimas žymiai sumažina vaikų fiziologinį susijaudinimą.

Žvakių kvėpavimo technika yra vienas paprastas būdas supažindinti vaikus su kvėpavimo darbais. Kaip rodo jo pavadinimas, jis apima gimtadienio žvakių išpūsimo vizualizavimą.

Kaip naudoti žvakių metodą, norint sudominti vaikus į kvėpavimą

Šis žvakių metodas puikiai tinka bet kokio amžiaus vaikams. Lilia siūlo atlikti sąmoningumo pratimus, tokius kaip šis žaidimas, kurį žaidžiate su jais, kad išmokytume juos šių įrankių anksčiau Jiems jų reikia. „Aš pradėjau mokyti savo sūnėną, kaip aktyviai kvėpuoti, kai jam buvo dveji metai. Jis tai myli!" ji sako. „Kuo greičiau mokysite vaikus, kaip panaudoti kvėpavimą, kad nusiramintumėte, tuo lengviau ir automatiškiau jiems bus naudojami šie metodai.“

Vis dėlto Dittmaras pažymi, kad kvėpavimas yra ypač naudingas, kai vaikai patiria dideles emocijas, pasipiktinimus, tantrumus ar sunkumų užmigimą. Šiais scenarijais Lilia rekomenduoja pradėti pratimą pripažindama tuos didelius jausmus. „Pasitraukite į jų lygį ir susisiekite su jais“, - sako ji. „Padėkite jiems jaustis matydami pripažindami savo emocijas [sakydami kažką panašaus]:„ Tu atrodo piktas, kad tavo sesuo paėmė tavo žaislą.'“Tada pakvieskite vaiką šiek tiek su jumis kvėpuoti ir paaiškinti jiems, kad ši kvėpavimo praktika gali padėti jiems jaustis ramiai, kai patiria stiprius jausmus.

Yra keletas skirtingų žvakių kvėpavimo technikos variantų, kuriuos reikia išbandyti. Nesvarbu, koks konkretus metodas, tikslas yra suteikti vaikui vizualų. „Pasakykite savo vaikui įsivaizduoti. Tada leiskite jiems giliai įkvėpti nosį ir iškvėpkite iš burnos, kad išpūstumėte gimtadienio žvakę.„Lilia priduria, kad jūs netgi galite paprašyti jų užmerkti akis ir palinkėti, kaip jie tai daro. Tada pakartokite tiek kartų, kiek reikia, kol vaikas nusiramins. Lilia rekomenduoja bent penkis gilius įkvėpimus. Vėliau ji siūlo apkabinti vaiką, kad padėtų užtikrinti saugumo jausmą.

Jei vaikui reikia padėti sugriebti kvėpavimo per nosį koncepciją, Lilia rekomenduoja liepti apsimesti, kad jie kvepia gėle. Ir jei jiems reikia konkretesnio vaizdinio, galite sulaikyti penkis pirštus ir apsimesti, kad jie yra žvakės, ir padėkite vieną pirštą žemyn, nes jie pūsta kiekviena žvakė.

Be pačios technikos, Dittmaras sako, kad vienas geriausių būdų sudominti vaikus į kvėpavimo praktiką yra jų globėjams. „Tai rodo mūsų vaikus, kad kai esame nereguliuojami, pavargę, nemotyvuoti, yra įrankių ir sprendimų, kurie jaustųsi geriau“, - sako ji. Taigi, kai įmanoma, atlikite pratimą su jais, kad parodytumėte.

Daugiau kvėpavimo būdų vaikams

Žvakių metodas yra tik vienas iš daugelio kvėpavimo būdų, kuriuos vaikai gali naudoti. Čia yra dar trys, kuriuos galite pridėti prie jų įrankių rinkinio.

Zuikio kvėpavimas

„Bunny kvėpavimas yra įsivaizduoti zuikio triušį, tris kartus uostyti, tarsi jie uostytų morkas ar salotas, o po to per burną išleidžia didelį iškvėpimą“, - sako Dittmaras. „Šio tipo kvėpavimas yra valymas vaikams, panašiai kaip suaugusiesiems.“

Gyvatės kvėpavimas

Prieš miegą, Dittmaras rekomenduoja išbandyti gyvatės kvėpavimą su vaikais, kuriame yra garsas, suaktyvindamas vagus nervą. „Pasakykite savo vaikui įsivaizduoti gyvatę. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite iš burnos. „Lėtesnis iškvėpimas padeda mūsų nervų sistemai nusiraminti.“

Drugelio apkabinimas

Ir galiausiai, įtraukiant bakstelėjimą į gilų kvėpavimą, Lilia vadina „drugelio apkabinimo“ technika, taip pat gali padėti sumažinti nerimą, stresą ir pervargimo jausmą. „Drugelio apkabinimas yra tada, kai perbrauki rankomis per krūtinę ir švelniai bakstelė. „Kol bakstate, švelniai kvėpuojate per nosį ir iškvėpiate iš nosies.„Ji taip pat rekomenduoja jų paklausti, kaip jie jaučiasi praktikuodami šią techniką, kad padėtų jiems apdoroti savo emocijas.