Geriausi būdai, kaip mes išmokome sustiprėti 2021 m., Remiantis „Fitness Pros“

Pradėkite nuo šios penkios masės, viso kūno treniruotės ... tai trunka tik penkias minutes (rimtai!)

Pasinaudokite „vieno galia“

Jūs esate treniruotės viduryje. Mes visi ten buvome. Tokiais atvejais „Peloton“ instruktorius Ally Love anksčiau dalijasi su Na+gerai Užuot blogai jaučiantis norėdamas mesti treniruotę, mesti iššūkį sau eiti dar vieną minutę ir prisiregistruoti, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės. Ši technika vadinama „vieno galia“, kuri, pasak meilės.

Padaryti raumenų kūrimą

Linksma nebūtinai yra žodis, kurį daugelis naudotųsi jėgos treniruotėms apibūdinti, ir, suprantama, kad tai padaryti visi tie rinkiniai ir pakartojimai yra sunkus darbas. Tačiau, remiantis „Fitness Pros“, apsiginklavę tinkamomis strategijomis, tikrai galima atnaujinti jėgos treniruotes nuo baisių iki malonių. Pradedantiesiems rasti treniruotės stilių ir jums patinkantį treniruoklį yra svarbiausia, o kai tai padarysite, nebijokite jo sumaišyti. Išbandę naujus dalykus ir palaikyti savo jėgų treniruotes, padės jus įsitraukti.

Kitas profesionalas: muzika. Nėra nieko energingo grojaraščio. Ir galiausiai, svarbiausia yra skirti laiko, kai treniruojatės jėgos ir atleisite. „Ne kiekviena diena bus jūsų geriausia, ir tai gerai“, - anksčiau Niujorke Niujorke Barry instruktorius Garret Caillouet pasakojo Na+gerai. „Svarbu pasirodyti sau. Atminkite, kad kūno rengyba yra rūpinimasis savimi."

Greitosios pergalės treniruotės

Idealiame pasaulyje mes visi turėtume daug laiko ryte, kad galėtume pasiruošti dienai, gurkšnoti kavos puodelį, gauti meditaciją ir išspausti treniruotę. Tačiau realybė yra tokia, kad mūsų tvarkaraščiai yra supakuoti, o mūsų pralaidumas yra plonas, todėl mankšta yra sudėtinga. Įveskite: „Quickie“ treniruotės. Nesvarbu. Galų gale, sustiprėjimas gali būti pasiektas tik dėl nuoseklumo, o trumpos treniruotės palengvina tai padaryti.

Štai greita HIIT treniruotė, kurią galite išspausti bet kur:

Sumažinkite savo būdus ir laikykitės treniruotės plano

Kai dedate darbą ir nematote jėgų treniruočių rezultatų, tai gali būti gana gąsdinanti. Asmeninis treneris Tamara Pridgett anksčiau pasidalino su Na+gerai Tai viena iš bendrų priežasčių, kodėl taip gali būti ta, kad jūs nesilaikote vieno pagrindinio mokymo būdo. Pavyzdžiui, jei sutelkiate dėmesį į širdies.

Tokiu atveju „Pridgett“ rekomenduoja jį padidinti dviem viso kūno stiprumo sesijomis per savaitę arba nuo trijų iki keturių, jei esate labiau pažengęs. Taip, tą pačią treniruotę vėl ir vėl dar kartą (pagalvok keturias - šešias savaites) gali jaustis nuobodu, tačiau tai reikalinga norint didinti jėgą.

Sutelkite dėmesį į atsigavimą ir mitybą

Kita priežastis, dėl kurios galbūt nematote jėgų treniruočių rezultatų. „Gyvenimo būdo kintamieji, panašūs į mitybą, atsigavimą ir miegą, daro įtaką jūsų sugebėjimui sustiprėti“,-sako Pridgett. „Norėsite įsitikinti, kad valgote pakankamai, kad palaikytumėte savo energijos poreikius, kai mokysitės ir kasdieniame gyvenime, o tai pagal amerikiečių mitybos gaires yra nuo 1600 iki 2400 kalorijų per dieną. Jūsų kalorijų poreikiai skirsis atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą ir tikslus, todėl galbūt norėsite dirbti su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar registruotu dietologu, kad padėtumėte sukurti jums individualų mitybos planą."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.