Pasak kineziterapeuto, pusiausvyros pratimai, kurie patikrins jūsų tinkamumą ir pagerins jį

Prieš pasinerdami į treniruotes, kurios pagerins jūsų pusiausvyrą, Heimann sako, kad jai patinka rekomenduoti šiek tiek testo, kurį galite naudoti diagnostikoje, kuri tiksliai padės jūsų kūno jausmui apie sunkumą šiomis dienomis. (Užuomina: tai reiškia stovėti ant vienos kojos-taip jaudintis.)

Vienos kojos pratimas, skirtas išbandyti jūsų pusiausvyrą

Prisiminkite savo mokyklos kiemo dienas, kai bandytumėte su „Hopscotch“ su tiesiog viena koja Kai tik įvaldysite žingsnį dviem? Na, Heimannas nori,. „Atsistokite ant vienos kojos. Atsistokite ant kairės kojos ir iškelkite dešinįjį kelio iki klubo aukštį “, - nurodo Heimanną Heimanną. Iš ten Heimann nori, kad tu tiesiog stebėti kaip jaučiatės.

Tai ne apie tai, ko reikia norint subalansuoti vieną koją; Tai yra pastebėjimas, ką daro jūsų kūnas, kad padėtų jums tai padaryti. Ar jūsų kelio fiksavimas padės jums pabūti? Yra tavo kulkšnies bangavimas? Ar jaučiate, kad jūsų apatinė nugaros dalis kenčia, nes jūs neįtraukiate savo branduolio? Iš ten pabandykite perkelti koją, kurios nėra ant žemės atgal ar į priekį. Ką tai daro jūsų pusiausvyrai? Kokius raumenis turi įsitraukti? Pažymėkite užrašus, tada pereikite prie kitos kojos (kuri, labai tikėtina, jausis kitaip).

„Galite pamatyti, kiek laiko jūs jį laikote, bet taip pat pagalvokite apie kokybę“, - sako Heimannanas. „Ką tu jauti? Ką jūs patiriate? Visi [tie pastebėjimai] yra tarsi maistas jūsų smegenims. Jūs treniruojatės savo smegenis, atkreipdami dėmesį į visus vykstančius pojūčius."

Tai ne apie sprendimą dėl to, ką jūsų kūnas gali ar negali padaryti. Tai yra pakankamai gerai pažintis. Stovėjimas ant vienos kojos per savaitę, per mėnesį ir metus jausis kitaip. (Vaikystės apynių tikrai Tavo tai išmokė.)

4 Balansavimo pratimai, skirti pridėti savo treniruočių tvarkaraštį, ASAP

Štai gera žinia apie pusiausvyros pratimus: jums nereikia jų daryti sporto salėje. Vietoj to, Heimann sako, kad galite su jais dirbti bet kurią laisvą akimirką. Štai kaip.

1. Atsistokite ant vienos kojos, kol valote dantis

Mano du kartus per dieną burnos higienos rutina yra viena iš mažiausiai žvilgančių mano gyvenimo dalių, tačiau Heimann sako, kad jūs galite visiškai žaisti savo laiką prieš veidrodį. Jei ieškote papildomo kredito, į savo mastelio keitimo susitikimus taip pat galite įtraukti į vienkartinius darbus su „Fam“. Vėlgi, jūs mokote savo smegenis, kad galite daugiafunkti kol balansavimas ir tai yra BFD, visi.

2. Vaikščiokite basomis

„Vaikščiokite basomis tiek, kiek galite. Eikite lauke, eikite ant skirtingų paviršių “, - sako Heimann. „Tai suteiks daug atsiliepimų apie visas skirtingas jūsų kojų struktūras, kuriose yra receptorių.„Taigi jūs treniruojatės savo propriocepciją eidami per kambarį, kad užpildytumėte vandens taurę arba einate per vonios kambario plytelę, kad paliestumėte makiažą prieš kitą vaizdo skambutį.

3. Kulno pakėlimai

Štai įdomus: tiesiog atsistokite ir treniruokitės ant kojų rutulių taip, kad kulniukai svyruoja tiesiai nuo žemės. Duokite man 10 pakartojimų, kad išbandytumėte tuos proprioceptorius. Jei jaučiatės tokie linkę, pridėkite ritmą ir padarykime tai baleto pamoka.

4. Joga, konkrečiai „Warrior III“, „Pusmėnulio pozos“ ir kitos vienos kojos asanos

Keturi pagrindiniai jogos komponentai yra stiprybė, lankstumas, mobilumas ir (jūs atspėjote!) pusiausvyra. Taigi bet kokios jogos klasė-nesvarbu. Kai judate per praktiką, atkreipkite dėmesį, kiek judesių mėgdžios tą vienos kojos padėtį, kuri pradėjo jūsų balansinę kelionę (Pusmėnulio poza, „Warrior III“-sąrašas tęsiasi).

Gana greitai, tas vienkartinis dantų valymo ritualas gali būti tiesiog medžio pozos pavidalas.

Išbandykite savo pusiausvyrą su šia „Shakey Yoga“ klase: