Pasak gydytojų

2. Reguliariai valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų

Tai veda tiesiai į antrą patarimą: gaukite pakankamai pluošto. Abu dr. Aggarwal ir Dr. Sinett sako, kad pluoštas prideda tūrį išmatoms (siekiant išvengti viduriavimo) ir taip pat sklandžiai juda per virškinamąjį traktą (užkertant kelią vidurių užkietėjimui). Bendrosios gairės yra gauti nuo 25 iki 28 gramų per dieną. Gali būti sudėtinga išmatuoti, kiek skaidulų gaunate, taigi DR. Sinettas sako, kad geras būdas įvertinti yra patikrinti savo kaktą. „Pluošto suvartojimas turėtų būti nuoseklus jūsų kūno tipui“, - sako jis; Skirtingiems žmonėms reikia skirtingų maistinių medžiagų kiekių.

Jei nesate įpratęs valgyti daugybę turinčių pluoštų patiekalų, DR. Sinett rekomenduoja lėtai padidinti pluoštą; Priešingu atveju jis gali perkrauti virškinimo sistemą, kuri nėra įpratusi prie daugybės skaidulų suvartojimo. „Mano patarimai pacientams, turintiems virškinimo problemų, susijusių su pluoštu.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie maistą ir žarnyno sveikatą:

3. Valgykite pakankamą kiekį sveikų riebalų

Be skaidulų, abu ekspertai sako. Kaip pluoštas, dr. Aggarwal sako, kad riebalai prideda didelę dalį. Dr. Sinettas priduria, kad riebalai taip pat palaiko vitamino A absorbciją, o tai padeda palaikyti gleivinės gleivinę dvitaškyje ir taip apsaugoti jus nuo uždegimo ir infekcijos. Sveikų riebalų šaltiniai, skirti dirbti jūsų racione.

4. Gerkite pakankamai vandens ir valgykite maistą, kuriame gausu vandens

„Jei nevalgote maisto, turinčio didelį vandens tūrį, tai gali sukelti vidurių užkietėjimą“, - DR. Aggarwal sako. Tai dar viena priežastis, kodėl jis sako, kad vaisiai ir daržovės yra tokie puikūs kaklui; Be to. Nors abu ekspertai sako,. Aggarwal pabrėžia, kad vien tik geriamasis vanduo nesukels gerų puodelių, jums reikia skaidulų ir sveikų riebalų.

5. Išbandykite fermentuotą maistą

Dr. Sinett sako, kad valgant maistą, kuriame yra daug probiotikų, tokių kaip kimchi, raugintų kopūstų ir kefyrų, gali patekti į gerą žarnyno bakterijas, o tai savo ruožtu padeda sukelti gerus kaklelius, bet DR, bet DR - DR. Aggarwal sako, kad prisiekusieji vis dar neišeina, kai kalbama. „Dėl probiotinių maisto produktų ar probiotinių papildų nėra reikšmingų įrodymų“, - sako jis. Bet net jei ekspertų nuomonės vis dar yra sumaišytos, kai kalbama apie probiotikus, fermentuotuose maisto produktuose paprastai yra skaidulų, todėl jūs vis tiek darote savo žarnas.

6. Nespauskite noro eiti

"Kai tu turi eiti, tu turi eiti. Įrodyta. Sako Sinettas. Dr. Aggarwal sutinka sakydamas, kad tai gali sukelti hemorojus. Jis paaiškina, kad kai slopini norą eiti, išmatos kaupiasi žarnyne. Tai gali paskatinti daugiau išstumti vėliau-mega kaklarai, kuris galėtų suplėšyti išangę. (Taip, maždaug taip smagu, kaip atrodo.) „Vienas tyrimas taip pat parodė, kad padidėjęs išmatų apkrova dvitaškyje gali padidinti bakterijų skaičių ir sukelti ilgalaikį storosios žarnos uždegimą“, DR, DR. Sinettas priduria.

„Net jei jūs skambinate į mastelio keitimą, jei turite eiti, turėtumėte atsisakyti savęs penkias minutes ir eiti į vonios kambarį“, DR. Aggarwal sako. „Nelaukite.„Jis taip pat priduria, kad poopingas turėtų trukti tik ilgai: penkias minutes ar mažiau. Jei sėdite ant tualeto slinkdami tiktok 20 minučių, tai yra vidurių užkietėjimo ženklas.

7. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino D

O dr. Aggarwal sako. Sinettas sako, kad yra svarbus ryšys. „Yra keletas puikių tyrimų, susijusių su šiuo ryšiu ir nepakankamai apie tai kalba“, - sako jis. Dr. Sinett sako, kad, pavyzdžiui, vienas tyrimas nustatė, kad 82 procentai tyrimo dalyvių, sergančių dirgliosios žarnos sindromu, negavo pakankamai vitamino D vitamino D. Priežastis, dėl kurios vitaminas D gali padėti, gali sukelti gerų poopų, yra ta, kad jis gali padidinti gerų bakterijų kiekį žarnyne. Taigi šiek tiek pasivaikščioti saulės spinduliais gali sukelti gražų, gerą kaktą vėliau.

Jei atliksite visus šiuos veiksmus ir vis tiek patiriate „Poop Probs“, tada laikas užsisakyti susitikimą su G.I. DOC, kuris gali pamatyti, ar kyla pagrindinė problema, ir taip pat gali pateikti labiau individualizuotus patarimus. Tačiau daugumai žmonių šie patarimai yra pakankamai galingi, kad iš tikrųjų pakeistų jūsų vonios kambario įpročius. Dabar tai gerai!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.