Dietologų teigimu, 7 geriausi pusryčių maisto produktai smegenų sveikatai

Tačiau atminkite, kad valgymas, siekiant optimalios smegenų sveikatos ir kognityvinės funkcijos. „Visada bus daugiau apie bendrą tai, ką valgote ir geriate per dieną, po savaitės ir panašiai, palyginti su bet kokiu vienu maistu“, - sako Maggie Moon, MS, RD, Autorius, Autorius Proto dieta.

Vis dėlto yra keletas pusryčių maisto produktų, kurie yra geresni už kitus, kai reikia specialiai padidinti kognityvinę funkciją ir bendrą smegenų sveikatą. Perskaitykite dviejų dietologų geriausių rekomendacijų dėl smegenims draugiškų pusryčių maisto produktų.

RDS duomenimis

1. Lašiša

Trokšti rūkytos lašišos, kai pabudai? Oi, tu mėgstate panašų. Bet jums pasisekė-tai žuvis suteikia tonų omega-3 riebalų rūgščių, ypač DHA ir EPA, sako Amidor. Lašali. Tyrimai rodo, kad DHA, atskirai arba kartu su EPA, prisideda prie geresnės atminties funkcijos vyresnio amžiaus suaugusiesiems. „Amidor“ rekomenduoja užpildyti gabaliuką be sėklų duonos su plakta grietinėlės sūriu ir uncija rūkytos lašišos ir supjaustytų daržovių arba į omletą įterpiamos rūkytos lašišos ir daržovių į omletą. Taip pat galite išbandyti rūkytą lašišą ant grybų ar geresnio bagelio arba pridėti ją prie salotų, skirtų geriausiems pusryčiams namuose.

2. Kiaušiniai

Kalbant apie omletą ... Kaip paaiškėja, nuolankus kiaušinis taip pat yra vienas geriausių smegenų draugiškų maisto produktų. „Lengva gaminti maistą, tačiau padarant viską dekadentiškiau, kiaušinyje yra ir cholino, ir liuteino-dviejų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, padedančių smegenims išsivystyti ankstyvaisiais metais, tada apsaugoti ją nuo pažinimo nuosmukio vidurio viduryje“,-sako Moon, cituodamas 2018 m. Apžvalgą iš kiaušinių pranašumų, paskelbtų Amerikos mitybos koledžo žurnale.

Sužinokite septynis būdus, kaip valgyti kiaušinius, nesirgdami. Nesijauskite kaip purvinas keptuvės? „Pop“ paruoštų kiaušinių įkandimų, tokių kaip „Appleton“ rinkos galios daržovių įkandimas į mikrobangų krosnelę, norėdami gauti kitą geriausią variantą.

Kiaušiniai yra tokie maistingi, šis dietologas iš tikrųjų juos vadina gamtos multivitaminu:

3. Avižiniai dribsniai

Mes gauname tai dar vienu dietologu, rekomenduojančiu avižinius dribsnius pusryčiams, nėra didelė staigmena. Vis dėlto yra priežastis, kad avižos yra tokios populiarios tarp mitybos ekspertų: kaip viso grūdo, jos buvo susietos su patobulintu kognityviniu funkcionavimu, tokiu kaip didesnis skaitymo supratimas ir žodinis sklandumas. Mėnulis sako, kad ji teikia pirmenybę plieninėms avižoms, kurios yra arčiau viso maisto avižų formos ir siūlo maloniai kramtomą tekstūrą.

Ryte ryte? Išbandykite supakuotus, baltymų turinčius avižinius dribsnius (be viso pridėto cukraus), pavyzdžiui, grybų ar avižų per naktį.

4. Ciberžolė

Įtraukus šį geltoną prieskonių pabarstymą į pirmąjį jūsų dienos patiekalą, galite sustiprinti smegenų sveikatą. Jame yra cheminė medžiaga, vadinama kurkuminu, kuris, kaip įrodyta, turi atmintį ir kognityvinę naudą tiek sveikiems suaugusiesiems, tiek tiems. Išbandykite šį „Amidor“ pusryčių kokteilio receptą: Maišykite morkas, apelsinų sultis, cinamoną ir paprastą graikišką jogurtą. Arba pabandykite užpildyti avižas sauju ciberžolės turinčio takų mišinio, pavyzdžiui, „Toodaloo“, kad gautumėte krizę ir naudą smegenims.

5. Uogos

Kas nemėgsta šviežių uogų su pusryčiais? Paprastas rytinis paprasto graikiško jogurto valgis, kuriame yra šviežios braškės, mėlynės ir susmulkinti migdolai. A Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas Apžvalgos apžvalga parodė, kad antocianinai, uogų pigmentas, suteikiantis jiems turtingą spalvą, gali padėti apsaugoti jūsų smegenų ląsteles nuo oksidacijos ir sustiprinti ryšį tarp smegenų neuronų. (BTW, granatas yra dar vienas vaisius, nuostabus smegenų sveikatai.)

Jei negalite gaivinti rankas, atsargiai, naudodamiesi „SoWe Goce Freeze“ džiovintais vaisiais su ta pačia mityba ir be papildomų ingredientų. Užšaldyti džiovinti vaisiai gali būti ir gelbėjimo priemonė.

6. Kava

Hallelujah! Geriau patikėkite, kad kava sudaro sąrašą (tačiau saugokitės: per daug gerti turi priešingą efektą). Tyrimai rodo, kad rytinis Džo (juodojo) puodelis sustiprina reakcijos laiką, pagerina budrumą ir padeda mums aiškiau mąstyti. Anot Mėnulio, tai gali būti dėl kofeino ir antioksidantų derinio, taip pat kavos gebėjimas sustiprinti smegenų funkcinį ryšį-i.e. Kaip gerai įvairūs smegenų regionai kalbasi tarpusavyje, kad atliktų užduotis.

Praleiskite kavinę ir padarykite ją namuose. Prekės ženklai, tokie kaip „Explorer Cold Brew Co“. o varinė karvės kava daro ją įdomesne ir lengvesnė jūsų pačių barista.

7. Vanduo

Gerai, kad tai visiškai nėra maisto, bet drėkinimas su H20 yra labai svarbu, kai atsibundate, kad pradėtumėte savo dieną ir protą. „Mūsų namuose mes tai vadiname„ smegenų vandeniu “, nes būtent taip svarbu smegenų sveikatai“, - sako Mėnulis. Mūsų smegenys yra beveik 75 procentai vandens, tai reiškia.

Tikrai per tam tikrą laiką? Įspūdį patraukite baltymų juostą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.