Kiek laiko jūsų smegenys visiškai pabudo, ir užmigus

Jei atrodo. Barone sako,. Tokios sąlygos kaip lėtinė nemiga, cirkadinio ritmo sutrikimai ir miego apnėja galėtų pabloginti miego inercijos poveikį, todėl būtų protinga pasitarti su medicinos specialistu dėl veiksmų plano, jei įtariate bet kurį iš aukščiau paminėtų. Tačiau ne tik dėl tų sveikatos sutrikimų, bet ir keli kiti elementai gali paveikti, kiek laiko miego inercija iš tikrųjų trunka, ir kiek laiko jūsų smegenims reikia visiškai atsibusti.

Veiksniai, galintys turėti įtakos miego inercijos trukmei:

Jūsų miego trūkumo lygis

Nors jūs tikrai galite išsivystyti pradinį grognumo lygį vien dėl vien miego trūkumo, keletą iš eilės miego taip pat gali savarankiškai padidinti, kiek laiko tas miego inercijos jausmas trunka kiekvieną rytą. Taip yra dėl to, kaip jūsų kūnas yra linkęs pertvarkyti miegą, kai dirbate miego neturinčioje būsenoje, sako DR, sako DR. Baronas.

Natūralus kūno reakcija į ūminį miego praradimo laikotarpį (tarkime, vienas visiškai naktinis) ar ilgalaikis miego trūkumas yra efektyvesnis “, o tai reiškia, kad reikia pakuoti daugiau to gilios deltos bangos miego metu Trumpas laikas, kai miegate, įskaitant valandą ar dvi prieš pat pabudimą “, - sako jis. „Bet miegant nemaloniai, daugiau to lėto bangos miego įvyksta pirmoje nakties dalyje, kelias valandas, kol jie pabudo.“

Šis laiko skirtumas yra svarbus, nes kai atsibundate tiesiai iš gilesnio miego lygio (prieš tai patyrus. „Smegenų bangos per tą gilų miegą yra šios didžiulės banguojančios bangos“, - sako DR. Barone, „Taigi tai yra didesnis sistemos šokas, kurį reikia pažadinti iš tos būsenos.“

Tai ta pati priežastis. Ilgiau, ir jūs galite judėti į gilių bangų miegą, iš kurio bus dar griežčiau, kad jūsų smegenys būtų visiškai pabudę.

Laikas, kai atsibundate

Nesvarbu. Kuo arčiau jūsų cirkadinio žemo (dar žinomo kaip žemas kūno temperatūros taškas, kuris vyksta netoli nakties), kai pabundi, tuo ilgesnė miego inercija truks.

Kitaip tariant, tai reiškia.m. palyginti su 8 a.m. ar kada nors viduryje popietės, nepaisant to, ar esate miego neturintis. Taip yra todėl.

Jūsų miego chronotipas

Ne kiekvieno cirkadinis ritmas yra būtent tas pats. Ir svyravimai, sukuriantys skirtingus chronotipus, arba natūralios miego numatymo nuostatos (pagalvokite apie ankstyvuosius paukščius, palyginti su naktinėmis pelėdomis), taip pat turi įtakos tam, kiek laiko užtruks miego inercija ir pažadinti jūsų smegenis.

Tiksliau, žmonėms, turintiems vėlesnį chronotipą (tuos, kurie vėliau pasilieka ir pabunda vėliau) gali užtrukti ilgiau, kad atsigautų po miego inercijos nei tie. Nedideliame 2017 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 18 žmonių, tyrėjai nustatė, kad žmonių, sergančių ankstyvaisiais chronotipais, vizualinio masto užduoties atlikimas parodė reikšmingą pagerėjimą per 10–20 minučių po pabudimo, tuo tarpu žmonių, kuriems vėliau chronotipai, rezultatai užtruko nuo 30 minučių iki 30 minučių iki 30 minučių iki 30 minučių iki 30 minučių iki 30 minučių iki 30 minučių Parodykite tą patį patobulinimą.

Kaip greičiau perkelti smegenis į darbo režimą

Nes jūsų smegenys visada reikės Kai kurie Laikas pereiti miego inercijos padarinius po pabudimo, tiesiog žinoti, kad tai yra būtina. Sužinoję, kad vidutiniškai reikia maždaug 30 minučių, kad smegenys visiškai pabudtų ir pasiektų maksimalią funkcionalumą, galite planuoti atsikelti bent jau taip toli prieš tai, kai turėsite skambinti ar padaryti ką nors kita, reikalaujant jūsų Visas dėmesys.

Kiekvieną naktį eidami miegoti maždaug tuo pačiu metu, užrišdami septynias-aštuonias miego valandas, o po to kiekvieną rytą atsibudę maždaug tą patį laiką, taip pat gali padėti susilieti su jūsų natūraliu cirkadiniu ritmu ir sumažinti miego panaikinimo efektą. Tai gali pabloginti arba prailginti miego inerciją, sako DR. Baronas.

„Ryte pirmiausia gaudami saulės spindulius taip pat galite įspėti smegenis, kad laikas pabusti natūraliai uždarant melatonino gamybą“, - sako jis, kuris taip pat gali sutrumpinti miego inercijos procesą. Ir nors kava neturėtų būti pirmas dalykas, kurį geriate pabudę, didelė jos kofeino dozė tikrai gali sustiprinti budrumą, jei jūs turite laiką, kad tai yra, liejate sau puodelį vėliau ryte ar net išbandykite „nappuccino“ “, Kuris apima taurės gėrimą prieš pat galią, todėl jo poveikis prasideda Tiesiog Kai atsibundate (dar žinoma, kai jums to labiausiai reikia).

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.