6 kūrybingiausi branduoliai ir užpakalis, apie kurį dar nežinote (bet turėtų)

Nors jos platforma siūlo nemažą dalį lentų (ir, taip, daugybės traškumų), ji taip pat turi tiek daug daugiau ir fizinės ir motyvacinės vertės, kuriai nereikia diskontuoti. Kai pakeisite savo programavimą, tai suteikia savo kūnui naują stimulą, kad jūs nebūtumėte plokščiakalnio “, - aiškina Obé trenerė Emily Diers. „Atliekant kūrybinius judesius, jūsų protas įsitraukia, sukuria naujus nervų kelius, sustiprina jūsų sąmoningumą ir šaudo skirtingas raumenų grupes.„Kaip sveikatingumo trenerė Janine Delaney, Ph. D sako: „Variybinė yra gyvenimo prieskonis, ir tai tiesa, kai reikia mankštintis ir mankšta.“

Čia Diers dalijasi kai kuriais ne visais (bet ypač efektyviais) užpakaliu ir pagrindiniais judesiais, kad jus motyvuotų maišyti reikalus.

Šerdis

1. Įstrižai: Pradėkite gulėti ant nugaros rankomis už galvos. Susukite galvą ir viršutinę stuburą nuo grindų, nunešdami kelius prie stalviršio. Išttieskite kojas tiesiai priešais save, stengdamiesi kiek įmanoma nuleisti kojas, laikydami nugarą ant grindų. Traukdami kelius į stalviršį, susukite kelius į kairę ir pasukite blauzdas ir kojas į dešinę. Paspauskite dešinę įstrižą, kai pasieksite dešinę ranką, kad baksteltumėte dešinįjį blauzdą ar kulkšnį. Pakartokite 15 kartų dešinėje pusėje, tada perjunkite į 15 kairėje.

2. Atsisėskite ir susukite: Pradėkite gulėti ant nugaros kojomis ant grindų. Pasiekite rankomis virš galvos, energingai per pirštais ir gilėkite pilve, kad susuktumėte, kad sėdėtumėte. Pasilenkite atgal, kai keturis kartus pasukate į šoną. Suapvalinkite per apatinę nugarą, kai riedate atgal, pasiekdami rankų virš galvos. Pakartokite 10 kartų.

3. Bakstelėkite ir kryžiuokite: Pradėkite gulėti ant nugaros, plečiant kojas ant grindų, keliai ir rankos už galvos. Pailginkite kojas iki lubų, perbraukdami dešinę kulkšnį ant kairės viršaus, suspaudę vidines šlaunis. Kai jūsų kojos ištiesa, sukandenkite galvą ir dubens nuo grindų. Nulupkite stuburą, kai kojos bakstelėkite grindis, o keliai išlieka plačiai. Pakartokite 30 kartų, pakaitomis keičiant kojos kryžių.

Užpakalis

Atlikite visus tris judesius kairėje prieš perjungdami į dešinę.

1. Hidrantas į kampą: Pradėkite nuo keturių ir numeskite kairę alkūnę. Dešinį kelią pakelkite tiesiai į šoninę pusę hidrante ir uždarykite atgal į pradinę padėtį. Tada apverskite šlaunį ir sparkite dešinę koją į dešinę įstrižainę, prailgindami vieną ilgą liniją nuo dešiniojo klubo iki dešinės kojų pirštų. Sulenk savo kelio grįžimą, kad pradėtumėte. Pakartokite 30 kartų.

2. Išorinis šlaunų pakėlimas į požiūrį: Pradėkite nuo keturių ir numeskite kairę alkūnę. Pailginkite dešinę koją tiesiai į šoną, nukreipta koja, ir pakelkite aukštyn ir žemyn, kad bakstelėtumėte grindis. Tada, nuo grindų. Ištiesinkite koją ir ištieskite ją į šoną, ir bakstelėkite ant grindų, kad pradėtumėte. Pakartokite 30 kartų.

3. Šoninės lentos stūmimas: Pradėkite gulėti ant kairiojo klubo ir kairysis dilbis. Sulenkite dešinįjį kelį link krūtinės ir sulenkite dešinę koją. Stumkite dešinę koją taip, kad dešinė koja būtų vienoje ilgoje eilutėje iš klubo. Kad būtų sunkiau, paspauskite kairįjį dilbį ir blauzdą, kad pakeltumėte klubus, kai spardysite koją, ir nuleiskite klubus, kai kelio kelio lenkimas. Pakartokite 30 kartų.

Nesvarbu, kokias treniruotes atliekate, turite būti būtinai atsigauti, o ši technika palengvina nei bet kada anksčiau. Be to, kodėl skaitmeninio kūno rengybos kilimas gali reikšti gerų dalykų jūsų vietinei sporto salei.