5 auksinės sveikos mitybos taisyklės, pasak gydytojo ir RD

Iš esmės rinkitės maisto produktus visa forma; Ir jei tai nėra visas maistas, nuskaitykite ingredientų sąrašą. Paprasta, nedaug, tariami ingredientai yra geresni (kaip ir šie minimaliai apdoroti užkandžiai ir šaldytos parinktys).

2. Augalai = gerai

„Pagalvokite apie valgymą daugiau augalų“, - teigė Smithas. Taip, tai tikrai taip paprasta. USDA rekomenduoja suvalgyti mažiausiai du su puse puodelių daržovių ir pusantro iki dviejų puodelių vaisių kiekvieną dieną Norėdami gauti skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Valgymo režimai, kuriuose yra daug augalų.

„Zeitlin“ pridūrė, kad mes visi galime atsistoti, kad pridėtume daugiau ant savo plokštelių. „Jei esate kažkas, kuris daug valgo [augalų], puiku, galbūt norite padvigubinti savo porciją“, - sakė ji. Jei esate linkęs skliauti ant daržovių, „pagalvok apie trigubą ją.„Galite tai padaryti įvairiais būdais, ji sakė: Neapdorota salotų, kaip„ Crudités “, skrudintos, keptos ant grotelių, pakepinta. Iš esmės, bet koks būdas, kuriuo jums patinka valgyti daržoves, yra geras dalykas.

Ieškote „Inspo“ į savo racioną pridėti daugiau daržovių? Išbandykite šio vaizdo įrašo receptą žemiau:

3. Maistas turėtų būti džiaugsmingas (o ne stresas)

„Maistas turėtų būti malonus“, - teigė Zeitlinas. „Jūs turėtumėte valgyti tai, ką mėgstate valgyti, ir norite valgyti.„Šis patarimas yra svarbus renkantis sveiką maistą, kuriam norite pirmenybę teikti (nebandykite priversti savęs valgyti kopūstų, jei tiesiog jo nekenčiate!) ir nusprendžiant, ką desertas valgyti. „Kai norite šokolado drožlių sausainio, turėtumėte tai turėti ir. Maistas ir mityba bei patys patys eina abiem būdais."

Ir kai maistas ar valgymo būdas nepatenka į tuos kaušus, Zeitlinas teigė, kad svarbu iš naujo įvertinti. „Jei tai jūsų nejaučia ir pabrėžia jus ir sukelia nerimą, tai nėra tinkamas planas jums.„Perskaitykite: jausmas, kad nepasiturintis nėra dalykas.

4. Raskite valgymo planą, su kuriuo tikrai galite neatsilikti

Kai reikia pasirinkti valgymo planą, Zeitlinas turėjo tai pasakyti: „Jei tai skamba kaip žiauri ir neįprasta bausmė, neturėtumėte to daryti.„Ji paragino žmones apsvarstyti, ar tam tikras valgymo planas yra kažkas, ką galite padaryti tolimam kelionei, nesvarbu, kur gyvenate, ar kur einate. Ar vis tiek galėsite turėti galimybių valgyti, eidami su draugais ar keliaujant į naują vietą? Ar bus didžiulis skausmas reguliariai rasti alternatyvų? „Tai neveiks jums, jei tai netinka jūsų kasdienio gyvenimo realijoms.„Truesni žodžiai, tiesa?

5. Gerti daugiau vandens

„Gerti daugiau vandens“ yra mitybos atitikmuo: „Visada dėvėkite apsaugos nuo saulės kremą."Tai * tai * svarbu.

„Hidratacija yra tokia svarbi ir tai padeda stresui“, - teigė Zeitlinas. "Ir tai padeda jums iš tikrųjų susisiekti su savo alkiu ... Kai mes esame dehidratuoti, mūsų kūnas tai aiškina kaip alkį. Taigi mes pasieksime daugiau maisto, nesvarbu.„Apsvarstykite tai jūsų priminimą užpildyti tą vandens buteliuką ASAP.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.