4 pakopų metodas skorpiono dilbio stendui priklijuoti, sutikdamas su „Nike“ pagrindiniu treneriu

Kai kurios smagiausios (ir „Instagrammable“, būkime sąžiningi) jogos dalys yra inversijos. Bet jei jūs kada nors bandėte priklijuoti vieną iš aukštyn kojų pozų ir patekote į sugadintą krūvą ant savo svetainės grindų, žinote, kad jiems reikia daugiau jėgų, nei jūs galite pamanyti.

Beveik toks pat būtinas kaip tvirta viršutinė kūno dalis? Sunkumui atspari sportinė liemenėlė.

Norėdami parodyti abu, mes nuvykome į Niujorko gatves su „Sky Ting Yoga“ įkūrėju ir „Nike“ pagrindiniu treneriu Krissy Jonesu, kuris įveikė keletą sunkiausių asanų (NYC „NYC Heat“ nėra lengvas žygdarbis), kad pademonstruotų meistriškumą. „Nike“ liemenėlių kolekcija.

Ir nesvarbu, kokia prakaituota jūsų treniruotės (labas, karšta joga), „Nike“ liemenėlių serija turi greitai sausą audinį, konstrukcijų detales ir teisingą dešinę palaikymą, kad būtų galima išlaikyti kiekvieną judesį. Norėdami tai įrodyti, mes turėjome Jonesą išbandyti geriausią pozą, apie kurią galėjome pagalvoti: dilbis stovi prie Skorpiono, arba Pincha Mayurasana.

Pečių atidarymo inversija iššūkis jūsų šerdies ir viršutinės kūno dalies stiprumui, tačiau tai nėra vienintelė priežastis, kodėl Jonesas įtraukia ją į savo praktiką.

„Smagu atlikti inversijas!" ji sako. „Be to, jie puikiai įveikia savo baimes kristi ar būti aukštyn kojomis, nes jaučiasi taip energingai, kad būtų aukštyn kojomis. Jūs sulauksite kraujo į galvą, o tai yra puiku ryte ar dienos viduryje, kai jaučiatės mažai energijos."

Pasirengęs tai padaryti? Slinkite žemyn, kad galėtumėte atlikti žingsnis po žingsnio GIF vadovą, kaip atlikti „Pose-Plus Jones“ apžvalgą apie tai, kaip liemenėlė tvarko inversiją.

1 žingsnis: Įsitraukite į savo dilbio stendą

Pradėkite nuo dilbio žemyn šuns su alkūnėmis. Eikite kojomis link veido ir išsirinkite koją, kad pakeltumėte. Nustumkite apatinę koją ir lengvai pakelkite į dilbio stovą, pakeldami apatinę koją aukštyn, kad atitiktumėte viršutinę koją.

2 žingsnis: sulenkite kojas skorpiono pozai

Tada lėtai sulenkite abu kelius ir pasiekite kojų pirštus link galvos, kad gautumėte užpakalį. Jei reikia.

3 žingsnis: ištiesinkite kojas į dangų

Norėdami išeiti iš pozos, lėtai pakelkite kojas aukštyn, kad grįžtumėte į tiesų kojų dilbio stovą. Grįžtant per srautą (užuot tiesiog apvirtęs), ne tik suteikia jums geresnę treniruotę, bet ir padeda išvengti sužalojimo.

4 žingsnis: užbaikite tai vaiko poza

Po vieną, numeskite kiekvieną koją prie kilimėlio. Tada ištieskite vaiko pozą, kad ištiestumėte klubo ir apatinės nugaros raumenis, kurie buvo ką tik suaktyvinti. (Ir nepamirškite suteikti sau psichikos penketuką, kad sutriuškinčiau tą pozą!)

5 žingsnis: visas efektas

Štai kaip atrodo, kai viską sudedate! Be to, galite apsipirkti „Jones“ pilną „Nike“ išvaizdą žemiau.

Įsigykite išvaizdą

Pirkite dabar „Nike Classic Swoosh Modern Bra 40“ $ 40 Pirkite dabar „Nike Power Legend“ Tvirtas kontūras

Pasiruošęs atrakinti geriau? Atraskite jogos galią visur ir kai tik jums to reikia, atsisiųsdami „Nike+ Training Club“ programą dabar.

Bendradarbiaudamas su „Nike“

Nuotraukos: Timas Gibsonas gerai+geras