4 taisyklės, kurių reikia laikytis, jei valgote vėlyvą vakarą

Siekite trijų mažų patiekalų nuo vidurdienio iki 7 p.m., Koffas sako. Jie turėtų turėti gerą angliavandenių, baltymų, sveikų riebalų ir neskaidytų daržovių balansą. Tai gali reikšti kai kuriuos suši apie vidurdienį, po poros valandų mažos salotos, o po to bananas su žemės riešutų sviestu apie 7 p.m. Tokiu būdu jūsų didesnis 9 p.m. Maistas netapo Padėkos dienos stiliaus „Chow Fest“.

2 taisyklė: įsitikinkite, kad vakarienę lengva suvirškinti

Salotos turi savo laiką ir vietą, tačiau vėlyvo vakaro vakarienė nėra viena iš jų. „Aš esu didžiulis didelių, žalių salotų gerbėjas, tačiau tai nėra geriausia idėja ją valgyti po 9 p.m.,- sako Koffas. „Norint suvirškinti jūsų kūną."Kodėl? Neapdorotos daržovės gali leisti jums jaustis išsipūtusiems ir be galo idealiems, kai bandai nutiesti miegoti.

Tai nereiškia. Paprastas „Sauté“ daro stebuklus-hello, penkių minučių trukmės omletą! Arba skyskite savo pluoštą, įmesdami jį į maišytuvą ir arba šalta, gazpacho stiliaus arba kaip gražią, šiltą sriubą, rekomenduoja Koffas. „Jūs vis dar gaunate dideles maistines medžiagas, - paaiškina ji, - bet jūs gaunate juos tokią formą, kur jūsų kūnas turi atlikti mažiau darbo."

3 taisyklė: valgyk desertą anksčiau Tavo vakarienė

Jei žinai, kad su vakariene jums patinka kažkas saldaus, Koffas sako, kad jums nereikia jo atsisakyti. (Yippee!) Vietoj to, tiesiog padarykite tai vienu iš jūsų prieš vakarienės mini patiekalų.

Nesvarbu. Be to, prieš miegą nevalgysite cukraus, kuris tikrai gali trukdyti jūsų grožio poilsiui.

4 taisyklė: užpildykite magnį

Koffas sako, kad įkelti magnį prieš pataikant į šieną yra puiku, nes tai padeda atsisakyti jūsų kovos ar skrydžio atsakymo. Daugybė žmonių, linkusių į stresą, yra įstrigę. Ir kadangi mineralas dalyvauja tiek daug biocheminių reakcijų, tai tikrai padeda kūnui atsitraukti per naktį ir paruošti kitą dieną.

Galite įsigyti savo magnio pataisymą su atpalaiduojančiomis vonios druskomis ar kremu (KOFF rekomenduoja juos vietoj magnio aliejaus), tačiau dar viena galimybė yra maksimaliai padidinti jūsų vėlyvo vakaro patiekalo magnio kiekį tokiu maistu, pavyzdžiui, migdolais, anakardžių, kanapių sėklomis ir ekologišku sojos pienu. Tikslas yra atsibusti jaustis atnaujintam, o ne paleisti žemyn, nesvarbu, kiek vėluojate.

Norėdami padėti pagreitinti vakarienės po darbo procesą, pažymėkite šį patiekalų, kuriuos galima sudaryti per 15 minučių ar mažiau. Vėlyvo vakaro užkandžiams šie maisto produktai padės miegoti.