3 svarbiausi gyvenimo būdo pakeitimai, norint * padaryti * prieš pastojimą

Perskaitykite 3 geriausius dalykus, kuriuos jūs ir jūsų partneris turėtumėte padaryti per 6 mėnesius, kol bandysite kūdikį.

1. Priimkite nėščios moters valgymo įpročius

Dr. Pecorelli sako, kad valgymo taisyklės turėtų būti taikomos abu tėvai išankstinio nusistatymo etape. Iš esmės tai reiškia, kad reikia iškirpti greito maisto, alkoholio ir kofeino bei pakrauti sveiką sveiką maistą, pavyzdžiui, lapinius žalumynus, kiaušinius ir omega-3. Jis sako, kad abu tėvai taip pat turėtų stengtis išvengti bet kokio maisto, kuris galėtų būti užterštas pesticidais (pvz., Paprastai auginamais vaisiais ir daržovėmis) arba sunkiuosius metalus (pvz.

Dietologas Brooke Alpert, RD, priduria, kad prenataliniai vitaminai taip pat turėtų būti būsimos MOM papildymo rutinos dalis per tas 180 dienų. „Kai kurios į maistines medžiagas panaši folio rūgštis, kad būtų išvengta nervinių vamzdžių defektų, kuriuos reikia naudoti labai ankstyvosiose pastojimo stadijose, greičiausiai, kol moteris net sužinos, kad ji yra nėščia“,-sako ji.

Alpertas taip pat pažymi, kad sveikos mitybos įpročių nustatymas iš anksto gali paveikti vaisingumą, ypač vyro pusėje. „Vyrai, kurie palaiko sveiką mitybą ir gyvenimo būdą. „Aš dažnai rekomenduoju vartoti maistą, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, austrių, kad padėtų padidinti spermos ir testosterono gamybą.Tada tai yra jūsų artimiausios pasimatymo naktys, tada.

2. Nustatykite įprastą, bet ne per daug intensyvią mankštos rutiną

Ekspertai sutinka, kad prieš pastojimą labai svarbu būti fiziškai tinkamam. „Pabandykite įgyti geriausią formą, kurią galbūt galite priartėti prie savo idealaus kūno svorio“,-sako Mary Jane Minkin, MD, Klinikinė profesorė Akušerijos, ginekologijos ir reprodukcinių mokslų katedros srityje Jeilio universiteto medicinos mokykloje.

Tai nepadės tik lengviau nėštumo ir gimdymo, bet taip pat gali sumažinti jūsų negimusio vaiko būsimą ligos riziką, sako DR, sako DR. Pecorelli. „Jei praktikuojate fizinius pratimus prieš pastojimą, tai daro labai svarbų teigiamą poveikį [spermos ir kiaušinių] ląstelėms“, - sako jis.

Bet yra vienas įspėjimas: dr. Pecorelli sako, kad išankstinio nusistatymo metu turėtumėte mankštintis tik švelniai ar vidutinio sunkumo mankštai, nebent esate elitinis sportininkas, kuris visiškai pritaikytas prie didelio intensyvumo veiklos. Kodėl? „Jūs keliate spermos ir kiaušinių ląstelių stresą ir uždegimą, o liga yra galutinis uždegimo rezultatas“, - jis lemia jis lemia. Taigi praleiskite maratono treniruotes šiais metais ir priimkite DR. „Pecorelli“ išankstinės nuostatos pasirinkimo treniruotės, vietoj 30 minučių greito vaikščiojimo per dieną.

3. Patikrinkite streso lygį

„Stresas yra vienas iš svarbiausių komponentų [veikiančios] ant spermos ir kiaušinių ląstelių“, - sako DR. Pecorelli. „Jei mes patiriame stresą, turėtume daryti tokius dalykus kaip meditacija, masažas, sūraus vandens plūduriavimas ar muzikos klausymas.“

Tai taip pat tinkamas laikas nustatyti potencialiai stresines situacijas, kurios gali atsirasti bandant pastoti ir kalbėti apie juos su savo partneriu, sako psichoterapeutas Mary Jo Rapini, LPC. „Jūs turite tikrai gerai pasakyti savo partneriui, ko jums reikia-labiau intymumo ugdymo įgūdžiai, kuriuos galite išmokti dabar, tuo geriau“,-sako ji ir priduria, kad taip pat svarbu aptarti, kas nutiks po kūdikio atvykimo. „Daug kartų žmonės nekalba apie savo tėvų stilių. Kaip jūs, vaikinai, norite užauginti šį kūdikį? Kokie dalykai pavertė jūsų tėvus ir kaip jūs ketinate susidoroti su susierzinimu ir pykčiu?“

Ji taip pat tiki, kad atėjo laikas daryti tai, ką visada norėjote padaryti kaip pora, nes ne visada taip lengva, kaip jūs manote. Taigi eik į priekį ir užsisakyk tą epinių porų pabėgimą, apie kurį svajojote apie.

Daugiau ekspertų ir realios momom patvirtinto auklėjimo (ir išankstinio parentingo!) Intel, pasinerkite į mamą sutraiškyti. Ir ašF Jūsų viršininkas yra pagrindinis streso šaltinis, gali būti laikas rasti naujus koncertus, kaip naršyti po darbo paiešką, kai bandote pastoti.