„2 viename“ judėjimas, kuris palengvins jūsų nugarą, ištemps jūsų slydimą ir pribloškia jūsų mintis

Kita skani klasika yra keturių klubų ruožo paveikslas, kuriame jūs pradedate tame pačiame gulėdami keliais sulenktomis padėtimi, tačiau jūs uždedate vieną kulkšnį ant priešingo kelio, tada panaudokite rankas, kad patrauktumėte tą kelią arčiau krūtinės. Tai yra būtinas jūsų klubo ir gleitos tempimo arsenalo judesys, turintis keletą papildomų privalumų, paleisdami apatinę nugaros dalį ir netgi ištempdami vidinę šlaunį.

Štai kur viskas pasidaro įdomu. Išėjęs per klasikinius priekinio stiklo valytuvus, DR. Yu nurodo jums sudėti apatinę kūno dalį į keturių paveikslų padėtį. Tada jūs padarysite tą pačią uolą, ištiesdami kelius į žemę, o vis dar pavaizduota ketvirtajame paveiksle. Tai yra tarsi priekinio stiklo valytuvas su pridėtu oomph, sukuriant vietos klubo sąnario ir glute raumenyse ir pridedant papildomą tempimą apatinėje nugaros dalyje, kai pasukate.

Iš pradžių galbūt nesulaukiate kelių, bet laikykitės jo, o jūsų bagažinė pakils. Nenustebkite, jei išgirsite įtrūkimus ar popsą, sako DR. Yu. „Viskas judės, viskas pasikeis, viskas gerai“, - sako ji.

Atlikite visą mobilumo ir stabilumo rutiną aukščiau esančiame vaizdo įraše, kad jūsų viršutinė nugaros dalis būtų ir tas pats skanumo lygis.