2 formos patarimai, kurių reikia norint kuo geriau išnaudoti šalutinius Pilates

2. Laikykite viršutinius ir apatinius klubus tiesiai į eilę

Kitos jūsų kūno taško padėtis iki „Mat-Your Hips“-taip pat gali padaryti arba sulaužyti jūsų formą. Svarbiausia yra išlaikyti viršutinį klubo apvyniojimą į priekį, o ne atsitrenkti, kad jūsų dugno ir viršutinė klubas būtų tiesiogiai suderinta vienas su kitu vertikaliai. Tai gali būti sunku išlaikyti: labai pagunda pasilenkti atgal. Tačiau Spenceris turi patarimą, kaip užtikrinti, kad jūsų klubai išliks eilėje: „Puikus būdas išlaikyti dubens stabilumą yra rasti dvi skirtingas jėgas vienu metu“, - sako jis. "Taigi pastūmimas ir traukimas, spauda ir keltuvas. Tokiu būdu viena jūsų klubo pusė nieko nedaro, o kita - daug.“

Kaip tai atrodo? Paspauskite atraminę pėdą ar koją, kai pakelkite veikiantį. Arba pagalvokite, kaip iškelti aukščiausią klubą į priekį, kai tik jūsų svoris bando ją atsitraukti.

Šie patarimai ateina pas jus iš naujos 20 minučių žemesnės kūno, orientuotos „Pilates“ serijos iš „Spencer for Well+Good's Good Moves“ serijos. Pradėsite nuo kruopštaus šerdies, glotnių ir šlaunų apšilimo per daugybę tiltų pozų. Tada pradėsite kojos darbą toje šalutinėje padėtyje, prieš pereidami prie atsiklaupimo, stovėjimo ir vienos kojos pozos. Baigsite grįždami į gulėjimą ant šono, kad dirbtumėte tomis vidinėmis šlaunimis (ir laikykitės darbo iš klubo lanksčių!), prieš pasibaigiant kažkokiu skaniu ir labai reikalingu pakaušio, klubo ir keturračių tempimais.