Pasak dietologų

„Visų pirma, vitaminas C yra būtinas vitaminas, tai reiškia, kad jūsų kūnas negali savarankiškai sukurti šio mikroelemento, todėl turi jį gauti laikantis dietos kad žemas vitamino C lygis rodo prastesnius sveikatos rezultatus.„Vitaminas C taip pat yra antioksidantas, kuris palaiko jūsų imuninę sistemą stiprią, apsaugodamas jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų. Vitaminas C taip pat palaiko baltųjų kraujo kūnelių, vadinamų limfocitais ir fagocitais.“

2. Kiaušiniai

Baltymai yra būtini. Aukšto baltymo maisto produktai, tokie kaip jūros gėrybės, vištiena, pupelės, nesūdytos riešutai ir sėklos, gali būti naudingi jūsų imuninei sveikatai, DR, DR. „Cardel“ kiaušiniai yra vienas geriausių variantų, nes jie yra „įvairūs bioaktyvūs junginiai, kurie gali paveikti priešuždegiminius būdus organizme."

Ne didžiulis kiaušinių gerbėjas? Jokiu problemu! Galloway sako, kad kiti maisto produktai, turintys baltymų, įskaitant paruoštus baltymų kokteilius, taip pat gali padėti padidinti imunitetą. „Aš mėgstu į savo rytinę kavą įtraukti paruoštą baltymų purtymą, kad padidintumėte sočiųjų baltymų ir skonį“,-sako ji. „Be to, kai randu variantų, kuriuose yra daugybė vitaminų ir mineralų, įskaitant antioksidantus vitaminus C ir E, kurie padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą kaip sveikos mitybos ir gyvenimo būdo dalį, aš žinau, kad darau protingą (ir skaniai ) Papildymas mano rytinėje rutinoje.“

3. Lašiša

Be to, kad jis yra geras baltymų šaltinis, DR. Cardel sako, kad lašiša yra sveika riebi žuvis, supakuota su vitaminu D, „kuris padeda reguliuoti ir stiprinti imunitetą ir gali padėti išvengti kvėpavimo takų infekcijų“, - aiškina ji. Jei jums patinka lašiša (arba žuvis apskritai), DR. Cardel sako, kad turėtumėte stengtis suvalgyti bent keturias uncijas du kartus per savaitę. „Pienas ir 100 procentų sultys, sustiprintos vitaminu D.

4. Austrės

Remiantis NYC įsikūrusios registruoto dietologo Jennifer Maeng, RD, austrėse yra daugiau cinko vienoje porcijoje nei bet kuris kitas maistas. „Cinkas vaidina svarbų vaidmenį atliekant imuninę funkciją, nes jis yra labai svarbus normaliam ląstelių vystymuisi ir funkcijai, žinomoms kaip neutrofilai ir dideli granuliuotiniai limfocitai (LGL)“, - sako ji “, - sako ji. Remiantis tyrimais, cinko trūkumas gali sukelti tam tikrų vėžio formų progresavimą, todėl tikrai verta pridėti savo racioną.

5. Česnakai

Mūsų, laimei, česnakai yra ne tik skanūs, bet ir be galo geri ir jūsų imuninei sistemai. „Allicinas, organosulfur junginys, rastas susmulkintuose česnakuose, turi antimikrobinių savybių“, - sako Maengas. „Allicinas taip pat padeda absorbuoti cinką, kuris [kaip minėta] yra labai svarbi imuninei funkcijai. Kitą kartą gaminant maistą su česnakais, nepamirškite pridėti šiek tiek daugiau savo imuninei sistemai.“

6. Graikiškas jogurtas

Baltymai yra supakuoti į graikišką jogurtą, bet taip pat ir probiotikai. Cardel sako, kad yra „geros“ bakterijos, kurios gali skatinti imuninę sveikatą.Graikiško jogurto grožis yra tas, kad jį galima valgyti kasdien, ir jis gali būti įtrauktas į beveik bet kokį patiekalą. Ten, kur jis gali būti atskiras užkandis su granola pusryčiams, jis gali būti naudojamas vietoje grietinės „Taco Night“, taip pat gaminti ledus ir tešlą, be daugelio kitų skanių patiekalų.

7. Morkos

Pridėkite šiek tiek traškumo prie savo salotų ir didelę įtaką savo imunite. „Morkos yra turtingas vitamino A šaltinis“, DR. Kardelis sako. „Vitaminas A yra žinomas kaip„ priešuždegiminis vitaminas “, nes jis palaiko jūsų odą ir audinius visame kūne sveiką ir funkcionuojantį, o tyrimai rodo, kad jis vaidina svarbų vaidmenį gerinant imuninę funkciją.“

8. Špinatai

Popeye žinojo, ką jis daro! „Špinatuose gausu vitamino C ir antioksidantų, tokių kaip vitaminas A“, - pakartoja Galloway, pažymėdama, kad abu yra būtini stipriai imuninei sistemai. „Dauguma amerikiečių kasdien negauna pakankamai daržovių, todėl aš visada skatinu savo klientus, jei įmanoma, įtraukti šį naudingą lapų žalią žalią.„Nesvarbu.

9. Ananasai

Maengas sako, kad ananasai yra dar vienas būtinas imuniteto stiprinantis maistas. Be to, kad jie pilna vitamino C, ananasai yra bromelaino šaltinis, kuris padidina imuninę sistemą, užkertant kelią vėžiui, kraujo krešuliams ir kitiems rimtiems negalavimams. Be to, jis turi priešuždegiminę naudą kaip visumą.

10. Braziliški riešutai

Brazilijos riešutuose gausu seleno ir, pasak Maengo, selenas yra vienas iš sveikos imuninės sistemos raktų. „Galite patenkinti 100 procentų savo kasdienio seleno reikalavimo tik su vienu Brazilijos riešutu per dieną“, - sako ji. „Man patinka rekomenduoti savo klientams kasdien valgyti vieną Brazilijos riešutą, nes selenas yra svarbus skydliaukės funkcijai, tačiau tai taip pat yra galingas antioksidantas. Įrodyta, kad tinkamas seleno vartojimas yra susijęs su sustiprinta imunine funkcija.Tai sakant, jūs nenorite per daug naudotis ingredientu, nes tai gali sukelti toksiškumą selenui. „Tik viena diena puikiai tinka suaugusiems“, - sako Maengas.

11. Saulėgrąžų sėklos

Supakuota tiek seleno, tiek cinko, Maengas sako, kad saulėgrąžų sėklos yra fantastiškas maistas jūsų imuninei sistemai. „Galite pridėti juos prie savo šiltų avižinių dribsnių, salotų, grūdų dubenėlių ar net padaryti riešutų ir grietinėlės su jais“, - sako ji. Arba galite pasirinkti senamadišką kelią ir valgyti juos kaip užkandį.

12. Obuoliai

Nors kai kurie žmonės renkasi obuolius be savo žievelių, Galloway sako, kad kai reikia palaikyti jūsų imuninę sistemą, norite juos nugrimzti. „„ Apple “odoje yra kvercetino, fitocheminės, galinčios palaikyti imuninę sveikatą ir sumažinti uždegimą“, - sako ji. „Obuoliai taip pat turi pektiną, kuris yra prebiotinis ir skatina žarnyno sveikatą. Sužinoję daugiau apie savo žarną, mes ir toliau randame tiesioginį ryšį tarp sveikų žarnų ir imuniteto.“

13. Pupelės

Pupelės yra geras baltymų šaltinis, ypač glutaminas, sako Maengas. „Juodosios pupelės, lęšiai yra puikūs L-glutamino šaltiniai, būtina aminorūgštis, skatinanti jūsų kūno baltus kraujo kūnelius“,-aiškina ji. „Galite išbandyti vegetariškus čili su pupelėmis, kreminiu Dal ar juodųjų pupelių mėsainiais, kad padidintumėte savo L-glutamino suvartojimą."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.