Tempimo profesionalai prašo niekada, niekada nedaryti balistinių ruožų, kodėl

Priversdami per daug tempimą, galite sukelti stresą jūsų kūnui, ir jei ilgą laiką jaučiate šį diskomfortą. Kai tai atsitiks, raumenų pilvas, kuris yra raumenų komplekso dalis, kuri iš tikrųjų tęsiasi kaip atsakas į skausmą “,-sako DR“,-sako DR, DR. Diena. Kai raumenys stengiasi, jis traukia sausgysles. kurie neturi tokio paties sugebėjimo ištempti, ir tai gali sukelti įtampą ir sunkesniais atvejais ašaros ir uždegimas.

Be to, per stipriai stumdami savo ruožus balistiniu būdu. „Jei jūs darote bėgikų ruožą, kur pasiekiate kojų pirštus, ir pridedate prievartinį atšokimą, rizikuojate per daug naudotis apatine nugaros dalimi ir sukeldami nugaros kamieną ar skausmą“, - sako Zielis Zielis. „Nors jūs bandote ištiesti raumenų raumenis, todėl jį verčiant, tai iš tikrųjų gali padaryti jį tvirtesnį."

Ką daryti vietoj balistinių ruožų

Kadangi balistiniai ruožai turėtų būti smogiami iš rekordo, privalumai siūlo sudėti savo rutiną statiniu ir dinaminiu tempimu, vietoj to, pažymėdami, kad kiekvienas metodas turi savo individualią naudą.

Dinaminis tempimas

Iš trijų ten esančių tempimo tipų dinaminiai viršūnės dauguma privalumų yra geriausi, kuriuos reikia padaryti REG. Tai apima tempimą iki jo judesio diapazono pabaigos, o paskui - pradėti ir pakartoti judesį iš naujo ir vėl ir vėl. „Tai leidžia raumenims pasiekti diapazoną, tuo pačiu suteikiant raumeniui galimybę atsipalaiduoti tarp pakartojimų“, - sako DR. Diena. „Atsakydama, simpatinė nervų sistema neturi daug laiko suaktyvinti, o pasikartojantis judesys leidžia gilesnį tempimą su kiekvienu tempimo praėjimu."

Kitaip tariant, tai leidžia gilintis į daugybę gilių. „Dinaminis tempimas yra mano mėgstamiausias, nes jūs leidžiate savo kūnui ištempti ir prailginti per pilnesnius judesius, tačiau neverčiate tų judesių galutinių diapazonų-tai labiau skatina ilgesnį laiką, o ne verčia padidinti diapazoną“,-sako Zielis. „Didėjant kraujo tėkmei, o fascia ir raumenys sušyla, kūnas galės toliau ištempti/pailginti, todėl dinaminis tempimas gali būti labai efektyvus, kad prailgintų kūno fascinesas linijas."

Statinis tempimas

Statinis tempimas apima tam tikro laikotarpio tempimo laikymąsi ir yra geriausiai atliekamas, kai jūsų kūnas jau sušildo (už ko verta, kineziterapeutai sutinka, kad niekada neturėtumėte ištempti šaltų raumenų). „Tai puikus būdas patobulinti tempimą, nes jis suteikia pailgėjimą fascinėmis linijomis“, - sako Zielis. „Norėdami tai padaryti."

Kadangi statinis tempimas reikalauja, kad ilgą laiką laikytumėtės tempimo riboje, norėsite pasirūpinti, kad bet koks jūsų atliktas ruožas nesukeltų tokio paties streso reakcijos į jūsų kūną, kurį daro balistinis tempimas. Norėdami tai padaryti, sutelkite dėmesį į opozicijos ir ilgio paiešką, kai laikote savo ruožą, ir venkite nuskandinti savo sąnarius.

„Užuot tiesiog pasiekę kojų pirštus klasikiniame bėgiko ruože, pavyzdžiui, pabandykite švelniai prailginti per liemenį, kai traukiate savo sėdimąjį kaulą nuo jūsų gydymo, sukurdami opoziciją per koją. Tada prailginkite ir pirmyn per tą koją, išlaikant tą aktyvinimą per jūsų pakaušį ir liemenį “, - sako Zielis. „Tai sukurs daugiau„ tempimo “, kartu sukurdamas daugiau fascinio stiprumo pailgintoje padėtyje, geriau apsaugoti jūsų kūną nuo sužalojimo."

Tempimas 101

Nesvarbu, kokio tipo tempimą nusprendėte užsiimti (tol, kol tai nėra balistiniai), privalumai sutinka, kad svarbiausia atsiminti, kad jūs nepriverčiate savo kūno į bet kokią padėtį, jis nėra aprūpintas. Per daug tempimas yra labai dalykas, ir gali sukelti sužalojimą. „Kai leidžiate savo kūnui pailginti į pilnesnius judesius ir lengvai ir lengvai, fascija gražiai reaguos“, - sako Zielis.

Nesivaržykite, kad pastumtumėte savo ribas ant bėgimo takelio ar suolo, tačiau kai ateis laikas tempimui.

Reikia šiek tiek įkvėpimo jūsų tempimo rutinoje po treniruotės? Sekite kartu su dinamine tempimo rutina žemiau esančiame vaizdo įraše: