Stiprinkite ir iškirpkite savo namelius namuose atlikdami šiuos 5 pratimus

Kadangi dauguma žmonių dominuoja keturiais, kurie, kaip minėta Atkinsas, reiškia, kad priekinius kojų raumenis mes dažniau naudojame nei jų kojų užpakalinius raumenis, svarbu į mūsų rutiną įtraukti pakaušio pratimus į mūsų rutiną. Nes, kaip ir trečiasis Niutono fizikos įstatymas, mums sako: „Kiekvienas veiksmas turi lygią ir priešingą reakciją."Nuolat traukdami koją į priekį su savo keturračiu, jūs galėjote labiau rizikuoti susižeisti, kai turite silpną hammiją (kada nors girdėjote apie" jogos užpakalį "?). Ir dar, nors keturračiai dažnai per daug kompensuoja „Holdrings“, „Holdrings“ dažnai padeda atlikti „Glutes“ darbą, sako Kate Ligler, „Mind Kūno“ trenerė.

Be to, kad jis yra silpnas, tai taip pat gali priversti juos būti sandariais, o tai gali reikšti, kad visa sritis (kosulys: klubai) vingiuoja į priekį ir skauda. Ne puiku niekam. Kaip Ligleris anksčiau mums nurodė, yra daugybė raumenų, kurie apvynioja pagrindinį sąnarį, šiuo konkrečiu atveju klubai - klubai. Turite sutelkti dėmesį į juos visus, kad įsitikintumėte.

Išbandykite šiuos namo pakaušio pratimus

1. Glute tiltas

Kaip teigia pavadinimas, Glute tiltas nukreiptas. Šis pratimas puikiai tinka visiems lygiams, nes jūs galite tai padaryti su svoriu ar be jo, o geresnę galite padidinti, kaip sudėtinga pridėti svorį ar atlikti vienos kojos variantus. Štai kaip tai padaryti:

2. Vienos kojos glute tiltas

Kai prikalsite tradicinį glute tiltą, pagardinkite jį ir tikrai izoliuokite savo pakaušį su vienos kojos versija. Štai kaip tai padaryti:

3. Stumdomas kumštelio garbanos

Galite būti susipažinę tik su „Hamstring Curl Machine“, tačiau mes turime jums naujienų: šis variantas yra toks pat sudėtingas. Viskas, ko jums reikia. Štai kaip tai padaryti:

4. Kettlebell Deadlift

„Deadlifts“ yra vienas geriausių pratimų, ir jums nereikia jaudintis, kad su jais nuobodu, nes galite padaryti tiek daug variantų. Jei tikrai norite nukreipti į savo pakaušį, išbandykite „Kettlebell“ variantą. Jei neturite virdulio ar svorio ar esate naujas svorio kilnojimas, taip pat galite atlikti šį judesio SANS įrangą. Kaip visada, nepamirškite šiek tiek pasilenkti keliuose ir visada palaikyti pagrindinį įsitraukimą. Štai kaip tai padaryti:

5. Vienos kojos aklavietė

Jei „Deadlift“ variacijos, tokios kaip Rusijos aklavietė, „Kettlebell“ aklavietė ar „Hex“ strypo „Deadlift“, nebėra iššūkis, iki vienos kojos „Deadlift“ iki vienos kojos. Jūs ne tik pajusite tai uždeganti jūsų pakaušį, bet ir užginčys jūsų pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą. Štai kaip tai padaryti:

Norite daugiau į pakaušį orientuotų pratimų? Suteikite tai 13 minučių trukmės treniruotės šūvį:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.