Pradėkite savo atostogų metus naudodami šį pradedantiesiems palankų treniruotės planą, kuris sukurs jėgą * ir * pasitikėjimą savimi

Ar tu pasiruošęs? Štai jūsų pirmoji treniruočių savaitė su visa informacija, kurią turite žinoti, kad galėtumėte užtikrintai užpildyti. Kiekvieną sekmadienį patikrinkite kitos savaitės planą.

1 diena: atlikite šią 8 minučių viso kūno, daugialypės treniruotės

Pirmoji diena yra skirta iššūkiui jūsų kūnui tik pakankamai, kad suprastumėte savo pradinį lygį. Jūs jau pelnėte pergalę tik pasirodydami. Taigi suskaičiuokite! Ši aštuonių minučių trukmės viso kūno jėgos sesija yra sukurta taip, kad galėtumėte lengvai pritaikyti darbo intensyvumą, kad susitiktumėte ten, kur esate. Eikite tokiu tempu, kuris tinka jums, ir nedvejodami atsitraukite, jei jums reikia,-tikslas yra tiesiog judėti visą laiką visą laiką. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip šie judesiai meta iššūkį jūsų raumenims ir kaip reaguoja jūsų širdies ritmas. Kelis kartus grįšime prie šio.

2 diena: eikite į lauko bėgimą, pasivaikščiojimo, važiavimo dviračiu ar žygį 20 minučių

Aš žinau, žinau: tai žiemos vidurys. Ir, atsižvelgiant į tai, kur gyvenate, tai gali ne visai vilioti lauke. Bet jei įmanoma.

Tyrimai rodo, kad treniruotės lauke gali padidinti jūsų bendrą aktyvumo lygį, sumažinti streso lygį ir padidinti nuotaiką. Gauti saulę taip pat suteikia jums svarbų vitaminą D. Ypač jei dirbate iš namų, kai kurie lauko širdies.

3 diena: tėkokite per šią 15 minučių lankstumą, orientuotą į jogos klasę

Šiandien jūsų raumenys gali jaustis šiek tiek skaudžiai ar pavargę, todėl praleiskite 15 minučių tempdami šį srautą. Bet kada, kai dirbate lanksčiai, įsitikinkite. Jei jūs pasineriate į tokią pozą, kad po poros sekundžių turite ištraukti iš jos, jūs nuėjote per toli: norite, kad galėtumėte išlaikyti vietą mažiausiai 30 sekundžių, kad jūsų kūnas turi laiko pritaikyti.

4 diena: paimkite poilsio dieną

Aš būsiu visiškai sąžiningas su jumis: nekenčiu poilsio dienų. Asmeniškai aš tiesiog renkuosi treniruotes. Kuris tikriausiai paaiškina mano profesiją-aš tai darau, nes man tai patinka! Tačiau aš vis dar reguliariai renkuosi poilsio dienas, nes žinau. Nesvarbu, ar jums patinka poilsio dienos, ar jų nekenčiate, jie padės išlaikyti jūsų kūno rengybos kelionę per ilgą laiką.

5 diena: pakartokite 8 minučių viso kūno, daugialypės treniruotės

Gerai, mes peržiūrime treniruotę nuo pirmosios dienos. Dabar, kai žinote, kas ateis, galite patekti į srautą ir tikrai pamatyti, kiek galite duoti kiekvienam pratimui. Gal eksperimentuokite su tuo, kur galite šiek tiek pastumti save. Bet jei dar nesate pasirengęs šiandien sustiprinti dalykų, tai taip pat gerai. Tiesiog įsipareigokite pereiti treniruotę ir šiek tiek patogiau su kiekvienu judesiu. Mes dar nepadarėme su jais.

6 diena: eikite į lauko bėgimą, pasivaikščiojimo, važiavimo dviračiu ar žygį 20 minučių

Nesvarbu. Tinkinkite intensyvumo lygį ten, kur tu Šiuo metu mokosi ir kaip jaučiatės šiandien. Gal jūs bėgote anksčiau savaitę, bet šiandien jūs tiesiog einate pasivaikščioti. Arba nusprendėte pirmą kartą peršokti dviratį per metus, kad sumaišytumėte reikalus. Nesijaudinkite, jei anksčiau galėjai eiti ilgiau ar greičiau. Sutelkite dėmesį į tai, ką dabar turite jumyse.

7 diena: pasiimk poilsio dieną arba praktikuokite jogą

Šiandien iššūkis yra susitvarkyti ir tikrai būti sąžiningi sau: ar jūsų kūnas trokšta tam tikro judesio, ar jums reikia laisvos dienos? Vienas iš svarbiausių įgūdžių atimti bet kokį mokymą yra galimybė pajusti tai, kas vyksta jūsų kūne. Taigi praktikuokite, kaip jautiesi inventoriuje. Ar jūsų energija yra žema? Gali būti gera idėja visiškai pailsėti. Ar nežinote, ar stumti „blah“, ar ne? Suteikite sau leidimą tiesiog atlikti pirmąsias penkias šio jogos srauto minutes, tada galite iš naujo įvertinti, ir jei to nejaučiate, sustokite.