„Miego inercija“ yra ta grogm

Dr. Žiema sako, kad jums reikia „ryškios, pilno spektro šviesos“, nes dirbtinis vidaus apšvietimas, deja, yra mažiau efektyvus. Šviesa padeda signalizuoti jūsų smegenims, kad būtų galima nustoti kurti miego hormono melatoniną, „taip skatinamas ne tik pabudimas, bet ir sukuriant grafiko signalą smegenyse, kad šviesos ekspozicijos laikas yra„ pažadinimo “laikas“,-sako jis, sako jis “,-sako jis.

2. Nuplaukite veidą

Viename nedideliame CDC cituojamame tyrime buvo 10 sveikų jaunų suaugusių. Vienas tokių pratimų buvo plauti veidus iškart po to. Nors tyrėjai nustatė, kad veido plovimo poveikis miego inercijai buvo lengvas, jie taip pat pažymėjo, kad po pabudimo aktas „užgniaužė subjektyvų mieguistumą“ iškart po pabudimo. Reiškia, žmonės jautėsi budresni po to, kai nusiplovė veidą.

Norėdami iš tikrųjų pasinaudoti pranašumais, dr. Žiema rekomenduoja plauti veidą šaltu vandeniu, jei galite jį pakęsti.

3. Gerti kavą anksčiau Tu miegoji

Tai atrodo prieštaringa, tačiau tas pats mažas tyrimas CDC nurodo, kad žmonės jautėsi budriausi, kai pabudo iš 20 minučių miego po to, kai jie turėjo 200 miligramų kofeino (apie 16 uncijų kavos) anksčiau Jų miegojimas.

Vos po 20 minučių greičiausiai jūsų kūnas iš tikrųjų pradės jausti kofeino poveikį, sako Winteris. „Kofeino NAP yra skirtas panaudoti budrumą skatinančius kofeino elementus ir laiką, kad jis spokso į tai, kaip pabudo asmuo“,-sako jis. Kofeinas iš tikrųjų neužkerta kelio mieguistumui, DR. AWAD paaiškina. Vietoj to, tai „blokuoja“ jūsų smegenų sugebėjimą aptikti jūsų jaučiamą mieguistumą.

Pastaba: tai neveiks prieš miegą naktį.

4. Groti muzika

Įjungus mėgstamas dainas po pabudimo, galite nueiti ilgą kelią, kad padėtumėte jaustis budriai. Viename nedideliame tyrime nustatyta, kad žmonės, groję muziką 20 minučių po to.

Muzikos grojimas gali būti „lazda“ jūsų kūnui, kad laikas pabusti, dr. Žiemą sako, tai įspėdama: „Tai labai priklauso nuo to, kokia muzika pasirinkta.“

5. Pratimu po pabudimo

Tai gali būti sunku atsitraukti, jei jau kovojate su pabudimu, tačiau metaanalizė apie pratimų poveikį miego inercijai, paskelbtoms anksčiau šiais metais kurie, kaip manoma, daro įtaką miego inercijai.„Iš esmės mankšta turėtų padėti jus pažadinti, jei galite su tuo susitvarkyti.

6. Gerkite ką nors kofeino

Yra priežastis, kodėl daugybė žmonių geria kavą, kai atsibunda-tai geras būdas nusikratyti protinį miego inercijos rūką. Tiesą sakant, miego tyrėjas Andrea Spaeth, daktaro laipsnis, kofeinas vadina „veiksmingiausių strategijų“ kovos su miego inercijai strategijomis. Tyrimai nustatė, kad žmonės geriau sugeba atsikratyti miego inercijos, nesvarbu. Tačiau placebo efektas taip pat gali būti žaidžiamas: net „Kavos kvapas gali padėti daugiau ryte susidaryti susijaudinimo“, DR. Žiema sako.

Jei išbandėte šiuos triukus ir vis dar kovojate su miego inercija, nepaisant to. „Niekada neteisinga ieškoti tolesnės pagalbos“, - DR. Žiema sako.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.