Ar turėtumėte putplasčio suvynioti savo IT juostą? Štai ką PT nori, kad jūs žinotumėte

IT juosta yra tai, kad tai nėra raumenys, sako Malone. Tai yra fascijos juostelė, kurioje nėra kraujagyslių, raumenų audinio ar net skausmą sukeliančių agentų, tokių kaip pieno rūgštis. Jei tie dalykai nėra, tariami putų riedėjimo pranašumai neturi prasmės, sako ji.

Vis dėlto kai kurie žmonės mano, kad putplasčio riedėjimas gali padėti ištempti ir pagerinti lankstumą raumenų, supančių jūsų IT juostą (pvz. Jei jums kenčia lėtinis kelių, kojų ar IT juostos skausmas, savęs masažas, pavyzdžiui, putplasčio riedėjimas, masažo pistoletai ar rankinis manipuliavimas, gali skatinti atsipalaidavimą, kuris gali mažiau patobulinti jūsų IT juostą ar sąnarius, sako Alanas Tomczykowski PT, DPT, DPT, SCS, CSC su proveržiu fizinė terapija.

Nepaisant to, Malone sako, kad turėtumėte atsargiai kreiptis į savo putplasčio volelį. Jei per stipriai riedate, Malone sako, kad galite padaryti daugiau žalos nei naudos. Pavyzdžiui, skysčių užpildyti maišeliai po IT juosta, vadinama „Bursae“, kaip pagalvėlė tarp kelio kaulo ir IT juostos. „Jei paliesite klubo išorę, greičiausiai jis bus jautrus. Tai ne tik nenormalu, bet ir šios srities reikėtų vengti, kai putos riedės, nes ji gali sudirginti ir sukelti uždegimą aplink bursae “, - sako Malone. Štai kodėl klinikinė priežiūra yra labai svarbi šiai kūno sričiai. Kartais putų riedėjimas gali padėti, tačiau kartais tai gali sukelti skausmą ir uždegimą.

Tai pritraukia mus prie kito IT grupės stebėjimo: kartais putos riedėja teritorija Tikrai Skauda. Taigi, jei jūs darytumėte tai, kas labai skauda? Ne be klinikinės priežiūros, Malone pabrėžia. Skausmas yra jūsų kūno būdas perduoti informacijos. „Galima per daug agresyviai ir per daug stumti arba per ilgai likti ant audinio, sukuriant nereikalingą mikrotraumą“, - sako DR. Tomczykowski.

2013 m Sporto medicinos žurnalas, Tyrėjai nustatė, kad dalyvių simptomai sumažėjo 44 procentais po 2–6 savaičių ir patyrė 91.7 procentų išgydymo norma po šešių mėnesių. Gydymas? Poilsio, tempimo, skausmo valdymo ir bėgimo dažnio mažinimo ar visai pertraukos derinys. Dar vienas mažas tyrimas, paskelbtas Tarptautinis sporto fizinės terapijos žurnalas Pažvelgė į tempimo ir putplasčio riedėjimo poveikį ant jos juostos ir nustatė, kad vienas tempimo ar putplasčio riedėjimo epizodas neduoda daug trumpalaikių efektų (nors autoriai sako, kad jie gali būti naudingesni, jei per tam tikrą laiką bus suvyniotos putplasčio). Galų gale, šios išvados ir ekspertų patarimai, kaip lengvai manyti, kad per daug, kad neperduotų rezultatų.

Paprastai jūsų kūnui reikia tik 30–90 sekundžių savarankiško masto, putų valcavimo ar net akupresūros, kad būtų skatinamas įtampos išsiskyrimas, sako DR. Tomczykowski. Tikimasi tam tikro diskomforto, tačiau tai nėra situacija „be skausmo, jokio pelno“. Jei jūsų koja yra pernelyg raudona ar mėlynės atsiranda po to, putos per stipriai riedėjo per stipriai. Be to, jei nusileisti ant grindų yra sunku dėl kitų ortopedinių sąlygų, tokių kaip pečių ar kelio sąnario problemos, jis sako, kad putplasčio riedėjimas gali būti ne geras pasirinkimas. „Jūs bandote užkirsti kelią ir sumažinti uždegimą, o ne kurti daugiau“, - DR. Tomczykowskis sako.

Geros žinios yra tai, kad yra ir kitų stiprinimo būdų ir pratimai, kuriuos jūsų PT gali pasiūlyti, remiantis jūsų skausmo ar sužalojimo priežastimi. Šie metodai galėtų labiau sumažinti su juostą susijusį skausmą, nei valcuoti putplastis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.