Trumpos grandinės riebalų rūgštys yra būtinos kovojant

Lavardera paaiškina, kad fermentacijos metu jūsų žarnyno bakterijos suskaido nevirškinamus pluoštus ir atsparius krakmolus, o trumpos grandinės riebalų rūgštys yra šio natūralaus proceso šalutinis produktas. Trys pagrindinės trumpos grandinės riebalų rūgštys (kurios kartais vadinamos postbiotikais), pagamintos žarnyne, yra butiratas, acetatas ir propionatas. „Po to, kai jie bus gaminami, šias riebalų rūgštis absorbuoja ląstelės, kurios linijuoja žarnas ten, kur jos yra metabolizuojamos arba siunčiamos į apyvartą, kad būtų energija kepenų ląstelėms“, - sako Lavardera Lavardera. Įsigydę šie galingi junginiai suteikia naudos sveikatai.

Kaip trumpos grandinės riebalų rūgštys padidina žarnyno sveikatą

„Lavardera“ nutraukia sudėtingą ryšį tarp trumpos grandinės riebalų rūgščių ir žarnyno sveikatos: „Prebiotikai yra pluoštai, kurie probiotikai-aka„ Geros “žarnyno bakterijos-„ Teat “, o postbiotikai yra to šalutiniai produktai“,-sako ji “,-sako ji. Šie postbiotikai (dar žinomi kaip trumposios grandinės riebalų rūgštys) suteikia energijos storosios žarnos ląstelėms, kad padėtų tinkamai funkcionuoti ir taip pat padeda metabolizuoti svarbias maistines medžiagas, tokias kaip angliavandeniai ir kiti riebalai.

Dėl jų vaidmens palaikant žarnyno sveikatą, jūsų žarnyne tinkamų trumposios grandinės riebalų rūgščių nauda apima viską, pradedant uždegimo sumažinimu jūsų žarnyne (tai gali padėti sumažinti kolorektalinio vėžio ir nesandarių žarnų riziką, be kita ko), kad būtų galima sureguliuoti imuninę funkciją. „Dėl stiprių priešuždegiminių sugebėjimų šios riebalų rūgštys taip pat yra naudingos mažinant uždegimines žarnyno ligas, tokias kaip Krono liga ar IBD“,-priduria Lavardera Lavardera.

Dėl žarnyno ir smegenų ryšio trumpos grandinės riebalų rūgštys taip pat padeda skatinti smegenų sveikatą ir kognityvinį funkcionavimą. „Nors tikslūs mechanizmai dar nežinomi, preliminarūs tyrimai rodo, kad šios riebalų rūgštys daro įtaką neurologiniams ir elgesio procesams, taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį neurodegeneraciniuose ir neurodegeneraciniuose sutrikimuose“, - sako Lavardera “. Pagrindinė šios idėjos prielaida yra ta, kad trumpų grandinių riebalų rūgščių trūkumas lemia uždegimą, kuris galėtų prisidėti prie Alzheimerio ligos vystymosi ar psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija. „Lavardera“ pažymi, kad galimas trumpųjų grandinių riebalų rūgščių nauda yra nauja tyrimų riba ir, nors jie rodo didelį pažadą, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti, kaip tiksliai šie metabolitai padeda tiek žarnyno sveikatai, tiek bendrai gerovei.

Kaip padidinti riebalų rūgščių kiekį mūsų kūne?

Kadangi ši riebiųjų rūgščių forma yra šalutinis maisto produktų virškinimo produktas, geriausias būdas padidinti jūsų žarnyno kiekį yra valgyti daugiau augalų, teigia Laverda. Ji cituoja tyrimus, kurie rodo, kad valgant daugiau augalinių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai. Uogos, artišokai, šparagai, bananai, porai, svogūnai, morkos, bulvės ir obuoliai, ypač. „Lavardera“ sako, kad daugumai sveikų asmenų valgymas įvairaus augalinio maisto produktų yra pats patikimiausias būdas patekti į visą tą žarnyno didinantį pluoštą, kurio jiems reikia norint gaminti riebalų rūgščių gamybą, ir jam nereikėtų pasikliauti papildais ar sintetiniais pluoštais.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.