Pirkite vieną kartą, 5 kartus valgykite su šiuo „Whole30“ draugišku vakarienės planu

Ingridientai
1 svaras. malta vištiena
2 česnako skiltelės, susmulkinti
1/4 puodelio šviežių petražolių, susmulkintos
1/4 puodelio geltono svogūno, supjaustytas supjaustytas
1/2 šaukštelio raudonėlio
1/4 šaukštelio baziliko
1/4 puodelio migdolų miltų
Žiupsnelis druskos
2 cukinijos, spiralė į makaronus
1/2 puodelio „Whole30“ suderinamas makaronų padažas
Mitybos mielės (neprivaloma)

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių f. Į didelį dubenį įpilkite visų ingredientų prieš cukinijas ir sumaišykite. Norėdami pasidalyti kotletus ant pergamento išklotos kepimo skardos, naudokite sausainių samtelį. Kepkite maždaug 25 minutes.

2. Kol kotletai kepa, pakepinkite cukinijų makaronus keptuvėje ant vidutinės-stiprios ugnies, kol jie bus paruošti, maždaug dvi minutes. Mesti su makaronų padažu iki šilto. (Prireikus įpilkite daugiau padažo.)

3. Į keptuvę įpilkite virtų kotletų, kol jie šiek tiek padengtos padaže. Viršuje su maistinėmis mielėmis, jei norite, ir mėgaukitės.

Vakarienė Nr. 2: be pupelių čili

Daugelyje čili receptų yra pupelės, nes vaidina ingredientų, tačiau ankštiniai augalai yra neriboti „Whole30“. Laimei, vis tiek galite mėgautis šildančiu žiemos patiekalu su keliais paprastais patarimais, kaip ir Michalczyk recepte žemiau.

Duoda 2–4 ​​porcijos

Ingridientai
1 1/2 svaro. malta kalakutiena ar jautiena
1 puodelis svogūno, susmulkintas
1 28 uncijos gali ištisas pomidorus (nenusauskite)
1 gali pomidorų pasta
2 šaukštai čili miltelių
1 įlankos lapas
Avokadas (neprivaloma)

1. Paruduokite mėsą keptuvėje kartu su svogūnu, kol visiškai iškeps.

2. Į lėtą viryklę (arba slėginę viryklę) įpilkite mėsos, svogūnų, konservuotų pomidorų, pomidorų pastos, čili miltelių ir lauro lapų ir maždaug keturias valandas virkite žemai, maždaug keturias valandas. Taip pat galite troškinti ingredientus puode ant viryklės.

3. Patiekite dubeniuose, jei norite, užpildykite avokadų griežinėliais.

Vakarienė Nr. 3: Spagetti moliūgų padas Thai

Valgymas yra sudėtingas „Whole30“. Atneškite jums šį skanų, suderinamą „Pad Thai“ receptą.

Duoda dvi porcijas

Ingridientai
1 spagečių moliūgai
2 šaukštai. alyvuogių aliejus
1 šaukštas. migdolų sviestas
1 1/2 šaukšto. kokosų aminos
2 šaukšteliai. Šviežias imbieras, tarkuotas ar maltas
1 puodelis morkų, tarkuotas arba plonai supjaustytas
2 paprikos, supjaustytos
1 puodelis snapo žirniai
Kalkės (neprivaloma)
Kiaušinis (neprivaloma)

1. Įkaitinkite orkaitę iki 450 laipsnių f. Iškirpkite spagečių moliūgą per pusę išilgai ir išspauskite sėklas. Padėkite ant veido ant kepimo skardos ir lengvai valykite alyvuogių aliejumi. Kepkite 25 minutes.

2. Kol virėja spagečių moliūgai, gaminkite padažą. Išplakite alyvuogių aliejų, migdolų sviestą, kokosų aminosą ir imbierą, kol sumaišys.

3. Morkos, pipirai ir pipirai pakepinkite kartu, kol virs. Įpilkite padažo į daržoves ir sumaišykite, kol viskas bus padengta ir sušildoma.

4. Kai skvošas bus iškeptas, per minkštimą iškaskite šakutę, kad ištrauktumėte „makaronus“. Įpilkite juos į keptuvę su padažu ir daržovėmis. Išmeskite, kad sujungtumėte visus ingredientus. Patiekite su neprivalomu liepų sulčių suspaudimu ir, jei norite, užpilkite keptą kiaušinį.

Vakarienė Nr. 4: Lakšrinio keptuvės citrinos lašiša su saldžiųjų bulvių bulvytėmis ir šparagais

Dėl paprastų receptų, tokių kaip šis iš „Michalczyk“, vis dar įmanomi trisdešimt minučių patiekalų. Lakštų keptuvės vakarienės ftw!

Duoda dvi porcijas
1–2 lašišos filtrai
Nuo 2 iki 3 vidutinių saldžiųjų bulvių
1 krūva šparagų
1 šaukštas. avokado aliejus
1/2 šaukštelio. Kajano pipirai
1 citrinos sultys
Alyvuogių aliejus, paragauti
Druska ir pipirai, pagal skonį
1 šaukštas. maistingos mielės

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių. Smulkinkite saldžias bulves į plonas bulvytes. Mėtykite su avokado aliejumi ir druska, pipirais ir kajeno pipirais ir padėkite ant pergamento išklotos lakšto keptuvės. Virkite 10 minučių.

2. Lašišą padenkite lašeliu alyvuogių aliejaus, druskos, pipirų ir citrinos sulčių. Į lakštinę keptuvę su saldžiomis bulvėmis įpilkite lašišos ir šparagų ir virkite dar 15 minučių, kol lašiša bus nepermatoma, o daržovės bus švelnios.

3. Pabarstykite maistines mieles ant bulvyčių ir šparagų ir patiekite.

Vakarienė Nr. 5: Šoninės apvyniotos šukutės su ciberžolės žiedinių kopūstų ryžiais

Taip, jūs teisingai perskaitėte tą recepto pavadinimą. Ši dekadentiška vakarienė yra visiškai „Whole30“ suderinama su žiedinių kopūstų ryžių be grūdų, suderinamų lašinių ir paprastų prieskonių. Tikriausiai norėsite valgyti tai ilgai, kai „Whole30“ baigsis.

Duoda dvi porcijas

Ingridientai

1 pakuotė raugintų žiedinių kopūstų
5–6 mažos šukutės
1 šaukštelis. Pipirai, padalinta
1/2 šaukštelio druskos, padalinta
1/2 šaukštelio. česnako milteliai
2–3 reikalavimus atitinkančių lašinių gabalėliai, perpus sumažintos
1 šaukštelis. ciberžolė

1. Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių f.

2. Pagrobkite šukutes sausą ir pagardinkite 1/4 šaukštelio. druska, 1/2 šaukštelio. pipirai ir česnako milteliai.

3. Apvyniokite kiekvieną šukę puse gabalėlio lašinių. Laikykite jį vietoje, pradurdami šukutę dantų krapštuku. Padėkite šukutes ant kepimo skardos.

4. Kepkite maždaug 25 minutes. Apverskite ir kepkite dar maždaug 10.

5. Kol šukutės kepa, pakepinkite žiedinius žiedinius kopūstus su ciberžole, o likusi druska ir juodieji pipirai.

6. Patiekite šukutes ant žiedinių kopūstų ryžių.

Ieškote daugiau pagalbos su „Whole30“? Tai turėtų atrodyti sveika lėkštė valgymo plane. Ir čia yra maisto sąrašas.